In ക്ഷമത ഒപ്പം ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾക്കായി സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്ന് പേശികളുടെ നിർമ്മാണമാണ്, അവിടെ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനരീതികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളുടെ വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. “വീട്ടിൽ” എന്നതിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളും “സ്റ്റുഡിയോ” യ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളെ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം. പരിശീലനം നൽകേണ്ട ശരീരഭാഗത്തിനനുസരിച്ച് ഇവയ്ക്ക് പേര് നൽകുന്നു. കൈകാലുകളുടെ വ്യായാമ മേഖലകളിൽ നിന്ന്, നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, കാല് വ്യായാമങ്ങളും വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുത്ത് മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനത്തിനായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനായി പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിലും ജിമ്മിലും മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനം നടത്താം. ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ഒരു പരിശീലന സെഷന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കണം എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന തത്വം ക്ഷമത അത്ലറ്റിന്റെ നില.
പൊതുവേ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് പത്ത് മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള രണ്ട് മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ഇടവേളകളാണ് റൺസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്. ഒരു ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു ദിവസം സാധാരണയായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം.
പുഷ് അപ്പുകൾ
വീട്ടിൽ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ക്ലാസിക്. ശരീരം മുഴുവൻ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, കൂടാതെ നിരവധി പേശികളും പേശി സരണികളും സമാന്തരമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ അർത്ഥത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ബാക്കി, ഏകോപനം ഒപ്പം വഴക്കവും.
കൈകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായും തോളിൽ വീതിയിലും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി കാലുകളുടെ പന്തുകളിൽ നിൽക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്താണ്. ദി തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിൽ പിടിക്കണം.
തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ വ്യതിയാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ, കൈകൾ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച് ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ എ നെഞ്ച് ഡ്രോയറുകളുടെ. ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം തറയിലേക്ക് സാവധാനം വിടുക, രണ്ട് മൂന്ന് സെക്കൻഡ് ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരം വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
