മസിൽ ബിൽഡിംഗ് - പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശക്തി പരിശീലനം

അവതാരിക

പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പ്രക്രിയയാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. ലഭ്യമായ പേശികൾ ഈ ദൗത്യത്തിന് പര്യാപ്തമായിരുന്നില്ലെന്നും അതിനാൽ അടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് നന്നായി തയ്യാറാകുന്നതിന് പേശികൾ വളരേണ്ടതുണ്ടെന്നും അമിതമായ പേശി പ്രയത്നം ശരീരത്തോട് പറയുന്നു. ഈ ലളിതമായ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മസിൽ നിർമ്മാണം. നമ്മുടെ പൂർവ്വികർക്ക് അതിജീവന നേട്ടമായി പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ആവശ്യമായിരുന്നപ്പോൾ, ഇപ്പോൾ ഒരു പേശി ശരീരം സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഉത്തമ മാതൃകയായി കണക്കാക്കുകയും തുമ്പിക്കൈയുടെ ഒരു പരിധി വരെ സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധികൾ.

പേശി വളർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച കലയല്ല, മാത്രമല്ല ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് അനുകൂലമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഇടപെടലിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾക്ക് പേരുനൽകാൻ: പരിശീലന തരം, പരിശീലന തീവ്രത, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്, പോഷകാഹാരം.

ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിനുള്ള അനുബന്ധ ഘടകങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിഗണിക്കും:

• പരിശീലന തരം: ഭാരം പരിശീലനം ഏറ്റവും വലിയ പേശികളുടെ വളർച്ച വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പരിധിവരെ പേശികളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കാമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനപ്പുറം പോകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം.
• പരിശീലന തീവ്രത: ഇത് ഉപയോക്താവിന്റെ ശാരീരിക കഴിവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

  ഒരു നൂതന ഉപയോക്താവിനേക്കാൾ ഒരു തുടക്കക്കാരന് മറ്റൊരു പരിശീലന തീവ്രത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പ്രധാന ശ്രദ്ധ ശരിയായ വ്യായാമത്തിലായിരിക്കണം, കാരണം ശക്തിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും ഏകദേശം യാന്ത്രികമായി വരുന്നതിനാൽ, നൂതന ഉപയോക്താക്കൾക്ക് മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ അത്ലറ്റ് തന്റെ പരിശീലനത്തിന് ഒരു വ്യതിയാനം ചേർത്ത് പേശികളിലേക്ക് പുതിയ വളർച്ചാ പ്രേരണകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും അയയ്ക്കുന്നതിലൂടെയാണ് മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് പ്രധാനമായും നേടുന്നത്.

• വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്: തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പേശികൾക്ക് പുനരുജ്ജീവന ഇടവേള നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ സമയം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയാം.

  എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സമയത്ത് മാത്രമേ പേശി വളരാൻ കഴിയൂ. പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിനനുസരിച്ച് ഉത്തേജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് തീർച്ചയായും നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക ക്ഷീണം വളരെ വലുതായിത്തീരാതിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രകടനം കുറയും.

  അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾ a ചേർക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് പ്രകടന നഷ്ടത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഘട്ടം, അതിൽ പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഭാരം കുറഞ്ഞവ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലന ലോഡിന് ശേഷം മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് പേശികളിലെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ ഓരോ നാല് ദിവസത്തിലും ഒരേ പേശിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

• പോഷകാഹാരം: ഈ കാര്യം അവഗണിക്കരുത്, കാരണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പേശികളുടെ ഘടകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വസ്തുവാണ്. പേശി നിർമ്മിച്ചതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകൾഇവ അമിനോ ആസിഡുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, പേശികളെ വലുതാക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനോ പ്രോട്ടീനോ നൽകണം. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന സ്തംഭം ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗമാണ്. ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് കലോറികൾ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിലവിലുള്ള പേശി തകർക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ, വളരെയധികം കലോറി അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ അധിക energy ർജ്ജം സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.