നിർവചനം ശക്തി പരിശീലനം
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പരമാവധി ശക്തി, വേഗത, എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ശക്തി പരിശീലനം ക്ഷമ. പരമാവധി പരിശീലന വിജയം നേടുന്നതിന്, ശക്തി പരിശീലനം അതത് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ലോഡ് ഫോം, ലോഡ് ദൈർഘ്യം, ലോഡ് ശ്രേണി, ലോഡ് തീവ്രത എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നട്ടെല്ലിനെയോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളെയോ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വൈദ്യശാസ്ത്ര വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം സന്ധികൾ. വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും അതത് പേശി ഗ്രൂപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക! കായികരംഗത്തെ കരുത്ത്, ആശയവിനിമയത്തിലൂടെയുള്ള കഴിവാണ് നാഡീവ്യൂഹം പേശികൾ, ബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാൻ, ഉദാ. (ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഡംബെൽസ്) (ഏകാഗ്രത), പിടിക്കുക (സ്റ്റാറ്റിക്) അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധത്തിന് (എസെൻട്രിക്) വഴിയൊരുക്കുക.
എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ബാർബെല്ലിന്റെ “മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തൽ” ബാർ മറികടക്കുന്നതും ബാർ കുറയ്ക്കുന്നതും ആയിരിക്കും നെഞ്ച് വഴിമാറും. ഭാരോദ്വഹന സമയത്ത് ശക്തി നാല് രൂപങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു:
- പരമാവധി ശക്തി
- സ്പ്രിംഗ് പവർ
- പവർ സഹിഷ്ണുത
- റിയാക്ടീവ് പവർ
പരിഹരിക്കാനാവാത്ത പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ മന ib പൂർവ്വം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ബലം മൂല്യമാണിത്. ൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഇത് എപ്പോൾ ആയിരിക്കും ബാർ സ്വന്തം ശക്തിയാൽ നീക്കാൻ കഴിയില്ല (തീവ്രത 100% നേക്കാൾ കൂടുതലാണ്).
ദി പരമാവധി ശക്തി ശക്തി പരിശീലനം മറ്റ് മൂന്ന് ശക്തികളുടെ ഒരു അടിസ്ഥാന ശക്തിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശക്തി എന്നത് സമയത്തിന് ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനെയാണ് വിളിക്കുന്നത്. “ഫാസ്റ്റ്” എന്ന വാക്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാധ്യമായ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
അതുകൊണ്ടാണ് സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിക്കായുള്ള ശക്തി പരിശീലനം എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്, അവിടെ ഒരു ചലനം വേഗത്തിൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ബലവികസനത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ് ആരംഭ ശക്തി (ശക്തി മൂല്യം 50 എം.എസ്.
- സ്വന്തം ശരീരം (സ്പ്രിന്റ് റൺ)
- കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം (ഷോട്ട് പുട്ട്) അല്ലെങ്കിൽ
- രണ്ടും (സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ് തുടങ്ങിയവ. )
ശക്തി ക്ഷമ പേശികളുടെ തളർച്ച പ്രതിരോധമാണ്.
ഇതിനർത്ഥം ഒരു ഫോഴ്‌സ് ലോഡിനെ കഴിയുന്നിടത്തോളം നേരിടാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്. പ്രയോഗിക്കുന്ന ശക്തിയുടെ അളവ് പരമാവധി വേരിയബിളാണ്, പരമാവധി of ർജ്ജത്തിന്റെ 30% മുതൽ 75% വരെ. ഇത് പ്രാഥമികമായി വളരെയധികം ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചോദ്യമല്ല, മറിച്ച് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം വൈദ്യുതി നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്.
ശക്തിയുടെ ശക്തി പരിശീലനം ക്ഷമ എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് പോലെ നീന്തൽ, റോയിംഗ്, ക്ലൈംബിംഗ് മുതലായവ. പേശി ജോലികൾ നേടുന്നതിനും മറികടക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ, ഒരു ഹ്രസ്വ (<200 മി.) നീട്ടി പേശികളുടെ (ഉദാ. ഒരു പെട്ടിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ചാടുമ്പോൾ) സംഭവിക്കുന്നു. ഈ നീട്ടി പേശിയുടെ ഒരു മുൻ‌കരുതൽ മുൻ‌തൂക്കം (സ്വമേധയാ) ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി പരിശീലനം / പേശി വളർത്തൽ എന്നിവയിൽ ഈ രീതി വളരെ പ്രധാനമല്ല.
