ചൂടാക്കുക

പര്യായങ്ങൾ

സന്നാഹ പരിശീലനം, സന്നാഹ പരിപാടി, സന്നാഹം, മസിൽ ചൂടാക്കൽ, നീട്ടി, വലിച്ചുനീട്ടുക, തകർക്കുക, സന്നാഹം മുതലായവ ഇംഗ്ലീഷ്: താപനം, സന്നാഹം

അവതാരിക

ചൂടാകാതെ ആധുനിക പരിശീലനം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. സന്നാഹമത്സരം പലപ്പോഴും തുല്യമാണ് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ ഇവ സന്നാഹത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ശരീര താപനില 38- 38.5 to C ലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിനാണ് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സന്നാഹം.

അടിസ്ഥാനപരമായി, നാല് ഫംഗ്ഷനുകൾ ചൂടാക്കുന്നതിന് നിയുക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു. പൊതുവായതും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ താപനം തമ്മിൽ ഒരു വേർതിരിവ് ഉണ്ട്, അവ കൂടുതൽ വിശദമായി ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. - ഒന്നാമതായി, ഓർഗാനിക് പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ നിർവഹിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത വർദ്ധിക്കുന്നു.

• ചൂടാക്കുന്നത് പ്രകടനം നടത്താനുള്ള മാനസിക സന്നദ്ധത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. - കോർഡിനേറ്റീവ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തി. - അവസാനമായി, ചൂടാകുന്നത് പരിക്ക് രോഗപ്രതിരോധത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ചൂടാക്കൽ എന്നതിനർത്ഥം, തുടർന്നുള്ള ലോഡിനിടെ ഉപയോഗിക്കേണ്ട പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം പേശികളാൽ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ടെൻഡോണുകൾ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ മനുഷ്യ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, ഇവയും ചുരുക്കത്തിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു നീട്ടി അവയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മിതമായ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കൽ നടത്താം.

ഒരു സന്നാഹ പരിശീലനം വഴക്കത്തോടെ ക്രമീകരിക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യം നേടാനും കഴിയും. സന്നാഹ പരിശീലനത്തിൽ സാധാരണയായി ഒരു മിതമായ ലോഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കഴിയും, എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. സന്നാഹ പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കാം, ലളിതമായ സന്നാഹം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ അധ്വാനത്തോടുകൂടിയ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തുടർന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടർന്നുള്ള പന്തുകൾ ഘടിപ്പിക്കുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവയ്‌ക്ക് ശേഷം - സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്ന എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഇത് സാധ്യമാണ്. സന്നാഹ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം, പൊതുവേ സന്നാഹമത്സരം പോലെ, പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുക, സന്നാഹ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പേശി സജീവമാക്കൽ എന്നിവയാണ്.

സന്നാഹ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പ്രവർത്തന രീതി

ശരീര താപനില ചൂടാക്കുകയോ കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവയവങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും ആന്തരിക സംഘർഷങ്ങൾ കുറയുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന സങ്കോച വേഗത അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചൂടാക്കൽ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നാഡി സെൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളെ മികച്ചതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പ്രക്രിയയിലേക്ക് സെൻസറി റിസപ്റ്ററുകളെ ചാലകവും സംവേദനക്ഷമമാക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത ചൂടാക്കൽ രീതികൾ

വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ജീവന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള താപനം ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ് പൊതുവായ താപനം. ഈ രീതിയിലുള്ള താപനം അയഞ്ഞതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. നിർദ്ദിഷ്ട / പ്രത്യേക താപനം കോർഡിനേറ്റീവ് പ്രകടനത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ ഒരു കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈവിധ്യമാർന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന (ഹോപ്പ് റൺ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, കാൽമുട്ട് ലിവർ റൺ, കുതികാൽ, കണങ്കാല് വർക്ക് മുതലായവ), കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട ചലന സീക്വൻസുകൾ എന്നിവ ചൂടാക്കലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരു സന്നാഹ പരിപാടിയിൽ വ്യക്തിഗത കഴിവുകളോ കുറവുകളോ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.

കൂടാതെ, സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ നടപടികൾ തമ്മിൽ വേർതിരിവ് കാണിക്കുന്നു. സജീവമായ നടപടികളിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയ നടപടികളിൽ ചൂടുള്ള മഴ, സ്പോർട്സ് മസാജുകളിലൂടെ മസ്കുലർ സമാഹരിക്കുക തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.