ഓഫീസിലെ കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസിൽ, പേശി സമ്മർദ്ദം വളരെ സാധാരണമാണ്. ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നതിനാൽ ചെറിയ ചലനം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തോളിലും കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം, ദി രക്തം രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായ ഹൈപ്പർടെൻഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെറിയ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് അയച്ചുവിടല് ഇടയ്‌ക്കിടെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ സർക്കിളുകൾ, നീട്ടി എന്ന ട്രപീസിയസ് പേശി ഒപ്പം പെക്റ്റൊറലിസ് പേശികളും ഇടയിൽ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്. സജീവമായ ഇടവേളയ്ക്കായി നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഓഫീസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
1. വ്യായാമം – “WS-Mobi” 2. വ്യായാമം – “Stretch Latflex” 3. വ്യായാമം – “റൊട്ടേഷൻ” 4. വ്യായാമം – “Squat” 5. വ്യായാമം – “BWS-Mobi” 6. വ്യായാമം – “ആപ്പിൾ പിക്കിംഗ് “കുറച്ചത് കാരണം രക്തം തോളിൽ രക്തചംക്രമണം -കഴുത്ത് പ്രദേശം, മുകളിൽ കാണുക, അതിന്റെ ഫലം അങ്ങേയറ്റം വേദനാജനകമാണ് സമ്മർദ്ദം, തലവേദന പരാതികൾക്കെതിരെ നടപടിയെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കാം. എങ്കിൽ തലവേദന ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നു, ഒരാൾ വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദനയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, അത് ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എങ്കിൽ തലവേദന അധികകാലം നിലനിൽക്കരുത്, വേദന പലപ്പോഴും നേരെ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ഇതിനകം കുറയുന്നു കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം.
കൂടാതെ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം തല ഫിസിയോതെറാപ്പി വഴി. നിന്ന് ട്രാക്ഷൻ ചികിത്സ തല അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റ് റിലീസ് ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമായ സാങ്കേതികതകളാണ്. തലവേദന പോലും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നിരുന്നാലും, കഴുത്തിലെ സ്വതന്ത്രമായ ട്രിഗറിംഗ് സ്വപ്രേരിതമായി ഒരു പേശി പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. വേദന.
എയിൽ ഉരുളുന്നു ഫാസിയ റോൾ കഴുത്ത് പ്രദേശത്തും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഹീറ്റ് തെറാപ്പി ഒരു ധാന്യ തലയിണയോ ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. "WS - മൊബിലൈസേഷൻ ആരംഭ സ്ഥാനം" ഒരു നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, സ്വയം ചുരുട്ടുക തല, കശേരുക്കൾ വഴി കശേരുക്കൾ.
കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക: "WS- മൊബിലൈസേഷൻ എൻഡ് പൊസിഷൻ "സ്റ്റാൻഡ്: ചില മേലധികാരികൾ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം ജീവനക്കാരുമായി സജീവമായ ഇടവേള സംഘടിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ മസാജ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഗ്രെയ്ൻ തലയണകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോക്കൽ ഹീറ്റ് പാച്ചുകൾ പോലെയുള്ള ഹീറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ രക്തം രക്തചംക്രമണ ഉത്തേജനവും ലഭ്യമാണ്. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്.
- കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക
- കൈകൾ തുടയുടെ അരികിലൂടെ താഴേക്ക് തള്ളുക
- കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ക്രോസ്‌വൈസ് ആയി സ്പർശിക്കുക
- കാൽമുട്ടിന്റെ വളവ്: നിതംബം വളരെ പുറകിലേക്ക്, താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക്
- മേശയുടെ അരികിൽ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് താങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറം പുറത്തേക്ക് തള്ളുക (പൂച്ചയുടെ കൊമ്പ്) ഒപ്പം തൂങ്ങുക (ചട്ടി-വയറ്റുള്ള പന്നി)
- കൈകൾ മാറിമാറി മുകളിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, ഏകോപനത്തിന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കാലുള്ള സ്ഥാനം എടുക്കുക