മുൻകാലുകൾ വേദന വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ആകാം കാൽ തകരാറ്, ഇത് തെറ്റായ ലോഡിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മുൻകാലുകൾ കാരണങ്ങൾ വേദന. മോശം പാദരക്ഷകൾ (ഉയർന്ന ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ ഷൂസ്), അമിതഭാരം, ശക്തിയുടെ അഭാവം കാൽ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല പരിക്കുകൾ പരാതികൾക്ക് കാരണമാകാം.
ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കിയുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്‌സിന് പാദങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, തുടർന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അതിനനുസരിച്ച് ചികിത്സിക്കണം. ഉണ്ടെങ്കിൽ എ കാൽ തകരാറ്, ഉചിതമായ ഇൻസോളുകളാൽ ഇത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാം, എന്നാൽ അനുബന്ധ ആർച്ച് മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. മോശം പാദരക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കണം, അത് ഒരു അത്‌ലറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉചിതമായ കുഷ്യൻ ചെയ്തതും അനുയോജ്യമായതുമായ സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
കാര്യത്തിൽ അമിതഭാരം, ഭാരം കുറയ്ക്കണം, ശക്തി കുറവുണ്ടായാൽ, കാലിന്റെയോ താഴെയോ ഉള്ള ഭാഗത്തെ അനുബന്ധ പേശികൾ കാല് പരിശീലിപ്പിക്കണം. മുമ്പത്തെ പരിക്കുകളുടെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കണം, അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം വേദന ട്രിഗർ ചെയ്തു. തത്വത്തിൽ, കാൽപ്പാദത്തിലെ ചലനത്തിന്റെ സാധ്യമായ എല്ലാ ദിശകളും പാദത്തെ അണിനിരത്താൻ അനുയോജ്യമാണ്.
മുകളിൽ കണങ്കാല് ജോയിന്റ്, കാൽ ഉയർത്തി നീട്ടുകയും താഴത്തെ ഭാഗത്ത് കണങ്കാൽ ജോയിന്റ്, കാൽ അകത്തേക്ക് "തിരിച്ചിരിക്കുന്നു" (പ്രഖ്യാപനം) കൂടാതെ പുറത്തേക്കും (സുപ്പിനേഷൻ). പിൻകാലുകളും മുൻകാലുകൾ പ്രദേശം ബന്ധപ്പെട്ട പ്രസ്ഥാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നടത്തത്തിനിടയിലെ റോളിംഗ് മോഷൻ ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യണം, ഇടയ്ക്ക് നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടും പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ.
ഒരു നിശ്ചിത ദിശയിൽ ചലനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രീ-ട്രീറ്റ്മെന്റിലെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുൻകൂർ നിയന്ത്രണം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രോഗിയുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നീ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം നടത്ത വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- മുൻകാലുകളുടെയും പിൻകാലുകളുടെയും ഞെരുക്കം: രോഗി കാൽ കുതികാൽ, മുൻകാലുകൾ എന്നിവയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും കാൽ പരസ്പരം വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (തുണി വലിക്കുന്നത് പോലെ)
- നഖത്തിന്റെ കാൽവിരലുകൾ: കാൽ ചെറുതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ കാൽവിരലുകൾ കുതികാൽ വരെ വലിക്കുക
- കാൽവിരലുകൾ നീട്ടുക: കാൽവിരലുകളുടെ പന്ത് മാത്രം ഉയർന്നുനിൽക്കുന്ന തരത്തിൽ ബോധപൂർവം കാൽവിരലുകൾ നീട്ടുക.
- കാൽ ചുറ്റുക: ഇത് ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ 4 ദിശകളെയും അണിനിരത്തുന്നു
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ വരെ നീട്ടുക
- കുതികാൽ വീഴുക: കുതികാൽ നിൽക്കുക, കാൽവിരലുകൾ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക
- പെൻഗ്വിൻ: കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, കാൽവിരലുകൾ പരസ്പരം ഒരു നിശ്ചിത അകലത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക. ഇത് പാദത്തിന്റെ കമാനം വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുൻകാലും കണങ്കാല് സംയുക്തമായും പരസ്പരം അണിനിരക്കുന്നു.
- വിവിധ പരവതാനികൾ, ചലിക്കുന്ന പ്ലേറ്റുകൾ, മണൽ, കല്ലുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ/ഏകോപനം അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം, ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയയിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട ചലനാത്മകതയിലേക്ക് നയിക്കും.
നല്ല ചലനത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും കാൽ വേദന പ്രത്യേകിച്ച് മുൻകാലുകളിൽ, നേരിട്ടുള്ള മൊബിലൈസേഷനു പുറമേ പാദത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ പരിശോധിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് നീളുന്ന പ്ലാന്റാർ ടെൻഡോൺ, പലപ്പോഴും ചുരുങ്ങുകയും, അതിനാൽ ടെൻഡോണിന്റെ ഭാഗത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയുടെ അഭാവത്തിൽ ഒരു കുതികാൽ സ്പർ പോലും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം
- ഈ ടെൻഡോൺ വലിച്ചുനീട്ടാൻ, രോഗി കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടിയിൽ നിൽക്കുകയും അവന്റെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവൻ 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വീണ്ടും ട്രാക്ഷൻ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രോഗിക്ക് തിരശ്ചീനമായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും നീട്ടി ടെൻഡണിന്റെ ഗതിയിൽ തള്ളവിരൽ കൊളുത്തി വശത്തേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലിന്റെ ഏകഭാഗം തന്നെ.
- പ്ലാന്റാർ ടെൻഡോണിനു പുറമേ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും കാലിൽ ആവശ്യത്തിന് ചലനം അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ, രോഗി ഒരു ലുങ്കി എടുത്ത് പിന്നിലെ കുതികാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം മുൻവശത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് അവിടെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കാല്. പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കാം, രോഗി കൈകൊണ്ട് തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു നീട്ടി അവന്റെ കാലുകൾ.
- ഒരു കുതികാൽ സ്പർ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.
- കുതികാൽ സ്പർസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
പാദങ്ങളുടെ നല്ല ചലനത്തിനും പരാതികളിൽ നിന്നുള്ള മോചനത്തിനും തിരശ്ചീനവും രേഖാംശവുമായ കമാനം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കമാനം രൂപംകൊള്ളുന്നത് താഴെ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന ചില പേശികളാണ്. കാല് ഒപ്പം കാൽവിരൽ വരെ കാൽനടയായി വലിക്കുക.
ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഈ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാദത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് വ്യത്യസ്ത പ്രതലങ്ങളിൽ രക്തം രക്തചംക്രമണം. പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടാതെ, പേശികൾക്ക് ഇൻപുട്ട് ലഭിക്കുകയും അങ്ങനെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് വസ്തുക്കൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് അവയെ സ്വീകരിക്കുക. ഇത് പാദത്തിലെ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ആവശ്യവുമാണ് ഏകോപനം.
- നഖവിരലുകൾ: കാൽവിരലുകൾ കുതികാൽ വലിക്കുക –> കാൽ ചെറുതാക്കുക.
- വിരൽ വിരലുകൾ: സെൻസിറ്റിവിറ്റിയുടെ അഭാവം കാരണം ചിലപ്പോൾ ഓരോ വിരലിലും നടത്താൻ കഴിയില്ല.
- പെൻഗ്വിൻ: കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, കാൽവിരലുകൾ പരസ്പരം ഒരു നിശ്ചിത അകലത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക.
- ടോ സ്റ്റാൻഡ്: ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുകയും പലതവണ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളിയും ബലപ്പെടുത്തൽ.
ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് ഏകോപനം: ട്രാംപോളിൻ, ഐറിക്സ് കുഷ്യൻ, വോബിൾ ബോർഡ് മുതലായവയിൽ നിൽക്കുന്നു. സ്ഥലത്തുതന്നെ നടക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് വെച്ച് തന്നെ പെട്ടെന്ന് നിർത്തി എറിഞ്ഞ പന്ത് ഒരേ സമയം ഓടുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എതിർ എൽബോ ലിഫ്റ്റ് ഹിപ്പ് 1° ഉപയോഗിച്ച് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, മുട്ട് ബെൻഡ് ഹിപ് 10° മാത്രം നീട്ടുക, കാൽമുട്ട് മാത്രം നീട്ടി കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വളയ്ക്കുക (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക) റോയിംഗ്, കൈകൾ ആടുക, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
സാധ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്ഥാനത്ത്, Airex കുഷ്യൻ, വോബിൾ കുഷ്യൻ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താം. അത്ലറ്റുകൾക്ക്, റണ്ണിംഗ് സ്കൂളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളും അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ സാധ്യമാണ്. വ്യായാമം "കണങ്കാല് ജോലി” അതിൽ പാദങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അഴിക്കുന്നു.
കാൽമുട്ട് ലിവർ ഓടുന്നു, കുതികാൽ ഓടുന്നു, നീട്ടിയ കാലുകളുമായി ഓടുന്നു, തുടർന്ന് വേഗത പരിശീലനം ഏകോപനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപന വ്യായാമങ്ങളും ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാൽ ജോയിന്റ്.
- സ്ഥലത്തുതന്നെ നടക്കുക
- സ്ഥലത്ത് ഓടി വേഗം നിർത്തുക
- എറിഞ്ഞ പന്ത് ഒരേ സമയം ഓടുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- മറ്റേ ലെഗ് 1-10 വരെയുള്ള സംഖ്യകൾ എഴുതുന്നു
- മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ടാപ്പ് ചെയ്യുക
- മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക
- കാൽ ഉയർത്തുക
- കാൽമുട്ട് വളച്ച് എതിർ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് യോജിപ്പിക്കുക
- ഇടുപ്പ് 90° ഉയർത്തി കാൽമുട്ട് മാത്രം നീട്ടുക
- ഇടുപ്പ് 90° വളച്ച് കാൽമുട്ട് മാത്രം നീട്ടി കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വളയ്ക്കുക (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക) പോലുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ റോയിംഗ്, കൈകൾ ആടുക, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
സാധ്യമാണ്
കാലിൽ വേദന അമിതഭാരത്തിന്റെ അടയാളമാണ്. പേശികളുടെ അമിതഭാരത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മസാജുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഒന്നുകിൽ മറ്റൊരാൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിർവഹിക്കുക.
പ്ലാന്റാർ ടെൻഡോൺ അഴിച്ചുമാറ്റാനും കുതികാൽ ഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. കാലിന്റെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ കാളക്കുട്ടിയെയും ചികിത്സിക്കണം. ഒരു ടെൻഷൻ പോയിന്റ് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് അമർത്തിയാൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനാകും (ട്രിഗർ പോയിന്റ് തിരുമ്മുക).
കാളക്കുട്ടിയുടെ പ്രദേശത്ത് വിപുലമായ മസാജുകൾ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക അതിൽ അയവ് നൽകുക കണങ്കാൽ ജോയിന്റ്. കൂടാതെ, ഫാസിയ അഴിച്ചു സജീവമാക്കാൻ ഒരു ഫാസിയ റോളർ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻപന്നി ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ. നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിന് പതിവായി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മുൻ‌കാലിലെ വേദന വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, ഇത് ഒരു ഡോക്ടറോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ വിശദമായ അനാംനെസിസ് വഴി കണ്ടെത്താനാകും. എ കാൽ തകരാറ് പലപ്പോഴും മോശം പാദരക്ഷകൾ (ഉയർന്ന ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറുതായ ഷൂസ്) കാരണമാകാം. അമിതഭാരം, ശക്തിയുടെ അഭാവം കാൽ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ പരിക്കുകൾ. കാലിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം പലപ്പോഴും ദുർബലമായ കമാനം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, അത് നിർമ്മിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് കാൽ പേശികൾ കാൽവിരലുകൾ പിടിച്ച് പിടിക്കുന്നതിലൂടെ.
നിയന്ത്രിത മൊബിലൈസേഷനും കാരണമാകാം മുൻകാലിൽ വേദന ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രദേശം. ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ ദിശകളിലും സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് ചികിത്സ ഇതിന് നല്ല അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു.എ ഏകോപന പരിശീലനം CNS സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ആയുധങ്ങളുടെ കണക്ഷനുള്ള ഒരു കാൽ സ്റ്റാൻഡിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, മാത്രമല്ല മത്സര അത്ലറ്റുകളുടെ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഇതിന് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്. പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മസാജുകൾ അമിത സമ്മർദ്ദമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. പൊതുവേ, അസമമായ പ്രതലങ്ങൾ, മണൽ, കല്ലുകൾ, പുൽമേടുകൾ തുടങ്ങിയ മാറുന്ന പ്രതലങ്ങൾ ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. രക്തം രക്തചംക്രമണം അങ്ങനെ മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു മെറ്റാറ്റാർസൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നതിനും ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രദേശം.