വേഗത പരിശീലനം

നിര്വചനം

വേഗതയുടെ പരിശീലനം എന്നത് ഒരു ഉത്തേജകത്തോടും / അല്ലെങ്കിൽ സിഗ്നലിനോടും എത്രയും വേഗം പ്രതികരിക്കാനും ആവശ്യമായ ചലന പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാനുമുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് ഒപ്റ്റിമൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ് നാഡീവ്യൂഹം സമയം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പേശികൾ. സ്പീഡ് ട്രെയിനിംഗിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം സ്വയംഭരണത്തിൽ വളരെ ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നൽകുന്നു നാഡീവ്യൂഹം. ക്ഷീണത്തിൻ കീഴിലുള്ള വേഗതയുടെ പരിശീലനം ഒരു വിജയവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല.

വേഗത പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക?

പരമാവധി വേഗത പല കായിക ഇനങ്ങളിലും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്, മാത്രമല്ല ഈ കായിക പ്രകടനങ്ങളിൽ പലതും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലാ സ്പ്രിന്റ് വിഭാഗങ്ങളും, സൈക്ലിംഗ് വിഭാഗങ്ങൾ, സ്പീഡ് സ്കേറ്റിംഗ്, എറിയൽ, തള്ളിവിടൽ വിഭാഗങ്ങൾ, നിരവധി ടീം സ്പോർട്സ് എന്നിവ അടിസ്ഥാന സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകമായി വേഗതയെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നു. സോക്കർ, ഹാൻഡ്‌ബോൾ, ഫീൽഡ് ഹോക്കി, ബാസ്‌ക്കറ്റ്ബോൾ, മറ്റ് ടീം സ്‌പോർട്‌സ് വേഗത എന്നിവയിൽ തോൽവിയെയും വിജയത്തെയും കുറിച്ച് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.

ഒരു ആക്രമണകാരി ഒരു ഡിഫെൻഡറിനേക്കാൾ വേഗതയുള്ളവനാണെങ്കിൽ, സ്പ്രിന്റ് ഡ്യുവൽ നേടാനും ഒരു ഗോൾ അല്ലെങ്കിൽ പോയിന്റ് നേടാനുമുള്ള അവസരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ലോംഗ് ജമ്പ്, ഹൈജമ്പ് തുടങ്ങിയ ജമ്പിംഗ് സ്പോർട്സിൽ, ജമ്പിംഗ് ദൂരവും ഉയരവും നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് വേഗത. ഒരു അത്‌ലറ്റിന് വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, ഉയർന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന് പ്രേരണയെ ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റാനുള്ള സാധ്യത. അതിവേഗ കായികതാരങ്ങൾ ഏറ്റവും ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത് ചാടുന്നുവെന്ന് സാമാന്യവൽക്കരിക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ലോകോത്തര സ്പ്രിന്ററുകളും ലോകോത്തര ലോംഗ് ജമ്പർമാരാണെന്ന് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വേഗത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

വേഗത വിജയകരമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം ശക്തി പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനം കുറഞ്ഞ ഭാരം, സ്ഫോടനാത്മകമായ എക്സിക്യൂഷൻ എന്നിവ കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വേഗത പരിശീലനമായി പരസ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായ സമയത്ത് ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളും വേഗതയെ ഗുണകരമായി സ്വാധീനിച്ചുവെന്ന് പരിശീലനം കണ്ടെത്തി.

വേഗത പരിശീലനം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ക്രിയാത്മകമായി വികസിച്ചു. പ്രായമായവർ പോലും മിതമായ വേഗത പരിശീലനത്തോട് ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് (പ്രത്യേകിച്ചും ടീം സ്പോർട്സിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ സാധാരണയായി വളരെ ചെറുതാണ്. സോക്കറിൽ, സ്പ്രിന്റുകൾ അപൂർവ്വമായി 30 മീറ്റർ കവിയുന്നു.

ഹാൻഡ്‌ബോളിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ സാധാരണയായി ഇതിലും ചെറുതാണ്. 40 മീറ്ററിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ എത്തുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ വേഗത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ശുദ്ധ വേഗത മാത്രമല്ല.

വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത തരം സിഗ്നലുകളിൽ നിന്നും ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ നടത്താം. വലിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആക്സിലറേഷൻ പരിശീലനം വേഗതയിൽ ആയിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും ടീം സ്പോർട്സിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ സാധാരണയായി വളരെ ചെറുതാണ്.

സോക്കറിൽ, സ്പ്രിന്റുകൾ അപൂർവ്വമായി 30 മീറ്ററിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഹാൻഡ്‌ബോളിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ സാധാരണയായി ഇതിലും ചെറുതാണ്. 40 മീറ്ററിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ എത്തുന്നില്ല.

ഇപ്പോൾ വേഗത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ശുദ്ധ വേഗത മാത്രമല്ല. വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത തരം സിഗ്നലുകളിൽ നിന്നും ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ നടത്താം. വലിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആക്സിലറേഷൻ പരിശീലനം വേഗതയിൽ ആയിരിക്കും.

പ്രത്യേകിച്ചും ടീം സ്പോർട്സിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ സാധാരണയായി വളരെ ചെറുതാണ്. സോക്കറിൽ, സ്പ്രിന്റുകൾ അപൂർവ്വമായി 30 മീറ്ററിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഹാൻഡ്‌ബോളിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ സാധാരണയായി ഇതിലും ചെറുതാണ്.

40 മീറ്ററിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ എത്തുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ വേഗത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ശുദ്ധ വേഗത മാത്രമല്ല. വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത തരം സിഗ്നലുകളിൽ നിന്നും ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ നടത്താം. വലിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആക്സിലറേഷൻ പരിശീലനം വേഗതയിൽ ആയിരിക്കും.