കാൽമുട്ട് ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമാണ്. ഷിൻ അസ്ഥി (ടിബിയ), ഫൈബുല, തുടയെല്ല്, പാറ്റല്ല എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസ്ഥി ഘടനകൾക്ക് പുറമേ, ലിഗമെന്റ് ഘടനകൾക്ക് സുപ്രധാനമായ സ്ഥിരത, പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ്, ബാലൻസിങ്, സപ്പോർട്ട് ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയുണ്ട്.
അകത്തും പുറത്തുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ, മെനിസ്‌സി, ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമന്റ്‌സ്, പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ, റെറ്റിനാകുലം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പാറ്റല്ലയുടെ ഇരുവശത്തും ടിബിയയിലെ പ്രോട്രഷൻ വരെ നീളുന്നു. ദി ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, സാർട്ടോറിയസ്, ടെൻസർ ഫാസിക്ക ലാറ്റേ, സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്, സെമിമെംബ്രാനോസസ്, ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, ഗാസ്ട്രോക്നീമിയസ്, അഡക്റ്റർ ലോംഗസ്, ഗ്രാസിലിസ് എന്നിവ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ആരംഭിച്ച് കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളാണ്. ഈ 3 വ്യത്യസ്ത ഘടനകൾ കാൽമുട്ടിന് കാരണമാകും വേദന. കാൽമുട്ടിന്റെ ട്രിഗർ കൃത്യമായി ഏതാണ് വേദന ചില പരിശോധനകൾ കൊണ്ട് പ്രകോപിപ്പിക്കാം.
കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഘടനാപരമായ തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. ചെറിയ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, കാൽമുട്ട് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ഏകോപനം, ബാക്കി മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണ പരിശീലനവും. വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടക്കത്തിൽ ബാക്കി കാൽമുട്ടിനുള്ള പരിശീലനം വേദന, പ്രവർത്തിക്കുന്ന Airex മാറ്റ്, വൊബിൾ പ്ലേറ്റുകൾ, വലിയ സ്പോർട്സ് മാറ്റ്, സ്പിന്നിംഗ് ടോപ്പുകൾ മുതലായവ പോലെയുള്ള അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ (മാർച്ചിംഗ്).
അനുയോജ്യമാണ്. പെട്ടെന്ന് നിർത്തുകയോ വേഗത മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ ഉത്തേജിതവും പേശികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്വിച്ചിംഗും ആണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുക കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 1-കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ്.
ഇത് ചെറുതായി വളച്ച് നടത്തണം കാല് ഉടനീളം. തുടക്കത്തിൽ ഉറച്ച പ്രതലത്തിൽ, പ്രതിരോധങ്ങൾ കാൽമുട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കാം, കാല് അല്ലെങ്കിൽ രോഗിയുടെ തുമ്പിക്കൈ. നല്ല മസ്കുലർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, അസമമായ പ്രതലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എറിയുന്നതിനുള്ള പന്തുകൾ പോലുള്ള അധിക സാമഗ്രികൾ അവതരിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിരവധി അസമമായ പ്രതലങ്ങളുടെ കണക്ഷനുകളും ഉൾപ്പെടുത്താം. മറ്റൊന്നിനൊപ്പം ടെന്റക്കിൾ ചലനങ്ങൾ കാല്, നിൽക്കുന്ന സ്കെയിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ കൊണ്ട് നമ്പറുകൾ എഴുതുന്നതും അനുയോജ്യമാണ്.
ചലിക്കുന്ന മാറ്റുകളിലെ ശ്വാസകോശങ്ങളും കാൽമുട്ട് വളവുകളും പേശികളെയും മസ്കുലർ സ്ഥിരതയെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് മുട്ടുവേദനയുടെ കാരണമെങ്കിൽ, പേശികളെ ഉചിതമായ രീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തണം ശക്തി പരിശീലനം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഇസ്കിയോകുറൽ പേശികൾ (പിന്നിൽ തുട) വളരെ ദുർബലമാണ് ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് പേശി (തുടയുടെ മുൻഭാഗം) വളരെ ശക്തമാണ് അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും.
ദി ലെഗ് പ്രസ്സ്, കാൽമുട്ട് വളവുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും സാധാരണയായി കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ലെഗ് മുൻഭാഗത്തെ പേശികളെ പ്രത്യേകമായി അമർത്തുകയും കാൽ പിന്നിലെ പേശികളെ വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളെ ആവശ്യത്തിന് നീട്ടാൻ പൊതുവെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദത്തിൻ കീഴിലുള്ള പാറ്റേലയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് എം-ന്റെ ചുരുക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് തുടയെല്ല്. എങ്കിൽ നിശിത മുട്ടുവേദന നിലവിലുണ്ട്, സാധ്യമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കോൾഡ് തെറാപ്പി നടത്തണം. കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നതിനായുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ പേജുകളിൽ കാണാം ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, കാൽമുട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആർത്രോസിസ് ഒപ്പം കാൽമുട്ട് സ്കൂൾ. മുട്ടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ജോഗിംഗ് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങളുടെ തെറ്റായ സ്ഥാനം, മോശം അല്ലെങ്കിൽ ധരിക്കുന്ന ഷൂ, തെറ്റായ പരിശീലനം (വളരെ വേഗത്തിൽ ലോഡ്), അമിതഭാരം, വളരെ കുറച്ച് പുനരുജ്ജീവനവും ക്ഷീണവും. യുടെ ശരീരശാസ്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു റണ്ണിംഗ് വിദഗ്ധൻ ശൈലി പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഈ രീതിയിൽ, തെറ്റായ ലോഡുകൾ എപ്പോൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടാതെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എ ട്രെഡ്‌മിൽ വിശകലനം പാദങ്ങളുടെ ഉരുളുന്ന ചലനത്തെക്കുറിച്ചും അതുവഴി അവയിലെ ലോഡിനെക്കുറിച്ചും വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. അങ്ങനെ ഷൂസിന്റെ ബലപ്പെടുത്തൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പൊതുവേ, a പരിശീലന പദ്ധതി വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്നും വളരെ നേരത്തെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കണം. ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ തെറ്റായി സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രത്യേകം അഡാപ്റ്റഡ് ഇൻസോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പതിവാണ് ശക്തി പരിശീലനം പേശികൾക്ക് കനത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും ജോഗിംഗ്.
കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും തുമ്പിക്കൈയും പ്രത്യേകിച്ച് ആയാസപ്പെടുമ്പോൾ ജോഗിംഗ് പതിവായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. മുട്ടുവേദന / മുട്ടുവേദന കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള മുകളിലേക്ക് ഓടുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ തള്ളൽ ശക്തി കാൽമുട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നല്ല സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളുണ്ടെങ്കിൽ, കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ സാധ്യത കുറവാണ്. കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ്, തുമ്പിക്കൈ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പേജുകളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:
- കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
- ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ
- LWS വ്യായാമങ്ങൾ
മേൽപ്പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളും ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
ജോഗിംഗിന് ശേഷം, ഒരു കംപ്ലീറ്റ് നീട്ടി പ്രോഗ്രാം പരിഗണിക്കണം. വിചിത്ര പരിശീലനം ഒപ്പം ഫേഷ്യൽ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടക്കാർക്ക് ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേദന കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുകയും ആയാസത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഒരുപക്ഷേ അമിതഭാരമുണ്ടാകാം.
കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ഇടവേള, തണുപ്പിക്കൽ, ഉയരം, ഒരുപക്ഷേ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ടേപ്പ് എന്നിവ അഭികാമ്യമാണ്. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. പല ഓട്ടക്കാർക്കും താഴെ വേദനയുണ്ട് മുട്ടുകുത്തി ആ സമയത്ത് പട്ടെല്ല ടെൻഡോൺ.
പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന പേജിൽ കാണാം പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം. ഓട്ടക്കാരുടെ മറ്റൊരു ലക്ഷണം വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി. ഇവിടെ വേദനയുടെ പുറം അറ്റത്ത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ, എവിടെ ലഘുലേഖ iliotibialis കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് വിടവിൽ ഉടനീളം ഓടുകയും തടവുകയും ചെയ്യുന്നു. ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:
- നിലവിലുള്ള റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
- ഐടിബിഎസ് - ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം
- കടൽ ഹിമവികസനം: കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക (നിൽക്കുന്നതോ സാധ്യതയുള്ളതോ ആയ സ്ഥാനം)
- ഷിയർ സ്ട്രെയിൻ: കൈ മുതൽ കാലുകൾ വരെ നിൽക്കുക; നീട്ടിയ കാൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക
- അഡക്‌ടറുകൾ: ലാറ്ററൽ ലുഞ്ച്, ഒരു കാൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും
- തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവർ: ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക, കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ഭാരം മുന്നോട്ട് തള്ളുക,
- വിപുലീകരണ രഹിതം (ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ; ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ മുന്നിലുള്ള സ്ഥാനം കാരണം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്): സുപൈൻ പൊസിഷൻ, ലെഗ് നീട്ടി മറ്റൊരു കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, നീട്ടിയ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് തള്ളുക
- കടൽ ഐസ് വികാസം: നീളമുള്ള ഇരിപ്പിടം, 1 കാൽ നീട്ടുക, മറ്റേ കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് മറ്റൊരു കുതികാൽ വയ്ക്കുക, ആ ദിശയിലേക്ക് കാൽ കൂടുതൽ അമർത്തുക
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: