കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് a ലേക്ക് മാറ്റുന്നു ഹഞ്ച്ബാക്ക് ന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്നു തോളിൽ ബ്ലേഡ്, തോളിൽ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് തെറിക്കുന്നു. ശരീരം ഇടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു തല, നല്ല ലോഡ് പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതിന് പെൽവിസും കാലുകളും പരസ്പരം മുകളിൽ. ഒരു ഷിഫ്റ്റ് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം ഒരു ക counter ണ്ടർ ത്രസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.

ഒരു കാര്യത്തിൽ ഹഞ്ച്ബാക്ക്, തല മുന്നോട്ട് നിൽക്കുന്നു. മധ്യത്തിലും താഴ്ന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലും, ദി ലോർഡോസിസ് സ്ഥാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അത് നയിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ എന്ന കഴുത്ത് പേശികൾ. ഇത് നയിക്കുന്നു തകരാറുകൾ ഒടുവിൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. തൊറാസിക്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. വ്യായാമം - “തോളിൽ ചുറ്റുക” 2. വ്യായാമം - “തോളിൽ ഉയർത്തൽ” 3. വ്യായാമം - “നീട്ടി നെഞ്ച് പേശികൾ ”4. വ്യായാമം -“നീട്ടി കഴുത്ത് പേശികൾ ”5. വ്യായാമം -“ റോംബോയിഡുകൾ ”6. വ്യായാമം -“ ലാറ്റ് പുൾ ”ഫിസിയോളജിക്കലായി, നട്ടെല്ല് ഒരു ലോർഡോട്ടിക് സെർവിക്കൽ, ലംബർ നട്ടെല്ലിലും BWS ന്റെ ഒരു കൈപ്പോട്ടിക് സ്ഥാനത്തും കടൽ. ശക്തികളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈ സ്ഥാനം സഹായിക്കുന്നു. ലോർഡോട്ടിക് അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പോട്ടിക് സ്ഥാനം ശക്തിപ്പെടുത്തിയാൽ, ശക്തികളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ പോസ്ചറൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം ഘടനാപരമായ നാശനഷ്ടങ്ങളും സംഭവിക്കാം.

പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു ഹഞ്ച് ബാക്ക് കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് ഘടനാപരമായി തകർന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ ബെക്റ്റെറൂ, സ്കീയർമാൻ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക് രോഗങ്ങൾ മൂലമോ ആകാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് തിരുത്താനാവില്ല. ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഹിപ് സന്ധികൾ താരതമ്യേന വിപുലീകരണത്തിലാണ് ഇടുപ്പ് സന്ധി, ഫെമറൽ തലകൾ മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞുപോകുന്നു.

തൽഫലമായി, ഇടുപ്പ് പുറത്തേക്ക് കറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു ലോർഡോസിസ് താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെ. പുറകിൽ, കൈഫോസിസ് പ്രധാനമായും മധ്യഭാഗത്തും മുകളിലുമുള്ള തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഇത് പേശികളിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ ടോണസ് വർദ്ധിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലിയോപ്സോസ്, റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റെ, ഈ പേശികൾ പെൽവിസ് വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുന്നു. ദി വയറിലെ പേശികൾ തൊറാസിക് അക്ഷം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞതിനാൽ ഹൈപ്പർടോണിക് ആണ്. മുന്നിലും പിന്നിലും കഴുത്ത് പേശികൾ, റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പർടോണസ് എന്നിവയും സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം തൊറാസിക് അച്ചുതണ്ട് കുറയുന്നത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മാറ്റം വരുത്തിയ മസ്കുലർ കാരണം, പേശികളുടെ ശക്തിയും അതിനനുസരിച്ച് പരിമിതമാണെന്ന് അനുമാനിക്കാം. നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയിൽ, ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഭാഗിക കാഠിന്യം കാണിക്കുന്നു തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് വിപുലീകരണ ദിശയിൽ മുകളിലെ നട്ടെല്ല്. കോസ്റ്റലിന്റെ മൊബിലിറ്റി സന്ധികൾ ന്റെ വർദ്ധിച്ച കൈപ്പോട്ടിക് സ്ഥാനം കാരണം കുറയുന്നു തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്.

