മലബന്ധം (തടസ്സം)

മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഒപ്പം പ്രായം, എന്നിങ്ങനെ പല ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. മലവിസർജ്ജനം ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം മൂന്നു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ സാധാരണമാണ്. കുട്ടികളിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന ശിശുക്കളിൽ ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ മുതൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മുതിർന്ന കുട്ടിയിൽ, ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ മുതൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വരെയാണ് (മുതിർന്നവരെപ്പോലെ). ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു മലബന്ധം ആഴ്ചയിൽ 3 ൽ താഴെ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം, അതായത് മലവിസർജ്ജനം വളരെ അപൂർവമോ അപൂർണ്ണമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ. മലവിസർജ്ജനം വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ പൾപ്പ് കൂടുതൽ കട്ടിയാകുന്നു നിർജ്ജലീകരണം മലം കഠിനവും വരണ്ടതുമായിത്തീരുന്നു. ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് ശരീരവണ്ണം, വയറുവേദന or വായുവിൻറെ.

മലബന്ധത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

• വളരെ കുറഞ്ഞ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം
• വളരെ കുറഞ്ഞ ദ്രാവക ഉപഭോഗം
• വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം
• തിരക്ക്, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം
• ഒരു യാത്രയ്ക്കിടെയോ അതിനുശേഷമോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
• പോഷക ദുരുപയോഗം
• മരുന്നുകൾ, ഉദാ ഇരുമ്പ് അനുബന്ധചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, വേദന.
• ഗർഭം
• ചില രോഗങ്ങൾ, ഉദാ: പ്രമേഹം

ചികിത്സ: മലബന്ധത്തിനെതിരായ നാരുകൾ

കുടൽ മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് പല കേസുകളിലും പരിഹാരം കാണാനാകും ഭക്ഷണക്രമം, മതിയായ മദ്യപാനവും ദൈനംദിന വ്യായാമവും. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മാറ്റം വരുത്തുക ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം നാരുകളുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്. മാറ്റം നിരവധി ദിവസങ്ങളിലോ ആഴ്ചയിലോ സാവധാനം വരുത്തേണ്ടതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിന് പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം. തുടക്കത്തിൽ, ഇത് പ്രതികരിക്കാം വായുവിൻറെ അസ്വസ്ഥത. എന്നിരുന്നാലും, അനുബന്ധ ഫലങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച്ചകൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

• ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അപ്പം (പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം), ധാന്യമാവിൽ നിന്ന് നന്നായി നിലത്തു നിന്ന്.
• ക്രമേണ വെളുത്ത മാവ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ബേക്കിംഗ്.
• മറ്റ് ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (അഴിക്കാത്ത അരി, ഗോതമ്പ് പാസ്ത).
• ധാന്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ധാന്യങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ (50 ഗ്രാം / ദിവസം).
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക. പ്രതിദിനം 2 വിളമ്പുന്ന പഴങ്ങളും 3 പച്ചക്കറികളും ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങളുള്ള വിഭവങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കുക.
• ഒലിച്ചിറങ്ങിയ പഴം ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കഴിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നന്നായി പൂരിപ്പിക്കാം.
• ശുദ്ധമായ നാരുകൾ അനുബന്ധ ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് തവിട് എന്നിവ പോലുള്ള സഹായകരമാകും ചണവിത്ത് ഭക്ഷണം.

ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, അതായത്, പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ. ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയൂ.

മലം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ടിപ്പുകൾ

കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മലം നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

