കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ | തോളിൽ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

നേരെ വ്യായാമം കഴുത്ത് വേദന 1 നിങ്ങൾ മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു, അതുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലിക്കുക തല മതിലിനോട് ചേർന്ന് മുകളിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം തല ഭിത്തിയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, സമ്പർക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. ഈ തോളുകളും ഭിത്തിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

നേരെ വ്യായാമം കഴുത്ത് വേദന 2 നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റാൻ തുടങ്ങുക. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ആദ്യം മുന്നോട്ടും പിന്നീട് പിന്നോട്ടും പോകുന്നു.

നേരെ വ്യായാമം കഴുത്ത് വേദന 3 നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു പരസ്പരം ആലിംഗനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വളരെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ വയ്ക്കുക നെഞ്ച് താഴേക്ക് നോക്കുക.

ഈ നീറ്റൽ പിടിക്കുക. വേണ്ടി വ്യായാമം കഴുത്തിൽ വേദന 4 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക തല. കൈകൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്താണ്.

നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ വയ്ക്കുക നെഞ്ച് വീണ്ടും ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. നേരെ വ്യായാമം കഴുത്തിൽ വേദന 5 നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിലേക്ക് വലിക്കുക. അവർ അവിടെത്തന്നെ തുടരുന്നു.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല എതിർ തോളിലേക്ക് തിരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നടക്കുക. ഈ നീറ്റൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. എന്നിട്ട് കൈയും തോളും മാറ്റുക.

വേണ്ടി വ്യായാമം കഴുത്തിൽ വേദന 6 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഇവ ഷോൾഡർ ലെവലിലാണ്. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ വയ്ക്കുക നെഞ്ച് വീണ്ടും.

തോളുകൾ മുന്നോട്ട് പോകണം. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. സെർവിക്കൽ / കഴുത്ത് നീട്ടുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• കഴുത്ത് വേദന - ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള സഹായം
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
• ഇരട്ട താടിക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
• തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

കിൻസിയോട്ടപ്പ്

കഴുത്ത്/തോളിൽ വേദന a പ്രയോഗിച്ച് നന്നായി ചികിത്സിക്കാം കിനിസിയോടേപ്പ് ശരിയായി. ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം അങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നു.

യോഗ

രണ്ടോ മൂന്നോ സീരീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും ഏകദേശം മൂന്ന് തവണ നടത്തുക. യോഗ വ്യായാമം 1 ആദ്യത്തെ വ്യായാമം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്തുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതുമാണ് ശ്വസനം. തുടക്കക്കാർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്.

രണ്ടു കാലുകളും ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയോടെ അവളിലേക്ക് പോകുക അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി അത് അവളുടെ പൊക്കിളിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഇത് ഇടുപ്പ് അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ് നിൽക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. പൊക്കിളിന് ചുറ്റുമുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഈ പിരിമുറുക്കവും നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ നീളമുള്ള കഴുത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ വരുന്നു.

തോളുകളും കൈകളും അയഞ്ഞു തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൂടെ നടക്കുക ശ്വസനം വ്യായാമ വേളയിൽ. ഇൻ ശ്വസനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സീലിംഗിലേക്ക് നയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ വെച്ച് നടക്കുക, കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. കൈകൾ സാവധാനം മുകളിലേക്ക് പോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ, ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് തള്ളിയിരിക്കുന്നു. യോഗ വ്യായാമം 2 യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് ചെയ്യുന്നത്. തുടക്കക്കാർ ആദ്യ ഘട്ടം മാത്രം ചെയ്യുന്നു.

വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും നിൽക്കുന്ന നിലയിലാണ്, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ പുറം നേരെയായിരിക്കും.

നട്ടെല്ലിലേക്കും നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്കും തിരികെ വലിക്കുക അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി നേരെ വയറിലെ ബട്ടൺ. അവർ കഴുത്ത് നീളമുള്ളതാക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളും വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുക.

ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ ഒരു കൈ തുടകൾക്കിടയിൽ വെച്ച് മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി താഴേക്ക് തിരിക്കുക. മുഖം ഭ്രമണത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, മറ്റേ കൈ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഏകദേശം ആറ് സെക്കൻഡ് നിൽക്കും.

വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരവും ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഇതുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വീണ്ടും സീലിംഗിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവർത്തിക്കാം. വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാനും കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ കൈ താഴ്ത്തി നടക്കാനും കഴിയും. വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ മുഖവും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും തിരിക്കുക, മറ്റേ കൈ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക.

മുഖവും ശരീരവും ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും നടക്കുക, വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, താഴത്തെ കാലുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പോകുക. വശങ്ങൾ മാറ്റി ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

ഓരോ ചുവടിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിൽക്കുക, ഏകദേശം ആറ് സെക്കൻഡ് മുകളിലേക്കും പത്ത് സെക്കൻഡ് താഴേക്കും. യോഗ വ്യായാമം 3 ഈ വ്യായാമം വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ളതാണ്, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ക്രോസ്-ലെഗ് പോയി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുള്ളതായി ഉറപ്പാക്കുക. പിന്തുണയ്‌ക്കായി, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ ഒരു വെഡ്ജ് കുഷ്യൻ സ്ഥാപിക്കാം. രണ്ട് കൈകളും പാദങ്ങൾ പിടിച്ച് പൊക്കിളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.

കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് പോകുന്നു. കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. കഴുത്ത് നീളമുള്ളതാക്കുകയും തോളുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നെഞ്ച് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. അവർ പ്രതീക്ഷയോടെ നോക്കുന്നു. ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, എല്ലാം പോകട്ടെ.