ചികിത്സയിൽ ചൊപ്ദ്, തെറാപ്പി സമയത്ത് പഠിച്ച വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും രോഗിയുടെ ജീവിതനിലവാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശാസകോശം പ്രവർത്തനം. പ്രത്യേക കൂടാതെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലും പൊതുവായ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലുമാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലോ ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയിലോ സ്വന്തം മുൻകൈയിലോ വ്യായാമങ്ങളിലോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പരിശീലന പദ്ധതി രോഗത്തിന്റെ ഘട്ടവുമായി പ്രത്യേകം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു കണ്ടീഷൻ രോഗിയുടെ.
വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
അടിസ്ഥാനപരമായി, ചൊപ്ദ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടുപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇതിനുപുറമെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, രോഗിയുടെ പൊതുവായ ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത്തേക്ക് ഉയർത്തുക കാല് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. "മൂന്ന്" എന്ന് എണ്ണുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസം വിടുക ജൂലൈ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ബ്രേക്ക് കാല്. മറ്റൊന്നുമായി ആവർത്തിക്കുക കാല്.
5 പാസുകൾ. ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിടുക തല മുന്നോട്ട് വീഴുക.
എപ്പോൾ ശ്വസനം അകത്ത്, നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. 3 പാസുകൾ. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കൈത്തണ്ടകളും കൈകളും മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് തോളിൽ നിന്ന് ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക.
ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്ക്ക് എടുക്കുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപ്പനേരം പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുക ജൂലൈ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക. മറുവശത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
3 പാസുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ രണ്ട് ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകൾ എടുത്ത് അവയെ നീട്ടുക, എന്നിട്ട് അവയെ തോളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ 15 തവണ അമർത്തുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. "മൂന്ന്" എന്ന് എണ്ണുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക ജൂലൈ നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക.
മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. 5 പാസുകൾ.
- ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിടുക തല മുന്നോട്ട് വീഴുക.
എപ്പോൾ ശ്വസനം അകത്ത്, നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. 3 പാസുകൾ.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ നിന്ന് ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും കൈകളും മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ശ്വസിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
ഈ സ്ഥാനം അൽപനേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ലിപ് ബ്രേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം വിടുക. മറുവശത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. 3 പാസുകൾ.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ രണ്ട് ചെറിയ ഭാരങ്ങൾ എടുക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നീട്ടുക.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ 15 തവണ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. 3 പാസുകൾ.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: