പുറകിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേദന പ്രദേശം മുതൽ പ്രദേശം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും വേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശദമായ ഒരു ചികിത്സാ റിപ്പോർട്ടിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചട്ടം പോലെ, സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ സമാഹരണത്തിന് പലപ്പോഴും a ഉണ്ടെന്ന് പറയാം വേദനറിലീവിംഗ് ഇഫക്റ്റ്.
തെറ്റായ നിലയിലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ വളരെ ദുർബലമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഫിസിയോളജിക്കൽ നേടുന്നതിന് വളരെ ശക്തമായ പേശികൾ നീട്ടുകയും വേണം ബാക്കി ഒപ്പം സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം ഉറപ്പാക്കുക. വേദന ബി‌ഡബ്ല്യു‌എസിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ദീർഘനേരം മുന്നോട്ട് ഇരുന്നതിനു ശേഷമോ, കനത്ത ചുമക്കലിനു ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ വാരിയെല്ലിന് ശേഷമോ സന്ധികൾ തടഞ്ഞു. അവയ്‌ക്കൊപ്പം ഫ്രണ്ട് തോറാക്സിലേക്കോ അടിവയറ്റിലേക്കോ വികിരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.
BWS ലെ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങളിൽ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, എന്നിവയിലെ സാധാരണ വ്യായാമ പരിപാടി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നീട്ടി. പുറകിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും നേരെയാക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം.
- റോവിംഗ് A തെറാബന്ദ് ഒരു വാതിൽ വിൻഡോ ഹാൻഡിൽ ചുറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
രണ്ട് അറ്റങ്ങളും ഓരോ കൈയിലും മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ഥാനം ഹിപ് വീതിയുള്ളതും കാൽമുട്ടിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമാണ് സന്ധികൾ. രണ്ട് അറ്റങ്ങളും ഉള്ളതുപോലെ ശരീരത്തോട് അടുക്കുന്നു റോയിംഗ്.
കൈമുട്ട് സന്ധികൾ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. രീതി: 3 x 15 whl.
- ഇതിനൊപ്പം മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം ശ്വസനം, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടും താഴോട്ടും നയിക്കുന്നു നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, ദി തല എളുപ്പത്തിൽ സ്ഥാപിക്കാം കഴുത്ത്, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. പിരിമുറുക്കം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുകയും ശ്വസനത്തിലൂടെ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒന്ന് ചെറുതായി വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്തേക്ക് വീഴുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെയാക്കുന്നതിലാണ്, ഇത് ബോധപൂർവമായും ശക്തമായും ചെയ്യുന്നു, ദി അയച്ചുവിടല് ശ്വസന സമയത്ത് ഒരു വളഞ്ഞ ഭാവത്തിലേക്ക് വീഴുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ബോധപൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല.
- ചിതശലഭം റിവേഴ്സ് എ തെറാബാൻഡ് ഒരു വാതിൽ വിൻഡോ ഹാൻഡിൽ ചുറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് അറ്റങ്ങളും ഓരോ കൈയിലും മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ഥാനം ഹിപ് വീതിയുള്ളതും കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമാണ്.
രണ്ട് അറ്റങ്ങളും ഓരോ കൈയിലും മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. കൈകൾ കൈമുട്ട് സന്ധികളിലും തോളിൽ തലത്തിൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിലും ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളും ഇപ്പോൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ വശത്തേക്ക് ചെറുതായി വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
രീതി: 3 x 15 whl.
- ഇതിനുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് റൊട്ടേഷൻ റൊട്ടേഷൻ പുറം വേദന BWS- ൽ. ഉള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തെറാബന്ദ് അല്ലെങ്കിൽ വടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിലിന് ചുറ്റും ഒരു തെറാബാൻഡ് ശരിയാക്കി രണ്ട് അറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പിടിക്കുക.
ചെറുതായി വളഞ്ഞ ഹിപ് വീതിയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, കാൽമുട്ടുകളോ ഇടുപ്പുകളോ തിരിക്കാതെ തെറാബാൻഡിനെ 15 തവണ ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
മുന് വശം നെഞ്ച് പേശികളും ചരിഞ്ഞതും വയറ് പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടണം. പുറകിൽ കൂടാതെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ വേദന, തിരികെ നട്ടെല്ല് വേദന ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. ഞങ്ങളുടെ മിക്കവാറും ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനം കാരണം, നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിന് ചലനാത്മകത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഘടനകൾ ഏകപക്ഷീയമായി ലോഡുചെയ്യുന്നു, അവയുടെ ചലന വ്യാപ്തി ഇനി ഫിസിയോളജിക്കലായി ഉപയോഗിക്കില്ല.
വർദ്ധിച്ച പൊള്ളയായ ബാക്ക് പോലുള്ള മോശം ഭാവവും പിന്നിലേക്ക് കാരണമാകും നട്ടെല്ല് വേദന. പതിവായി, വികിരണം നിതംബത്തിലേക്കോ കാലുകളിലേക്കോ വികിരണം ചെയ്യും, പക്ഷേ പെരിഫറൽ സന്ധികൾ ഇടുപ്പ് സന്ധി കാരണമാകാം നട്ടെല്ല് വേദന. നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ അടിസ്ഥാനമായി വിശദമായ വ്യക്തിഗത റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.
- പെൽവിക് ടിൽറ്റ് പെൽവിക് ചലനങ്ങൾ വഴി ലംബർ നട്ടെല്ല് നന്നായി സമാഹരിക്കാം. പെൽവിസ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ടിൽറ്റ് ചെയ്യുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല് വളവിലും വിപുലീകരണത്തിലും നീക്കുന്നു. അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് പെൽവിസ് മാത്രമേ നീങ്ങുകയുള്ളൂ എന്നത് പ്രധാനമാണ്, മുകളിലുള്ള തുമ്പിക്കൈ ബഹിരാകാശത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
- പെൽവിക് ടിൽറ്റ് എൻഡ് പൊസിഷൻ ഒരു നുണ, ഇരിപ്പിടം അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മൊബിലൈസേഷൻ നടത്താം.
ഈ ചലനം സുരക്ഷിതമായി നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലാറ്ററൽ ചലന ഘടകങ്ങളും സമാഹരിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിച്ചുനീട്ടിയ കാലുകൾ മാറിമാറി സുപൈൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നതിലൂടെ.
- കാല്-ലിഫ്റ്റ് സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ, അവർ അതിന്റെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് നിലത്തു അമർത്തി പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്നു വയറ്ആ അവസരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകും തറയും തമ്മിൽ കൂടുതൽ ദൂരം ഉണ്ടാകരുത്.
കാലുകൾ വായുവിൽ വളയുന്നു. ഒന്ന് കാല് അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കീഴിൽ 15 തവണ നീട്ടി അതിനെ താഴെയിറക്കാതെ തറയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തുടർന്ന് വ്യായാമം മറ്റൊന്നിനൊപ്പം ചെയ്യുന്നു കാല്.
- വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, രണ്ട് കാലുകളും ഒരേസമയം താഴേക്ക് നീട്ടുന്നു. 3 സെറ്റ് വരെ നടത്തുക.
വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനം നേടേണ്ട പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറം വേദന അരക്കെട്ടിൽ നട്ടെല്ല് മിക്കയിടത്തും താഴ്ന്നതാണ് വയറിലെ പേശികൾ, ഇത് പൊള്ളയായ പുറകുവശത്തെ എതിർക്കുകയും നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സുപൈൻ സ്ഥാനത്തുള്ള എല്ലാ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾക്കും മുൻ‌ഗണന നൽകുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലും പിന്തുണയും തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. തുടക്കത്തിൽ, പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടിക്കൊണ്ടും താഴത്തെ പിന്നിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഇടം വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതിലൂടെ വയറിലെ പിരിമുറുക്കം ബോധപൂർവ്വം നിർമ്മിക്കണം. വയറിലെ ബട്ടൺ നക്ഷത്രാകൃതിയിൽ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, ശ്വാസം ഒഴുകുന്നു.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും വയറിലെ പേശികൾ. അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാം, നാഭിക്ക് താഴെയായി, അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ല് ശാന്തമായി തുടരുന്നു പുറം വേദന സംഭവിക്കണം.
- വിപരീത ക്രഞ്ച് അടിവയറ്റിലെ ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ് റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് (സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ പെൽവിസ് ചുരുട്ടുന്നത്).
ക്രഞ്ച് സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ രണ്ട് കാലുകളും മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ 90 ° ഉപയോഗിച്ച് വായുവിൽ പിടിക്കുക മുട്ടുകുത്തിയ.
നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങൾക്ക് നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി നേരെയാക്കുക ഇരട്ടത്താടി. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താത്തതുവരെ മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- നടുവേദന - ശക്തമായ പുറകിലല്ല
- നടുവേദനയ്ക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ വേദന പലപ്പോഴും സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു കഴുത്ത് വേദന, അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം തലവേദന.
ഇത് ആയുധങ്ങളിലേക്ക് വികിരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു പതിവ് കാരണം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ വേദന വർദ്ധിച്ചു നീണ്ടുനിൽക്കൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വളരെയധികം നീട്ടി എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
താടിയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം കഴുത്ത് കുഴി വർദ്ധിച്ചു. കഴുത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് കിടക്കുന്ന ഘടനകൾ കൂടുതൽ നീട്ടി, നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന ഘടനകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. ഉയർത്തിയ തോളുകളും ഇടുങ്ങിയതോ ഏകപക്ഷീയമായതോ ആയ ഭാവവും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
വേദനാജനകമായ സമ്മർദ്ദം തോളിൽ-കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. താടിയെല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഒരു രോഗലക്ഷണവും കാരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതിയും സമാഹരിക്കുന്നതിന് വിശദമായ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ആദ്യ വ്യായാമം പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും നട്ടെല്ല് സമാഹരിക്കാനും ലളിതമാണ് തല വൃത്താകൃതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും കഴുത്തിൽ തല അധികം വയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇത് കംപ്രസ് ചെയ്ത ഘടനകളെ കൂടുതൽ stress ന്നിപ്പറയുന്നു. ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും നടത്തുന്നു. മുകളിലെ ശരീരം മുറിയിൽ ശാന്തമായി തുടരുന്നു.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഭ്രമണത്തിനായി, അതായത് ഭ്രമണം വലതു തോളിൽ നിന്ന് ഇടത് തോളിന് മുകളിലൂടെ മാറിമാറി നോക്കുന്നു. സൈഡ് ടിൽറ്റിനായി, ദി തല വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ട് മാറിമാറി ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വലത് ചെവി വലത് തോളിലേക്ക് അടുക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് അടുക്കുന്നു. മൊബിലൈസിംഗ് ചലനങ്ങൾ ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത് വേഗതയെക്കുറിച്ചല്ല.
20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം. തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന സംഭവിക്കുക, വ്യായാമം ആദ്യം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി വ്യക്തമാക്കണം. മൂന്നാമത്തെ പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നടുവേദനയുള്ള പല രോഗികൾക്കും, പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
വീണ്ടും, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ മുകളിലെ ശരീരം മുറിയിൽ തന്നെ തുടരുന്നു. ഇരട്ടത്താടി. നോട്ടം നിരന്തരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി തുടരുന്നു, ചലനം ഒരു തിരശ്ചീന രേഖയിലാണ് നടക്കുന്നത്. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ കൈകൾ താടിയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ചലനത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാം.
ചെറിയ പ്രതിരോധത്തിനെതിരായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമമായും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം (ഉദാ. ഒരു തൂവാല അല്ലെങ്കിൽ കാറിലെ ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ്). ഇതുകൂടാതെ, നീട്ടി തോളിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ സഹായകമാകും. തെറ്റായ നിലപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പോസ്ചർ പരിശീലനവും ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിശോധനയും പ്രധാനമാണ്.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അതിലോലമായ നട്ടെല്ലാണ്, സ ently മ്യമായി ചികിത്സിക്കണം. ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിത രീതിയിലാണ് നടത്തേണ്ടത്. തലകറക്കം പോലുള്ള പരാതികളുടെ കാര്യത്തിൽ, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുക, അതുപോലെ തന്നെ ആയുധങ്ങളിലേക്ക് വികിരണം നടത്തുക, തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയോ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ വേണം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സമാഹരണ വ്യായാമങ്ങൾ
- നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ ലളിതമായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം വ്യായാമങ്ങൾ
സമയത്ത് ഗര്ഭം, പുറകുവശത്ത് പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു, അടിവയറ്റിലെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സിനെ മാറ്റുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ലംബർ നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, പക്ഷേ തീർച്ചയായും ഇത് മറ്റ് വിഭാഗങ്ങളിലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പിന്നീട് ഗർഭപാത്രം ലിഗമെന്റ് ഘടനകളിലൂടെ ലംബർ നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും വേദനാജനകമായ വലിച്ചെടുക്കലിന് കാരണമാകും. താഴത്തെ പുറം പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമാണ്. സമയത്ത് ഗര്ഭം, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ തുടരാം (ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച്), എന്നാൽ പിന്നീട്, തീർച്ചയായും, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും വ്യായാമവും ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ entle മ്യമായ മൊബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ശ്വസനം ശുപാർശചെയ്യുന്നു. എന്നതിലേക്കും ശ്രദ്ധ നൽകണം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ. ഇത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുകയും നല്ല ഫിസിയോളജിക്കൽ പോസ്ചർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ലംബർ നട്ടെല്ലിലെ നടുവേദനയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യും.
1. പെൽവിക് ടിൽറ്റിംഗ് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുമ്പോൾ പെൽവിക് ടിൽറ്റിംഗ് ശ്വസനം പലപ്പോഴും വിശ്രമവും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതുമാണ്. കൂടെ ശ്വസനം, പുറം വിശ്രമിക്കുകയും പൊള്ളയായ പിന്നിലേക്ക് “വീഴുകയും” ചെയ്യുന്നു, ശ്വസനസമയത്ത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പിരിമുറുക്കം, താഴത്തെ പുറം പിന്തുണയിലേക്ക് അമർത്തി പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞു. പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ ആക്റ്റിവേഷൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ സമയത്ത് മാത്രം പരിശീലനം നേടണം ഗര്ഭം വിദഗ്ദ്ധരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ.
2. പെൽവിക് സർക്കിളുകൾ അയഞ്ഞ വിശാലമായ ചലനങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ പെൽവിക് സർക്കിളുകൾ മനോഹരമായിരിക്കും. 3. സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനിംഗ് കഠിനമായ നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനിംഗ് പോലുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും സഹായകമാകും.
കാലുകൾ ഒരു തലയണയിലോ ബോക്സിലോ 90 ° കോണിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, അങ്ങനെ താഴത്തെ പുറം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ മസാജുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക! അവ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാം സങ്കോജം ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഡോസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കണം.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി
നമ്മുടെ സുഷുമ്‌നാ ആസിഡ് നമ്മുടെ തുമ്പിക്കൈയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന അച്ചുതണ്ട് അവയവമാണ്. നടുവേദനയുടെ സ്ഥാനം കൂടുതൽ കൃത്യമായി വിവരിക്കുന്നതിന് ഇത് പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. നട്ടെല്ലിന്റെ ഏത് വിഭാഗത്തിലും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം.
ആദ്യത്തെ 7 കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയ മുകളിലെ നട്ടെല്ലിനെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് (HWS) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, 12 കശേരുക്കളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗത്തെ വിളിക്കുന്നു തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് (BWS), ഇവിടെയും നമ്മുടെ വാരിയെല്ലുകൾ അകത്തേക്ക് വരൂ. അവസാന 5 കശേരുക്കൾ ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ (എൽ‌ഡബ്ല്യുഎസ്) വകയാണ്. ഇതിനെത്തുടർന്ന് നമ്മുടെ രൂപം കൊള്ളുന്ന നിരവധി ഫ്യൂസ്ഡ് കശേരുക്കൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു വിഭാഗം കടൽ കൂടെ കോക്സിക്സ്.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികളിൽ ഒന്നാണ് നടുവേദന. നടുവേദന വരാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത മുമ്പ് നടുവേദനയുണ്ടായിരുന്നു എന്നതാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടുവേദനയുടെ ഒരു പതിവ് കാരണം തെറ്റായതോ അമിതമായ സമ്മർദ്ദമോ മാത്രമല്ല ചലനത്തിന്റെ അഭാവമോ ഏകപക്ഷീയമായ ഭാവമോ ആണ്.
നടുവേദന ഒരു വലിയ പ്രദേശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥലങ്ങളിൽ പോലും സംഭവിക്കാം. അവ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കാനോ ആയുധങ്ങളിലേക്കോ കാലുകളിലേക്കോ വികിരണം ചെയ്യാം. നടുവേദനയുടെ കാരണം ഒരു ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും അത് കഠിനമോ ദീർഘകാലമോ ആണെങ്കിൽ.
പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകരമാണ്. നടുവേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ ആശയവും വ്യായാമ പരിപാടിയും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തണം. പൊതുവേ, മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അപര്യാപ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തി തെറ്റായ ഭാവം ശരിയാക്കണം നീട്ടി നട്ടെല്ലിലും ചുറ്റുമുള്ള ഘടനകളിലും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും നടുവേദന തടയുന്നതിനുമായി ചുരുക്കൽ. ഓഫീസിൽ നടുവേദന ഉണ്ടായാൽ, ഒരു ചെറിയ മൊബിലൈറ്റിംഗ് വ്യായാമത്തിന് പലപ്പോഴും ആശ്വാസം ലഭിക്കും, കൂടാതെ മോശം നിലപാടുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ജോലിസ്ഥലവും പരിശോധിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശരീരം പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു.
ലൈറ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആശ്വാസം നൽകും, പെൽവിക് തറയുടെ പരിശീലനം അവഗണിക്കരുത്, പക്ഷേ പ്രൊഫഷണലായി നിർദ്ദേശിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ സമാഹരിക്കുന്നതിനൊപ്പം, കുട്ടിയുടെ സ്ഥാനം (പാക്കേജ് സീറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ്ഡ് പൊസിഷൻ പോലുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതും കടുത്ത വേദനയിൽ വേദന കുറയ്ക്കും. ചൂട് പലപ്പോഴും വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.
നടുവേദന ദീർഘനേരം, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശക്തമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടിൻ‌ലിംഗ്, പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ വേദന വികിരണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം. നടുവേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി രോഗിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകരമാണ്.
നടുവേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ ആശയവും വ്യായാമ പരിപാടിയും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിന് കൃത്യമായ രോഗനിർണയം എല്ലായ്പ്പോഴും നടത്തണം. പൊതുവേ, മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അപര്യാപ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിലും ചുറ്റുമുള്ള ഘടനകളിലും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും നടുവേദന തടയുന്നതിനും ഹ്രസ്വമായ നീട്ടലുകൾ വഴി തെറ്റായ നിലപാട് ശരിയാക്കണം.
ഓഫീസിൽ നടുവേദന ഉണ്ടായാൽ, ഒരു ചെറിയ മൊബിലൈറ്റിംഗ് വ്യായാമത്തിന് പലപ്പോഴും ആശ്വാസം ലഭിക്കും, കൂടാതെ മോശം നിലപാടുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ജോലിസ്ഥലവും പരിശോധിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശരീരം പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. ലൈറ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആശ്വാസം നൽകും, പെൽവിക് തറയുടെ പരിശീലനം അവഗണിക്കരുത്, പക്ഷേ പ്രൊഫഷണലായി നിർദ്ദേശിക്കണം.
വ്യായാമങ്ങൾ സമാഹരിക്കുന്നതിനൊപ്പം, കുട്ടിയുടെ സ്ഥാനം (പാക്കേജ് സീറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ്ഡ് പൊസിഷൻ പോലുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതും കടുത്ത വേദനയിൽ വേദന കുറയ്ക്കും. ചൂട് പലപ്പോഴും വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. നടുവേദന ദീർഘനേരം, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശക്തമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടിൻ‌ലിംഗ്, പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ വേദന വികിരണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം. നടുവേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി രോഗിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.