പല തൊഴിലുകളിലും, ഒരേ ഭാവത്തിൽ മേശപ്പുറത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജോലി ദിനചര്യയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പല കേസുകളിലും, ജോലികൾക്കിടയിൽ മാറാൻ അവസരമില്ല. ഈ ഏകപക്ഷീയമായ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കഴുത്ത് പിന്നിലെ പേശികൾ, പേശികൾ ചെറുതാക്കൽ എന്നിവയും സന്ധി വേദന. ജോലിസ്ഥലത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം എടുക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, ഈ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ അയവുവരുത്താനും കഴിയും. ഏകാഗ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് ജീവനക്കാർക്കും തൊഴിലുടമകൾക്കും ഒരു അധിക പോസിറ്റീവ് പാർശ്വഫലമാണ്.
പിസിയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
പിരിമുറുക്കം - വിശ്രമിക്കുക പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടുക പെൽവിക് മൊബിലൈസേഷൻ
- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് നീക്കുക, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക
- തുടർന്ന് എല്ലാ പേശികളെയും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ അനുവദിക്കുക തല നിങ്ങളിലേക്ക് മുങ്ങുക നെഞ്ച്.
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പിൻഭാഗം വൃത്താകൃതിയിലാണ്, കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും തല നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
- നിർവ്വഹണം: ഒരു കോണാകൃതിയിലുള്ള കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും പിടിച്ച് നെറ്റിയിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക
- നിവർന്നു ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇലിയാക് ചിഹ്നങ്ങളിൽ (ഹിപ് ബോൺസ്) വയ്ക്കുക, ഇപ്പോൾ ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കുകയും ചരിക്കുകയും ചെയ്യുക, അതായത്: മാറിമാറി ഒരു വൃത്താകൃതിയും ചെറുതായി പൊള്ളയായ പുറകും ചെയ്യുക, ഏകദേശം 15 ആവർത്തനങ്ങൾ
- കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പെൽവിസിന്റെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങൾ മാറിമാറി വലിക്കാം, ശരീരത്തിന്റെ മറുവശം നീട്ടും.
പിന്നിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക
- ആരംഭ സ്ഥാനം: മേശയുടെ മുന്നിൽ വളഞ്ഞ നിൽക്കുക, കൈകൾ മേശയുടെ അരികിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- നിർവ്വഹണം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു കൈയും ഒരു കാലും മാറിമാറി നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിരിമുറുക്കുക, വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇരിക്കുക, കൈകൾ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുക
- നിർവ്വഹണം: നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുക, ചെറുതായി പൊള്ളയായ പുറം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വലിച്ചിട്ട് മുന്നോട്ട് നോക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വീഴാനും കൈകൾ വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുങ്ങട്ടെ, താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നീങ്ങട്ടെ, രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളും ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം തുടകളിലേക്ക് താഴ്ത്തി ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാം
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: