നീക്കുക

Synonym

മസിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഓട്ടോസ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ആവശ്യകതയും പരിശീലിക്കുന്ന കായിക ഇനത്തെ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള പരാതികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കായിക ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും വ്യത്യസ്ത സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളുടെ നടപ്പാക്കലും ഫലങ്ങളും വളരെ വിവാദപരമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു, വ്യത്യസ്ത പരീക്ഷണാത്മക പാരാമീറ്ററുകൾ കാരണം പഠന ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എല്ലാ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രായോഗികമായി, അത്ലറ്റുകളും രോഗികളും, നീട്ടുന്നത് മന ci സാക്ഷിയോടെയും നല്ല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധ്യത്തോടെയുമാണ് നടത്തുന്നത്. തിരഞ്ഞെടുത്ത “സ്ട്രെച്ചിംഗ് മോഡ്” നിലവിൽ സ്പോർട്സ് ഫീൽഡിൽ പ്രചരിക്കുന്ന നിലവിലെ “വിവേകങ്ങൾക്ക്” സമാനമാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രാക്ടീസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ തവണ ബന്ധപ്പെടുന്ന വ്യക്തികളാണ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും പരിശീലകരും.

മൊബിലിറ്റി എങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു?

മോട്ടോർ അർത്ഥത്തിൽ മൊബിലിറ്റി എന്നാൽ സംയുക്ത സംവിധാനങ്ങൾ, പേശികൾ, കൂടാതെ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ വൈബ്രേഷൻ (ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ്) ഉപയോഗിച്ച് ബാഹ്യ സ്വാധീനത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ്. ബന്ധം ടിഷ്യു അനുവദിക്കുക. ചലനത്തിന്റെ ദൂരം പ്രാഥമികമായി ശരീരഘടന സംയുക്ത ഘടനയെയും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പേശി (പേശികളുടെ ഉത്ഭവവും ഉൾപ്പെടുത്തലും തമ്മിലുള്ള ദൂരം) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിലേക്ക് നീട്ടാനുള്ള കഴിവാണ് മസിൽ എക്സ്റ്റൻസിബിലിറ്റി.

സ്വന്തം പേശി ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ അത്ലറ്റിന് നേടാൻ കഴിയുന്ന ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയാണ് സജീവ മൊബിലിറ്റി. സ്വന്തം ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യശക്തി ഉപയോഗിച്ച് അത്ലറ്റിന് നേടാൻ കഴിയുന്ന ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയാണ് നിഷ്ക്രിയ മൊബിലിറ്റി. ഓരോ ജോയിന്റുകളുടെയും ചലനത്തിന്റെ ശരാശരി ശ്രേണിയുടെ നിർവചിക്കപ്പെട്ട സ്റ്റാൻഡേർഡ് മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അസിസ്റ്റന്റ് “നോർമൽ മൊബിലിറ്റി” ഉള്ള ഫോട്ടോ ഇഷിയാസ് നിഷ്ക്രിയം.

ഒരു നിശ്ചിത അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ഡിഗ്രികളിൽ സംയുക്തത്തിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി നിർണ്ണയിക്കാൻ ന്യൂട്രൽ -0 രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൊബിലിറ്റി പ്രധാനമായും ജനിതക ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ദ്വിതീയ മൊബിലിറ്റി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്: ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജൻ അളവും മസിലുകളുടെ കുറവും കാരണം സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആണ്. കുട്ടികളോ ക o മാരക്കാരോ ജന്മനാ പരിമിത ചലനാത്മകത ഉള്ള ഒരു കായിക (ബാലെ, അപ്പാരറ്റസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്) തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്, അത് ചലനാത്മകതയ്ക്ക് വളരെയധികം ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നു.

പരാജയവും നിരാശയും അത്തരമൊരു തെറ്റായ തീരുമാനത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലമായിരിക്കും, ഒടുവിൽ പങ്കെടുക്കാൻ വിസമ്മതിക്കും. പരിമിതമായ ചലനാത്മകത ഉള്ള കുട്ടികളെ അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന സ്പോർട്സിൽ (ഉദാ. ബോൾ സ്പോർട്സ്) പങ്കെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചലനാത്മകത നിലനിർത്താനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ഇത് അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മൊബിലിറ്റി എന്നത് മറ്റ് മോട്ടോർ കഴിവുകളായ ശക്തി, ഏകോപനം, ക്ഷമ. പക്ഷാഘാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അപായ അല്ലെങ്കിൽ നേടിയ ഘടനാപരമായ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ, സ്പസ്തിചിത്യ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകല്യങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരീകരണം, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഏകപക്ഷീയമായ ലോഡിംഗ്. ഘടനാപരമായ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ സംയുക്ത രൂപഭേദം, വടു ടിഷ്യു, പേശി, എന്നിവയാണ് ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂൾ ചുരുങ്ങൽ.

സങ്കോചം അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ പോലുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ പേശി പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം ബന്ധം ടിഷ്യു പേശികളുടെ ഭാഗങ്ങൾ, പേശി നാരുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ ചെറുതാക്കൽ എന്നിവയും. വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഘടനാപരമായ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയാസത്തോടെയോ അല്ലാതെയോ മാത്രം. ഏറ്റെടുത്ത ഫംഗ്ഷണൽ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങളാണ്, ഉദാ. ഉദാസീനമായ ജോലിയുടെ സമയത്ത്, പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള അസ്ഥിരത, കുമ്മായം ചികിത്സ, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖത്തിന് ശേഷം വിശ്രമം, കിടപ്പുരോഗം, പുറം വേദന, നൈരാശം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത് ആർത്രോസിസ്.

(അയച്ചുവിടല് പുറകുവശത്ത് സാധാരണയായി വിപരീതഫലമാണ് വേദന ഒപ്പം നൈരാശം!) അസ്ഥികൂട പേശികൾക്ക് ടോണിക്ക് = ഹോൾഡിംഗ്, ഫാസിക് = ചലിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു പേശിക്കുള്ളിലെ ടോണിക്ക്, ഫാസിക് പേശി നാരുകളുടെ അനുപാതം ഓരോ പേശികളിലും ഓരോ വ്യക്തിയിലും സമാനമല്ല, ഓരോ പേശിക്കും വ്യത്യസ്ത വിതരണത്തിൽ ടോണിക്ക്, ഫാസിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

എല്ലാ സംയുക്ത-വഹിക്കുന്ന പേശികളുടെയും മികച്ച സഹകരണം സമതുലിതവും സാമ്പത്തികവുമായ സംയുക്ത പ്രവർത്തനത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. കാരണം വേദന അസ്ഥിരീകരണം, പ്രത്യേകിച്ചും ടോണിക്ക് പേശികൾ, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായ നമ്മുടെ നേരായ നില വളരെക്കാലം കുറഞ്ഞ ശക്തിയോടെ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് കുറയുന്നു. പ്രധാനമായും ഫാസിക് പേശി നാരുകൾ ദുർബലമാകും.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന പേശി കുറയ്ക്കുന്നതും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നതും സവിശേഷതകളാണ് ബന്ധം ടിഷ്യു അവ എളുപ്പത്തിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പരീക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഘടനാപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനപരമായ പേശികളുടെ ചെറുതാക്കൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഹൈപ്പർ‌മോബിലിറ്റി: അമിതമായ മൊബിലിറ്റി സ്പോർ‌ട്ട്-നിർദ്ദിഷ്ട മൊബിലിറ്റി: പാത്തോളജിക്കൽ (പാത്തോളജിക്കൽ) ഹൈപ്പർ‌മോബിലിറ്റി കാരണം മാത്രമേ മത്സരാധിഷ്ഠിത ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബാലെ, അക്രോബാറ്റിക്സ്…

കായികതാരങ്ങൾ മികച്ച പേശി ശക്തിയുള്ള ഹൈപ്പർമോബിലിറ്റിക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു ഏകോപനം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള മൊബിലിറ്റി നല്ല ഓർത്തോപീഡിക് എന്നതിന്റെ പര്യായമല്ല ആരോഗ്യം, വാസ്തവത്തിൽ വിപരീതം പലപ്പോഴും ശരിയാണ്. ഓവർ‌-മൊബൈൽ‌ (ഹൈപ്പർ‌മൊബൈൽ‌) ആളുകൾ‌ക്ക് പലപ്പോഴും സംയുക്ത അസ്ഥിരതയുടെ പ്രശ്‌നമുണ്ട്.

പരിണതഫലങ്ങൾ പരിക്ക് വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രവണതയാകാം (ഉദാ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ ജോയിന്റ്), അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന ആവർത്തിച്ചുള്ള വെർട്ടെബ്രൽ അപര്യാപ്തത കാരണം. (- ഇടത്) ഹൈപ്പോമോബിലിറ്റി: നിയന്ത്രിത മൊബിലിറ്റി ശരാശരിക്ക് താഴെയുള്ള മൊബിലിറ്റിക്കും (ഹൈപ്പോമൊബൈൽ) ഉണ്ട് ആരോഗ്യം പരിണതഫലങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിമിതമായ ചലനം ഇടുപ്പ് സന്ധി ലംബാർ നട്ടെല്ലിലെ നഷ്ടപരിഹാര “അധിക ചലനം” ഉപയോഗിച്ച് ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിനോ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുണ്ടാകും.

ന്റെ നിയന്ത്രിത വിപുലീകരണം തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് എന്നതിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമായേക്കാം തോളിൽ ലിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കി കാല് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികൾ നയിച്ചേക്കാം പുറം വേദന ലംബർ മേഖലയിൽ. ഹൈപ്പർ- അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോമോബിലിറ്റി മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ വ്യക്തിഗത പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും അനുബന്ധ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് വിഭാഗങ്ങളും ബാധിക്കപ്പെടാം. - സംയുക്തത്തിന്റെ അവസ്ഥ

• പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത
• തണ്ടുകൾ
• ടേപ്പുകൾ
• കാപ്‌സ്യൂൾ, ഒപ്പം
• പേശികളുടെ ശക്തി. - ദൈനംദിന ചലനവും ബുദ്ധിമുട്ടും
• പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത സ്പോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ “സ്പോർട്ട് മഫിൽ”
• താപനില
• ദിവസത്തിന്റെ സമയം
• പുരുഷൻ
• പ്രായം
• അസ്ഥിരതയും
• വേദന