പ്രാരംഭ ഘട്ടം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കാൽമുട്ട് ബാധിച്ച കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പ്ലാന്റാഫ്ലെക്ഷൻ മാത്രമേ പരിശീലിക്കൂ - നീട്ടി കാൽ, ഡോർസൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ - പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗം ഉയർത്തുന്നു. ഓരോ തവണയും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 15 തവണ സാവധാനം ഈ ചലനം നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.