• A ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ എല്ലാ ദിവസവും പ്രാബല്യത്തിൽ, ഉദാ. പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (തൈര്, തൈര്, വറുത്ത പാൽ), മിഴിഞ്ഞു
• കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളായ നേർത്ത മാവ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പാസ്ത എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പഞ്ചസാര, ചോക്കലേറ്റ്, തുടങ്ങിയവ.
• സ്വാഭാവിക ശൂന്യമാക്കൽ ഉത്തേജനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രഭാതത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിച്ചോ ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാം തണുത്ത ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
• പതിവായി നീക്കുക - സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം തികച്ചും പര്യാപ്തമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം കുടൽ മന്ദതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമ ഉത്തേജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുടൽ കടന്നുപോകുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആകസ്മികമായി, പലതും ഉണ്ട് യോഗ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മലബന്ധം. ഒരുപക്ഷേ ഒരു യോഗ ക്ലാസ് ഒരു നല്ല മാറ്റമാകുമോ? മറ്റുള്ളവ അയച്ചുവിടല് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം സഹായകവുമാണ്.
• Warm ഷ്മള കാൽ കുളികൾ ഉയരുന്നതും മാറിമാറി വരുന്നതും മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തണുത്ത വെള്ളം ഉത്തേജകങ്ങൾ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉയരുന്ന കാൽ കുളിക്കാനായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഏകദേശം 33 ° C ചൂടിൽ പിടിക്കുക വെള്ളം, താപനില 10 ഡിഗ്രി ആകുന്നതുവരെ 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചൂടുള്ള വെള്ളം ചേർക്കുന്നു.
• ഒരാഴ്ച എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക നോമ്പ്. നോമ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പല കേസുകളിലും, മലബന്ധം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുക, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയിലൂടെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരിഹരിക്കാനാകും. ഇവയൊക്കെയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നടപടികൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറെ കാണണം. കഠിനമായ സാഹചര്യത്തിൽ മറ്റ് പരാതികളും ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് വേദന അല്ലെങ്കിൽ എങ്കിൽ രക്തം മലം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

മലബന്ധത്തിനുള്ള പോഷകങ്ങൾ

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് പോഷകങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അവ വളരെ വേഗം ഉപയോഗിക്കരുത്, മാത്രമല്ല കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം. തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കതും പോഷകങ്ങൾ ഗുരുതരമായ നാശനഷ്ടമുണ്ടാക്കുന്നു ആരോഗ്യം. വിസർജ്ജനം വർദ്ധിച്ചതാണ് കാരണം വെള്ളം ഒപ്പം ലവണങ്ങൾ. ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും കഴിയും നേതൃത്വം വിട്ടുമാറാത്ത കുടൽ രോഗങ്ങളിലേക്ക്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അഭാവം പൊട്ടാസ്യം കുടൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പുതുക്കിയ റിസോർട്ട് പോഷകങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു പൊട്ടാസ്യം കുറവ് ഇനിയും, ഒരു യഥാർത്ഥ വൃത്തം സംഭവിക്കുന്നു. വളരെ വേഗം, ഇത് പോഷകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• വീക്കം, ബൾക്കിംഗ് ഏജന്റുകൾ, ഉദാ സൈലിയം, ഗോതമ്പ് തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ചണവിത്ത് ജലത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ദഹിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കംപ്രസ് ചെയ്ത സ്പോഞ്ച് പോലെ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ വീർക്കുന്നു, അവയുടെ വർദ്ധനവ് അളവ് കുടലിലും. ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് (ധാരാളം കുടിക്കുക!), അതിനാൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നന്നായി വീർക്കുന്നു.
• ഓസ്മോട്ടിക് പോഷകങ്ങൾ ലവണങ്ങൾ, മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര മദ്യം അത് കുടലിൽ വെള്ളം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. മലം അളവ് അതുവഴി വർദ്ധിക്കുകയും മലം മൃദുവാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ എപ്സം ഉൾപ്പെടുന്നു ലവണങ്ങൾ, ഗ്ലൗബറിന്റെ ഉപ്പ്, ലാക്ടോസ്, ലാക്റ്റുലോസ് or sorbitol. ഇവിടെയും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കണം. ലാക്ടോസ് ഇടയ്ക്കിടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ചെറിയ കുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ.
• സിന്തറ്റിക് പോഷകങ്ങൾ, ഉദാ ബിസാകോഡിൽ, സോഡിയം പികോസൾഫേറ്റ്, ഹെർബൽ പോഷകങ്ങൾ, ഉദാ സെന ഇലകൾ, റബർബാർബ്, മടിയൻ പുറംതൊലി, മലം കട്ടിയാകുന്നത് വ്യത്യസ്ത അളവിൽ തടയുക കോളൻ കുടലിന്റെ സ്വന്തം ചലനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിന് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.