സ്വയം മൊബിലൈസേഷൻ: ഒരു മേശപ്പുറത്ത് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ദി പെൽവിക് അസ്ഥികൾ മേശയുടെ അരികിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു പുൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വ്യക്തിഗത വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളെ മൊബിലൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാം. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.