വ്യായാമങ്ങൾ | കണങ്കാൽ സംയുക്ത അസ്ഥിരത

വ്യായാമങ്ങൾ

അസ്ഥിരതയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാല് ജോയിന്റ് പതിവായി നടത്തണം. ഊന്നൽ ശരിയായതും മനഃസാക്ഷിയുള്ളതുമായ നിർവ്വഹണത്തിനാണ്. ഇത് പ്രാഥമികമായി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യമല്ല, മറിച്ച് ഒരു പരിശീലനമാണ് ഏകോപനം.

നിശിത ലിഗമെന്റിന് പരിക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ അംഗീകാരത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാവൂ. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ലിഗമെന്റ് സുഖപ്പെടുത്തണം. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കണം.

നേരുള്ളതും സുരക്ഷിതവുമായ നിലപാടാണ് ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. കാലുകൾ ഇടുപ്പ് അകലത്തിൽ നിൽക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചെറുതായി മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വവും സമനിലയും ഉള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. തത്വത്തിൽ, എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണ്, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക!

വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതും കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അവ അമിതമാക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. 1. ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡ് ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാധിച്ച വശത്തേക്ക് മാറ്റി ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡ് ആരംഭിക്കാം. ശരീരഭാരം അസ്ഥിരമായ വശത്തേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി മാറുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യാം എന്ന് രോഗി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

പാദത്തിന്റെ ഈ വശം, ഫ്രീ എന്നറിയപ്പെടുന്നു കാല് വശം, ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്ഥാനം ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് സുരക്ഷിതമായി പിടിക്കുന്നതുവരെ ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ ബാധിച്ച വശം മുഴുവൻ ശരീരഭാരവും പിടിക്കണം. സാധാരണയായി, പാദം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും വിവിധ പേശികൾ മാറിമാറി പിരിമുറുക്കമുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതും രോഗി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ക്രമീകരണം ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടക്കുന്നു. അപ്പോൾ രോഗി സുരക്ഷിതമായ ബൈപെഡൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇപ്പോൾ ഒരു പുതിയ ചക്രം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

രോഗിക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുകയും വേഗത്തിൽ സ്ഥാനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ, അടുത്ത കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം. ഈ ലളിതമായ ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം അടഞ്ഞ കണ്ണുകളോ, വഴങ്ങുന്ന പ്രതലത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പി സ്പിന്നിംഗ് ടോപ്പിലോ പോലും നടത്താം.

2. ശ്വാസകോശ ഘട്ടങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥിരത കണങ്കാല് ജോയിന്റ് ചലനത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാം. സുരക്ഷിതമായ ബൈപെഡൽ പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, രോഗിക്ക് ലുങ്കുകൾ മുന്നിലേക്കും പുറകിലേക്കും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള വശത്തേക്കും എടുക്കാം, അതേസമയം അസ്ഥിരമായ വശം നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥിരമായ കാൽ കൊണ്ട് ചലനത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ കൊണ്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ സ്ഥാനം സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, രോഗി ഇപ്പോൾ കളിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും മാറ്റുന്നു കാല്.

അസ്ഥിരമായ കാൽ ഒരു ലുഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒരു നിമിഷം ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിശകളിലും ശ്വാസകോശ സ്റ്റെപ്പുകൾ നടത്താം. സ്ഥാനം പുറത്തുവിടുന്നതിന് മുമ്പ് അവസാന സ്ഥാനം എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമായും സ്ഥിരതയോടെയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

കണ്ണുകൾ അടച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉപരിതലത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് കണങ്കാല് സംയുക്ത. അവ ഏകാഗ്രതയോടെ നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, രോഗിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സംയോജിപ്പിക്കണം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ചുവടെ: ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാലിന് ഇങ്ങനെയാണ് ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ വേഗത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതും നിർത്തുന്നതും ദിശ മാറ്റുന്നതും പരിശീലിക്കേണ്ടത്. ഒരു ജിംനാസ്റ്റ് ജമ്പ് പരിശീലിക്കണം, അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ സുരക്ഷിതമായി ജോഗ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ.