വ്യായാമങ്ങൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് (അക്കില്ലോഡീനിയ)

ഒരു വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനെ പരിക്ക് ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയും സ്ഥിരമായ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ആസനം ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും. തെറാപ്പി സമയത്ത്, ടെൻഡോൺ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലനശേഷി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നേടിയെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ, സ്വാഭാവിക രാസവിനിമയം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക ഒപ്റ്റിമൽ ആയി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക വീക്കം നിശിത ഘട്ടത്തിൽ വീക്കം നടത്തരുത്, പക്ഷേ വീക്കം കുറയുമ്പോൾ മാത്രം. അല്ലെങ്കിൽ, ടെൻഡോൺ കൂടുതൽ വഷളാകുകയും കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

കാലയളവ്

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വീക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗത്തിൻറെ നിലവിലെ പുരോഗതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രശ്നങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, 1-2 ആഴ്ച സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതേ സമയം പ്രത്യേക പ്രകടനം നടത്തുകയും ചെയ്യും നീട്ടി ഒപ്പം അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയും കൂടുതൽ വികസിക്കുകയോ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരികയോ ചെയ്താൽ, ഇത് രോഗികൾക്ക് നിരവധി മാസത്തെ തെറാപ്പിയും കായിക സമയവും അർത്ഥമാക്കാം.

വ്യായാമങ്ങൾ/തെറാപ്പി

ഈ സന്ദർഭത്തിൽ അക്കില്ലിസ് ടെൻഡോണിസ്ടെൻഡോണിനെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് ഏകോപനം ചലനശേഷിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിശിത കോശജ്വലന ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. നീക്കുക അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു.

ബാധിച്ചവർ കാല് കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ കൊണ്ട് മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, അങ്ങനെ കുതികാൽ മാത്രം തറയിൽ. ആരോഗ്യമുള്ള കാല് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് നിൽക്കുന്നു. മുൻഭാഗം നീട്ടുക കാല് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നീട്ടുന്നത് വരെ ഭിത്തിയോട് അടുക്കുക.

ഇത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശക്തിപ്പെടുത്തലും സ്ഥിരതയും വ്യായാമത്തിനായി നേരെ നിവർന്നുനിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ തോളിന്റെ വീതി അകലുകയും ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു സുരക്ഷിതത്വം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ബാക്കി, നേരെ ചാടുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ നീട്ടുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ അവ വീണ്ടും വളയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മുഴുവൻ കാലിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ഏകോപനം, പരിക്കേറ്റ കാലിൽ സ്ഥിരതയും ശക്തിപ്പെടുത്തലും സ്റ്റാൻഡ്. കാൽ പൂർണ്ണമായും നിലത്താണ്, മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ അയഞ്ഞ നിലയിലാണ്. ഇനി മുട്ട് വളയ്ക്കുന്നത് പോലെ മുട്ട് മടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ കാലിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിന്നിൽ അക്കില്ലെസ് ടെൻഡോണിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

വലിച്ചുനീട്ടുക, ഒരു വലിയ ലുങ്കി ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. മുൻ കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലാണ്. ഇപ്പോൾ ഈ കാൽ കുതികാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, പിന്നിലെ കാൽ കഴിയുന്നത്ര നേരെ വയ്ക്കുക.

20 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുക നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെ വയ്ക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ഓടുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സ്ഥിരതയും ഏകോപനം പരിക്കേറ്റ കാലിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ പൂർണ്ണമായും നിലത്താണ്, മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ അയഞ്ഞതാണ്.

ഇനി കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അറ്റത്തിനപ്പുറം പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിന്നിലെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

• അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ നീട്ടൽ

• ശക്തിപ്പെടുത്തലും സ്ഥിരതയും

• ഏകോപനം, സ്ഥിരത, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

• അളവ്

• അളവ്

• സ്ഥിരതയും ഏകോപനവും