എന്താണ് സഹിഷ്ണുത കായിക?
സഹിഷ്ണുത ഒരു നിശ്ചിത സമ്മർദ്ദ ഉത്തേജനത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കായിക വിനോദമാണ് കായിക. ഇവ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദ ഉത്തേജനങ്ങളാണ്. ൽ ക്ഷമ കായിക, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കാലക്രമേണ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ൽ ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക രക്തം ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിൽ രക്തചംക്രമണം നടത്തുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് തരങ്ങൾ
എയറോബിക് സഹിഷ്ണുത, ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ, വായുരഹിതമായ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിവ് കാണിക്കുന്നു, അതിൽ ശരീരം ഉപാപചയ രൂപങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു ലാക്റ്റേറ്റ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു. ദി ലാക്റ്റേറ്റ് ടോളറൻസ് പരിധി ഇവിടെ മെച്ചപ്പെടുത്തി, അതായത് ഉപാപചയ ഉപോൽപ്പന്നത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ്. ലോഡ് ഓറിറ്റെന്റൈറൻ തരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന മറ്റ് പല തരത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതകളുണ്ട് ഉദാ. അടിസ്ഥാന സഹിഷ്ണുത, കരുത്ത് സഹിഷ്ണുത, സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട സഹിഷ്ണുത എന്നിവയും മറ്റ് പലതും.
സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏതാണ്?
ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഒരു ലോഡ് പരിപാലിക്കുന്ന എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസിക് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ഇവയാണ്: ഗ്രൂപ്പ് സ്പോർട്സ് സോക്കർ, ഹാൻഡ്ബോൾ, വോളിബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോക്കി എന്നിവയും സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ആണ്. ശക്തിയും വേഗതയുടെ ആവശ്യകതകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരം കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണ സ്വഭാവം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. - ദീർഘദൂര ഓട്ടം
- സൈക്ലിംഗ്
- നീന്തൽ
- കാൽനടയാത്ര
- ട്രയാത്ത്‌ലോൺ
- റോവിംഗ്
- ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്
- സവാരി, അതനുസരിച്ച് ബന്ധപ്പെട്ട കായികരംഗത്തെ സ്പ്രിന്റ് അച്ചടക്കം സാധാരണയായി സഹിഷ്ണുത ലംഘനത്തിന് വിധേയമാകില്ല
സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിനായി എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കണം?
In സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ശരീരം വളരെക്കാലം വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ധാരാളം need ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിലെ എനർജി സ്റ്റോറുകൾ നന്നായി നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. വ്യത്യസ്തമായി ശക്തി പരിശീലനം, ഇത് പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചാണ്, പേശികളുടെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ചല്ല.
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, കാരണം നമ്മുടെ പേശികൾ പ്രോട്ടീൻ ചേർന്നതാണ്. സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിൽ, energy ർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ദ്രുത energy ർജ്ജ വിതരണക്കാരാണ്.
അതിനാൽ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിവേകമാണ് ഭക്ഷണക്രമം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്. ശാഖകളിലേയ്ക്ക് മടങ്ങണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ധാന്യ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ), കാരണം ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ കഴിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുത്തണം ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ നഷ്ടത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോറുകളായ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കും. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ വ്യായാമ സമയത്ത് പേശികളെ തകരാറിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഇടം ലഭ്യമാണെങ്കിൽ ക്രോസ്‌ട്രെയിനറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എർഗോമീറ്ററുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പൾസ് നിരക്ക് കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാ. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബർപീസ്) ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. സാധാരണയായി അത്തരം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശക്തി സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യായാമം ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവിൽ നടത്തുന്നു, ഇത് സമയത്തിലോ ആവർത്തനത്തിലോ അളക്കുന്നു.
സാധാരണയായി ബ്രേക്ക് മറ്റൊരു മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പൾസ് നിരക്ക് ഉയർന്ന നിലയിൽ സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കും. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ വീട്ടിൽ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ളത് അനുയോജ്യമാണ്. പരിശീലന ആശയങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർ‌ന്ന ഇൻറർ‌നെറ്റിലോ അപ്ലിക്കേഷനുകളിലോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനായി പരിശീലന പദ്ധതികൾ നൽ‌കുന്ന ചില പുസ്‌തകങ്ങളോ വീഡിയോകളോ ഉണ്ട്.
