"നീക്കുക ലാറ്ററൽ കഴുത്ത് പേശികൾ” ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരായതും നേരായതുമായ ഒരു ഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആഴത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് വരച്ചിരിക്കുന്നു സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു കൈകൊണ്ട് സീറ്റിനടിയിൽ എത്തി എതിർ ചെവി തോളിന്റെ അതേ വശത്ത് വയ്ക്കുക.
ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. നീക്കുക പിൻഭാഗം/വശം കഴുത്ത് വശത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് പേശികൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പോയിന്റ് തല പിരിമുറുക്കത്തിന് കീഴിലുള്ള ഒരു പെൻഡുലം പോലെ ഡയഗണലായി താഴേക്ക്. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
നീക്കുക മുന്നണിയുടെ കഴുത്ത് പേശികൾ പിൻഭാഗത്തെ / ലാറ്ററൽ നീട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് കഴുത്തിലെ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപിക്കുക തല പിരിമുറുക്കത്തിന് കീഴിൽ കഴുത്തിൽ ഡയഗണലായി ഡയഗണലായി പിന്നിലേക്ക്. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക