ക്രിയേൻ

അവതാരിക

ക്രിയേറ്റൈൻ ഒരു എൻ‌ഡോജെനസ് ആസിഡാണ്, ഇത് ഗ്ലൈസിൻ, അർജിനൈൻ, മെഥിയോണിൻ എന്നീ അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർന്നതാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും എല്ലിൻറെ പേശികളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത് ഹൃദയം, തലച്ചോറ് ഒപ്പം വൃഷണങ്ങൾ. ശരീരത്തിന്റെ met ർജ്ജ രാസവിനിമയത്തിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്പോർട്സിന് ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു വസ്തുവാണ് (കാണുക: പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ക്രിയേറ്റൈൻ). കൂടാതെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ കൊഴുപ്പുകൾ, energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന്റെ പ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്രിയേറ്റൈൻ.

ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പ്രഭാവം

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ അസ്ഥികൂട പേശികൾക്ക് അവയുടെ സങ്കോചത്തിന് എടിപി (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്റ്റോറുകൾ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെക്കൻഡ് വരെ നേരിട്ടുള്ള supply ർജ്ജ വിതരണത്തിന് മാത്രം മതിയാകും. അതിനുശേഷം, പേശി മറ്റ് energy ർജ്ജ സ്രോതസുകളിലേക്ക് മാറണം.

എടിപിയിൽ നിന്ന് എ‌ഡി‌പി (അഡെനോസിൻ ഡിഫോസ്ഫേറ്റ്) രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് ക്രിയേറ്റീന്റെ സഹായത്തോടെ എടിപിയിലേക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പേശികൾക്ക് വീണ്ടും കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നൽകുകയും ശക്തി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. എടിപിയുടെ പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യമുള്ള ഉയർന്ന ജോലിഭാരം സമയത്ത്.

സമയത്ത് ഭാരം പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും സ്പ്രിന്റിംഗ് സമയത്ത്, ഈ energy ർജ്ജ വിതരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ക്രിയേറ്റൈൻ ബാധകമല്ല. വെള്ളം നിലനിർത്തൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരഭാരം തെയ്ക്ക്-വോൺ-ഡോ പോലുള്ള ചില കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒരു തടസ്സമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുണവും ഉണ്ടാകില്ല.

സ്പ്രിന്റുകൾ, ഇടവേള പരിശീലനം, ഗെയിം സ്പോർട്സ് എന്നിവയ്ക്കായി, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കരുത്ത് പ്രയോഗിക്കാൻ ക്രിയേറ്റൈൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്രിയേറ്റൈൻ പിന്നീട് പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും അസിഡിഫിക്കേഷൻ കാലതാമസം വരുത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും. ക്രിയേറ്റൈൻ സ്പ്രിന്ററുകളിലും അത്ലറ്റിക്സിലും പൊതുവെ ജനപ്രിയമാണ്.

മൾട്ടി-സെറ്റ് പരിശീലനത്തിലോ ഇടവേള പരിശീലനത്തിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രിയേറ്റൈൻ വിതരണത്തിലൂടെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടാം. ൽ ശക്തി പരിശീലനം, പരിശീലനത്തിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ ക്രിയേറ്റൈനിന് കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ട്. ദീർഘകാല ക്രിയേറ്റൈൻ രോഗശാന്തി ഉപയോഗിച്ച്, നല്ല പോഷകാഹാരം, മതിയായ ദ്രാവകം, സമതുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾക്ക് 20 ശതമാനം വരെ ശക്തി വർദ്ധനവ് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലന പദ്ധതി.

പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മൂലം വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഇഫക്റ്റിനുപുറമെ, പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് വെള്ളം റീഡയറക്‌ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ പേശികൾ വലുതും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നതുമായി കാണപ്പെടും. ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, പരിശീലന സമയത്ത് പേശികളുടെ തകരാറിന്റെ അളവിനെ ക്രിയേറ്റൈൻ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചലനാത്മകതയും പേശിയും വേദന ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. ക്രിയേറ്റൈനും നമ്മിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു തലച്ചോറ് ഒപ്പം മികച്ച ചിന്തയും വർദ്ധിച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, ഒരു ഗണിതശാസ്ത്ര പരിശോധനയിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റൈൻ പ്രതികരണ സമയത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും സസ്യാഹാരികളിൽ മികച്ച വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് രോഗികൾക്ക് എട്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് അഞ്ച് ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ നൽകി.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ കാര്യക്ഷമത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ക്രിയേറ്റീന് കഴിഞ്ഞു. വിഷാദരോഗികളായ കൗമാരക്കാരിൽ 55 ശതമാനം വരെ പുരോഗതി കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ ക്രിയേറ്റീനിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും പ്രകടനത്തിലും അനേകം പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളും ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്.

ക്രിയേറ്റൈൻ അതിനൊപ്പം കൊണ്ടുവരുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അധിക അളവ് പോലുള്ള ചില വശങ്ങൾ തീർച്ചയായും പരിഗണിക്കണം. കൂടാതെ, ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്പം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും സംയോജിപ്പിക്കുക പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പച്ചക്കറികൾ, പഴം, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുകൾ. ഒരു നല്ല സംയോജനത്തിൽ മതിയായ ഉറക്കവും വീണ്ടെടുക്കലും പരിശീലന പദ്ധതി അവയും അതിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഒപ്പം ചട്ടക്കൂട് പൂർത്തിയാക്കുക a ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.