സിക്സ് പായ്ക്ക്

സിക്സ് പായ്ക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുടെ ശക്തമായ വികാസമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം വയറിലെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നേരായ വയറിലെ പേശി (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്). ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളരെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം കാരണം, വ്യക്തിഗത പേശി വിഭാഗങ്ങൾ നേരായ വയറിലെ പേശി, ഇവ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തിരശ്ചീനമായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു ടെൻഡോണുകൾ (ഇന്റർസെക്ഷൻസ് ടെൻ‌ഡിനീ) ലംബമായി ആൽ‌ബ, ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ വ്യക്തമായി കാണാം. നേരായ ആറ് ബൾബുകൾ ദൃശ്യപരമായി കാണാനാകും വയറിലെ പേശികൾചില ആളുകളിൽ ജനിതകപരമായി കൂടുതലോ കുറവോ ആയ സിക്സ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആവശ്യമായ തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ നേരായവ മാത്രമല്ല വയറിലെ പേശികൾ, എന്നാൽ വിദൂര പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ചരിഞ്ഞതും തിരശ്ചീനവുമായ വയറിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സിക്സ് പായ്ക്ക് ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള വയറിലെ പേശികളുടെ മുഴുവൻ ദൃശ്യപ്രകടനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

സിക്സ് പായ്ക്കിനുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം

സിക്സ് പായ്ക്ക് 80% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് പ്രാഥമികമായി പോഷകാഹാരത്തെയും 20% വയറുവേദന പേശി പരിശീലനത്തെയും മാത്രം. വയറുവേദന പേശികൾ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ കാണപ്പെടുന്നതിന്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 15% ൽ താഴെയാണ്. അത്തരമൊരു തലത്തിൽ, മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ നേരായ വയറിലെ പേശി ആദ്യം ദൃശ്യമാകും.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികളുടെ പേശി ഫലകങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും. ഏകദേശം 12% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, താഴത്തെ 2 വയറിലെ പേശി ഭാഗങ്ങളും സാവധാനം ദൃശ്യമാകും. ഏകദേശം.

10% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, സിക്സ് പായ്ക്ക് അതിന്റെ എല്ലാ ശരീരഘടനയിലും ഒടുവിൽ ദൃശ്യമാകും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുമ്പോൾ പേശികളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. ആണായാലും പെണ്ണായാലും അതിൽ വ്യത്യാസമില്ല. ഒരേ മൂല്യങ്ങൾ രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ബാധകമാണ്.

എന്താണ് സിക്സ് പായ്ക്ക്? നിങ്ങൾക്കെങ്ങനെ അത് ലഭിക്കും?

സിക്സ് പായ്ക്ക് വാഷ്‌ബോർഡ് എബിഎസിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നാല് മതിലുകൾക്കുള്ളിൽ നേരായ, ചരിഞ്ഞ, അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വാഷ്‌ബോർഡ് എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ പേജിൽ അനുബന്ധ ചിത്രങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ആളുകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു വേദന/ ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ. രോഗനിർണയം മിക്ക കേസുകളിലും ലംബാഗോ. ഇത് തിരിച്ചെത്തി വേദന ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ (ലംബർ നട്ടെല്ല്), ഇത് ലംബർ നട്ടെല്ലിലെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലമുണ്ടാകില്ല നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ലംബാർ നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് വളരെ പരന്നതാണ്, മറിച്ച്, ഉള്ളതുപോലെ ലംബാഗോ, ശരീരത്തിന്റെ ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഭാവങ്ങളും ചലനങ്ങളും മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിക്ക് പിന്നോട്ട് അനുഭവിക്കാതെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയണം വേദന. ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമക്കുറവ് കാരണം, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ പല പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരേ സമയം കുറയുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അനന്തരഫലങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സാധാരണ ചലനങ്ങളും ഭാവങ്ങളുമാണ്, അവ വേദനയോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

വേദന കാലക്രമേണ വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീരുകയും ക്രമേണ ഭാവങ്ങൾ, നശീകരണ രോഗങ്ങൾ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അയച്ചുവിടല് മസാജുകൾ സഹായകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കാരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.

വളരെ ചെറിയ സമയത്തിന് ശേഷം, അതേ പുറം വേദന/ ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും ഉണ്ടാകാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരേയൊരു ശരിയായ ചികിത്സ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് ആണ്. പ്രത്യേകിച്ചും തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും വേണം.

പലരും കാണിക്കുന്നു പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അരക്കെട്ടിൽ. പലപ്പോഴും വളരെ ദുർബലമായ വയറുവേദന പേശികളുടെ പ്രതിഭാസം സംഭവിക്കുന്നു. കൃത്യമായി ഈ കാരണത്താലാണ് ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനം.

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വയറുവേദന പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടെ വയറുവേദന പേശികൾക്ക് സിക്സ് പായ്ക്കുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ സമയം രൂപം കൊള്ളാം. ഒരിക്കൽ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ദുർബലമായ വയറുവേദന പേശികളോ പിന്നിലെ പേശികളോ ശരിയാക്കി, പുറം വേദന ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുകയും ഒടുവിൽ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. സിക്സ് പായ്ക്ക് വയറിലെ പ്രസ്സിനും കാരണമാകുന്നു. ആറ് പായ്ക്കുകളുടെ സജീവമായ ടെൻസിംഗ്, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ നേരായ പുറകോട്ട് ഉയർത്തുമ്പോൾ ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദമൂല്യങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഈ മെഡിക്കൽ വശങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സിക്സ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വാഷ്ബോർഡ് വയറ് കണ്ണുകൾക്ക് സൗന്ദര്യാത്മക വിരുന്നു കൂടിയാണ്.