ചുരുക്കിയ ഹിപ് സെൻസറുകൾ ചുരുങ്ങിയ ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകൾ കാരണം ഹിപ് വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനും പരിമിതമായ ആന്തരിക ഭ്രമണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്കിന്റെ ചികിത്സ രോഗലക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഭരണഘടനയിലെ മാറ്റം കാരണം ഇത് പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. ചുരുക്കിയ പേശികൾ ഉചിതമായ നീളത്തിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു നീട്ടി വ്യായാമവും രോഗിക്ക് ഗൃഹപാഠമായി നൽകുന്നു.

A തിരികെ സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ നേരായ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമ പരിപാടി തികച്ചും ആവശ്യമാണ്. സീറ്റിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ചോ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ കഴിയും. 4 കാലുകളുള്ള സ്റ്റാൻഡ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനവും നൽകുന്നു.

“തോളിൽ ചുറ്റുന്നു” നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് / പിന്നിലേക്ക് / താഴേക്ക് വട്ടമിടുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് ഇത് 15-20 തവണ ചെയ്യുക 2: “തോളിൽ ഉയർത്തൽ” കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് വളരെ കുറച്ച് ചലനം, ജോലി സമയത്ത് തോളുകൾ ഉയർത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രാഫ്റ്റിലോ തണുപ്പിലോ ദീർഘനേരം താമസിച്ചതിന് ശേഷമാണ് ഇവ സംഭവിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ചും ചെറിയ ചലനം സാധാരണമാണ്, ഇത് അവരുടെ മേശയിലിരുന്ന് പിസിയിൽ വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു.

ആയുധങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെറുതായി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം, പേശികളുടെ സ്വരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിക്ഷേപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഇനി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതും ഒടുവിൽ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു വേദന നിയന്ത്രിത ചലനം. ഇവയ്‌ക്കെതിരായ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ജോലിസമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടുകയാണ്: നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, കൂടാതെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വ്യായാമങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കണം.

ശക്തമായ തോളിൽ-കഴുത്ത് പ്രദേശം സാധാരണയായി ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം പിന്നീട് വരെ ദൃശ്യമാകരുത്. അതിനാൽ, റോംബോയിഡുകൾ, ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ, ലാറ്റിസിമസ്, ഷോർട്ട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നിർവഹിക്കണം. 1.

) വ്യായാമങ്ങൾ റോംബോയിഡുകൾ: നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം, അടിവയർ, പുറം പിരിമുറുക്കം എന്നിവ പിടിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ 90 ° കോണിൽ ശരീരത്തിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക (റോയിംഗ്). പകരമായി, വ്യായാമം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നടത്താനും a ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും ബാർ or തെറാബാൻഡ്. 2.)

ലാറ്റിസിമസ് വ്യായാമങ്ങൾ: നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം, അടിവയറ്റിലെയും പിന്നിലെയും പിരിമുറുക്കം, ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി കൈമുട്ടുകൾ 90 ° കോണിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക (ലാറ്റ് പുൾ). പകരമായി വ്യായാമം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നടത്താനും a ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും ബാർ or തെറാബാൻഡ്. 3.)

ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചർ: സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം, ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ കൈ പിടിച്ച് മുകളിലെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ലാറ്റിസിമസ്, റോംബോയിഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വധശിക്ഷയ്ക്ക് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ബദലുകൾ ഉണ്ട്. 4.)

കുറിയ കഴുത്തിലെ പേശികൾ: സൂപ്പർ സ്ഥാനം, ലിഫ്റ്റ് തല ഔട്ട് ഇരട്ടത്താടി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അത് വീണ്ടും ഇടുക. ദൈർഘ്യം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 5.)

ഇരിപ്പിടം: കവിളിൽ കൈ വയ്ക്കുക, ഭ്രമണത്തിൽ തല സജ്ജമാക്കുക, കൈകൊണ്ട് ക counter ണ്ടർ മർദ്ദം വഴി തല തിരിക്കുന്നതിൽ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ലേഖനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്:

• തോളുകൾ അയഞ്ഞ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വട്ടമിടുക
• തോളുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും
• വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
• ഒരു വശത്തേക്ക് തല ചരിക്കുക, കസേരയുടെ അരികിൽ പിടിച്ച് എതിർ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, തലയെ ഡയഗണലായി കഴുത്തിലേക്കോ ഡയഗോണലായി മുന്നോട്ട് നയിക്കാനോ കഴിയും

• കഴുത്തിന് ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ
• കഴുത്ത് വേദന - ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള സഹായം