ജോഗിംഗ്

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

ജോഗിംഗ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, മാരത്തൺ, ആവേശഭരിതരായ കായികതാരങ്ങളുടെ എണ്ണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വർഷങ്ങളായി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ജർമ്മനിയിൽ ഏകദേശം 10 ദശലക്ഷം ആളുകൾ സ്ഥിരമായി പോകുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജോലി കൂടാതെ ചുറ്റിക്കറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

പല ജീവനക്കാരും ദിവസം മുഴുവനും ഇരിക്കുന്നതിനാൽ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശാലമായ ധാരണയുടെ വസ്തുത ക്ഷമത അങ്ങനെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ പരസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരെ സാമ്പത്തികമായി ശക്തരായ ഇടപാടുകാരായി കണ്ടെത്തി.

ഈ ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഒരു പുതിയ ട്രെൻഡ് എന്ന നിലയിൽ, വാക്കിംഗ് നോർഡിക് നടത്തം വിനോദ കായിക മേഖലയിൽ അടുത്തിടെ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. നടത്തം പൊതുവെ കണക്കാക്കുന്നത് എ ആരോഗ്യം- സംരക്ഷണ പ്രഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. എന്നാൽ പതിവായി തലവേദന കൂടാതെ ഡിപ്രഷനുകൾ ചിലപ്പോൾ ഓട്ടം പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടം എന്നതിനർത്ഥം പേശികളുടെ ആയാസം, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ (പിന്തുണയും ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റവും) ഈ ഘടനകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത. ഓടുമ്പോൾ വളരെ അപൂർവമായ പെട്ടെന്നുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് (അപകടങ്ങൾ) പുറമേ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അമിതഭാരവും തെറ്റായ ലോഡിംഗും പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രവർത്തനപരമായ ശരീരഘടന

നടത്തം ചലനങ്ങളുടെ താളാത്മക - ചലനാത്മക ശ്രേണിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരവും ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദം താഴത്തെ മൂലകളിൽ (കാലുകൾ) ആണ്. ചലന ക്രമത്തിന്റെ താളം വ്യത്യസ്ത ചലന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം.

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വ്യക്തിഗത ചലന ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എപ്പോൾ കാല് വരുന്നു (ഫ്രണ്ട് സപ്പോർട്ട് ഘട്ടം), ദി സന്ധികൾ കാലിന്റെ പേശികൾ ശരീരഭാരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ആഘാതം കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും വേണം. പ്രത്യേകിച്ച്, മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ തുട (മസ്കുലസ് ക്വാഡ്രൈസെപ്സ്), കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ (മസ്കുലസ് ട്രസെപ്സ് സുരേ) കൂടാതെ മുട്ടുകുത്തിയ ഇവിടെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ (പിന്നിലെ പിന്തുണ ഘട്ടം), മുൻഭാഗം തുട പേശികളും കാൽ എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികളും ആദ്യഘട്ടത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെയും പിൻഭാഗത്തെ തുടയുടെയും പേശികളും (ഇസ്കിയോക്രറൽ പേശികൾ) കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. കാൽ നിലത്തു നിന്ന് വേർപെടുത്തിയ ശേഷം, ദി കാല് പിന്നിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു (റിയർ സ്വിംഗ് ഘട്ടം). ഇത് ഒരു വിപുലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി അതുപോലെ flexion മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിലും മുകളിലും കണങ്കാല് സംയുക്തം.

ഈ ചലനത്തിന് ആവശ്യമായ പേശികൾ മുൻഭാഗമാണ് തുട പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് ഫെമോറിസ് പേശി) മുൻഭാഗം കാല് പേശികൾ (ടിബിയാലിസ് മുൻ പേശി). ഇതിന്റെ വിപുലീകരണത്തോടെ ലെഗ് ഫോർവേഡ് (ആന്റീരിയർ സ്വിംഗ് ഫേസ്) നയിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ കാലിന്റെ ഉദയത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പും. മുൻഭാഗത്തിന്റെ ടിബിയാലിസ് മുൻ പേശി ലോവർ ലെഗ് ഈ ചലന ഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സജീവമാണ്.

കാലിന്റെ ആവിർഭാവത്തോടെ, പേശികളുടെ അനുബന്ധ ലോഡിംഗിൽ ചലനത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പരാതികളുടെയോ പരിക്കുകളുടെയോ കാരണങ്ങൾ പലവിധമാണ്. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം:

• അപകടങ്ങൾ
• പ്രായം
• ഭാരം
• പരിശീലന സാഹചര്യം (സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം)
• ശരീരഘടന
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതികത
• ഓട്ടത്തിന്റെ തീവ്രത
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉപരിതലം
• എക്യുപ്മെന്റ്