A ആർത്തവവിരാമം നിഖേദ് എന്നത് ഒന്നോ രണ്ടോ പേരുടെ പരിക്കാണ് തരുണാസ്ഥി നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഡിസ്കുകൾ മുട്ടുകുത്തിയ as ഞെട്ടുക ആഗിരണം ചെയ്യുന്നവർ. ഇതിനുപുറമെ ഞെട്ടുക ആഗിരണം, മെനിസ്കിയുടെ സംയുക്ത പ്രതലങ്ങളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനമുണ്ട് തുട സംയുക്ത പ്രതലങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ലൈഡിംഗ് ഫംഗ്ഷൻ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിന് പരസ്പരം ഷിൻ ചെയ്യുക. മെനിസ്കി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് തരുണാസ്ഥി കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ഇന്റീരിയറിൽ, ഒരു പാവപ്പെട്ടവരുണ്ട് രക്തം പേശി ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ അധികം വിതരണം ബന്ധം ടിഷ്യു.
മോശമായി പെർഫ്യൂസ് ചെയ്ത ഘടനകളുടെ സൗഖ്യമാക്കൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. ദി ആന്തരിക ആർത്തവവിരാമം എന്നതുമായി ലയിച്ചിരിക്കുന്നു ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂൾ കാൽമുട്ടിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ പരിക്കേൽക്കുന്നു ബാഹ്യ ആർത്തവവിരാമം. നിശിതമായി പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ടുകളിലും, റിയാക്ടീവ് വീക്കം സമയത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത മെനിസ്കൽ നിഖേദ്കളിലും, കാൽമുട്ട് സൌമ്യമായി മാത്രം ചലനാത്മകമാക്കണം.
ചലനം മെച്ചപ്പെടുന്നു രക്തം സംയുക്ത ഘടനകളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുകയും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഓപ്പറേഷന് ശേഷം, കാൽമുട്ടിലെ ചലനം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം. മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഈ പരിമിതി കണക്കിലെടുക്കണം.
ഒരു യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിൽ ആർത്തവവിരാമം നിഖേദ്, ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു മുറിവ് ഉണക്കുന്ന നില (ആദ്യ ഘട്ടം, താഴെ കാണുക), the മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നു. വൈകി ആദ്യ ഘട്ടം: താഴെയുള്ള പരിശീലനം വേദന ഉമ്മരപ്പടി, അവസാന ഘട്ടം: വേദന ഉമ്മരപ്പടിയിലും). കാൽമുട്ട് ചലനത്തിന്റെ 2 ദിശകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി മൊബൈൽ ആണ് - ഫ്ലെക്സിഷനിലും വിപുലീകരണത്തിലും.
1. വ്യായാമം 2. വ്യായാമം 3. വ്യായാമം 4. വ്യായാമം .
- ആദ്യം മുട്ട് കഴിയുന്നത്ര വലുതും വിശാലവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കണം. ചലനത്തിന്റെ രണ്ട് ദിശകളും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാൽ പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന കുപ്പിയിൽ സ്ഥാപിക്കാം. ഇപ്പോൾ കാൽമുട്ട് മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടി പരിശീലിക്കാം നീട്ടി, ഒരു റെയിലിൽ എന്നപോലെ, ഇറുകിയ വലിച്ചു, ഫ്ലെക്സിഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചുരുട്ടി. വ്യായാമ വേളയിൽ രണ്ട് നിതംബങ്ങളും സീറ്റിൽ തുല്യമായി കയറ്റുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഈ രീതിയിൽ, ഒഴിവാക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും. ചലനത്തിന്റെ രണ്ട് ദിശകളും ബോധപൂർവമായും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തണം, അങ്ങനെ നീട്ടി കഴിയുന്നത്ര അന്തിമ ബിരുദം ഉപയോഗിച്ച് ബോധപൂർവ്വം നടപ്പിലാക്കുന്നു.
- വേണ്ടി നീട്ടി, കുതികാൽ സ്വിംഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇവിടെ രോഗി നീണ്ട ഇരിപ്പിടത്തിലാണ്.
വ്യായാമം ഒരു വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാലുകൾക്കൊപ്പം ഒരേസമയം നടത്താം. ആദ്യം നീട്ടി കാല് വളരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. ദി കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള പിന്തുണയ്‌ക്ക് നേരെ അമർത്തി, കാൽ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു.
കുതികാൽ ഇപ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കണം, മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും ചലിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ മുട്ട് മടക്കി കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചു. പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും താഴ്ന്നതും തമ്മിലുള്ള കോൺ കാല് കുതികാൽ ദൃഢമായി നിലനിൽക്കുമ്പോൾ അങ്ങനെ കുറയുന്നു.
യുടെ വിപുലീകരണം സമാഹരിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തിയ, കാൽ വീണ്ടും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള പിന്തുണയിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു (വിപുലീകരണം ഇപ്പോഴും പരിമിതമാണെങ്കിൽ, ഒരു ടവൽ റോൾ മുട്ടിന് കീഴിൽ ഒരു സ്പർശന പ്രതിരോധമായി സ്ഥാപിക്കാവുന്നതാണ്).
- കാൽമുട്ടിന്റെ വിപുലീകരണത്തിനും (നീട്ടൽ) ചുറ്റിക വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അതേ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, രോഗി കാൽമുട്ട് നീട്ടി പിന്തുണയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഒരു തലയിണയോ തൂവാലയോ ഇവിടെ സഹായകമാകും.
ദി കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള തറയിൽ അമർത്തി, കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും കുതികാൽ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പിരിമുറുക്കവും വേഗത്തിൽ മാറിമാറിയുമാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അയച്ചുവിടല്, അങ്ങനെ കുതികാൽ ഒരു ചുറ്റിക പോലെ തറയിൽ തട്ടുന്നു.
- മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലെക്‌ഷൻ (ഫ്ലെക്‌ഷൻ) നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, സൈക്ലിംഗിനെ കാൽമുട്ട് മൊബിലൈസേഷനായും കണക്കാക്കാം, കാരണം ചെറിയ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ഒരു വലിയ ചലനം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക എപ്പോഴും അവസാനം നടക്കണം.
അതിനാൽ, നിശിത ഘട്ടത്തിലോ നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രേരിത ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളിലോ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. സ്ട്രെച്ചിംഗ് സമയത്ത് കാൽമുട്ടിന്റെ അവസാന നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ വളയുന്നത് മെനിസ്‌കിക്ക് കൂടുതൽ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക അതിനാൽ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ അവർക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും. രോഗിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇത് അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു ആർത്തവവിരാമം, ചുരുക്കിയ പേശികൾ നീട്ടണം. ഇടുപ്പ് ഒപ്പം കണങ്കാല് സന്ധികൾ മുട്ട് ജോയിന്റിലെ ലോഡിനെയും അവ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ ഇവിടെയും ഒരു പങ്കുണ്ട്.
കണ്ടെത്തലുകൾ അനുസരിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പലപ്പോഴും, പിന്നിൽ തുട പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു. പുറകിലെ തുട (ഇസ്കിയോക്രൂറൽ പേശികൾ) മുൻ തുടയുടെ പേശികൾ (ക്വാഡ്രൈസെപ്സ്) കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആർത്തവചികിത്സയിലെ മുറിവുകൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നീട്ടി കാല് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുകളിലേക്ക് വലിക്കാം തുട. സ്ട്രെച്ച് ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് നടത്താം.
അത് പ്രധാനമാണ് തല മുഴുവൻ വ്യായാമ സമയത്തും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
- തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ (ഉദാ ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് പേശി), ഇത് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീട്ടാം. ബാധിച്ച വശം കോണിലാണ്, രോഗി ഗ്രഹിക്കുന്നു ലോവർ ലെഗ് അവന്റെ മുകളിൽ കണങ്കാല് ജോയിന്റ്, കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. ഇത് മെനിസിസിന്റെ പിൻഭാഗങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.
ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ വ്യായാമം നടത്താവൂ സന്ധി വേദന നിലവിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മുൻ തുടയിലോ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന് തൊട്ടുതാഴെയോ വലിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആയി പ്രതീക്ഷിക്കാം വേദന.
മെനിസ്കൽ നിഖേദ്കളിൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. തെറാപ്പിയിലും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയുന്നതിലും സംയുക്തത്തിന്റെ പേശി പിന്തുണ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒറ്റപ്പെടലിൽ പരിശീലിപ്പിക്കണം, മാത്രമല്ല അടഞ്ഞ ശൃംഖല എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും, അതായത് സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ലോഡിന് കീഴിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ. 1. വ്യായാമം (മുട്ടുകാൽ എക്സ്റ്റൻസർ) 2. വ്യായാമം (മുട്ട് വളയ്ക്കൽ) ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തുന്നു. 12 ആവർത്തനങ്ങൾ മതി.
ഏകദേശം ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം. 30-60 സെ. മറ്റൊരു സെറ്റ് നടത്താം.
വ്യായാമം മൊത്തത്തിൽ 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കാം, ഇരുവശത്തും നടത്തണം. അളവിന് മുമ്പുള്ള ഗുണനിലവാരം. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടും വ്യായാമങ്ങളും മുട്ടുകുത്തി വേദന.
- ഒറ്റപ്പെട്ട ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ലെഗ് വിപുലീകരണം വേണ്ടി ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് പേശി, കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റൻസർ. ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് (വെയിലത്ത് കാലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതാണ്), ലോവർ ലെഗ് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ചുരുക്കി അവിടെ പിടിക്കാം. തേരാ ബാൻഡുകളുടെയോ വെയ്റ്റ് കഫുകളുടെയോ സഹായത്തോടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത് രണ്ട് നിതംബങ്ങളും തുല്യമായി ലോഡുചെയ്യുന്നതും തുടയ്ക്ക് പിന്തുണയുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ളത്തരം ഒരേ സമയം പിന്തുണയിൽ അമർത്തണം.
- കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇതിലും മികച്ചതാണ്. ഇവിടെ കൈകൾ തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയും പാഡിൽ വയ്ക്കുന്നു (വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ മൃദുവായ പാഡ് ഉപയോഗിച്ച്).
പിൻഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു, നോട്ടം ഡയഗണലായി താഴേക്ക് നയിക്കുന്നു, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ബാധിച്ച കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി നേരെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാം (നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിൽ). ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കുതികാൽ ഇപ്പോൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വീണ്ടും നീട്ടുകയും ചെയ്യാം.
തെറാബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കും.
- മുട്ടുകുത്തിയാണ് രാജാവിന്റെ ശിക്ഷണം. ഇവിടെ കാൽമുട്ടിൽ സ്വന്തം ശരീരഭാരം കയറ്റുന്നു. രോഗി ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളോടെ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ രോഗി തന്റെ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, തനിക്ക് വളരെ പുറകിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുട്ട് സന്ധികൾ മുകളിൽ തുടരുക കണങ്കാല് സന്ധികൾ കൂടാതെ പാദങ്ങളുടെ അറ്റത്തിനപ്പുറം ചൂണ്ടരുത്.
ദി മുട്ടുകുത്തി പാദങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു, അകത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. കുതികാൽ പാദങ്ങളിലേക്കാൾ ഭാരം കൂടുതലാണ് മുൻ‌കാലുകൾ. ദി ലോവർ ലെഗ് ബഹിരാകാശത്ത് ലംബമായി നിൽക്കുന്നു.
തുട തറയ്ക്ക് ഏകദേശം സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിതംബം താഴ്ത്താം. അതിനുശേഷം, നിശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, പക്ഷേ അമിതമായി നീട്ടരുത്, അതായത് അവ ചുരുങ്ങിയത് വളയുന്നു.
ഇത് പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുകയും ജോയിന്റ് അമിതമായി നീട്ടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുരക്ഷിതമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വെയ്‌റ്റുകളോ തേരാ ബാൻഡുകളോ ചേർക്കാം.
ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ആർത്തവവിരാമം. കാൽമുട്ടിന്റെ ജോയിന്റ് പൊസിഷൻ റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌ത് കാൽമുട്ടിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മെനിസ്കി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു തലച്ചോറ് (പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ).
ഒരു ശേഷം ഈ കഴിവ് വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ് ആർത്തവവിരാമം പ്രതികരണ പരിശീലനത്തിലൂടെയും ബാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ. എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം. വേണ്ടി ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ, കണ്ണാടി ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം നിയന്ത്രണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- കാൽമുട്ട് വളവ് (മുകളിൽ കാണുക) അല്ലെങ്കിൽ ലുഞ്ച് (ഒരു കാൽ മുന്നിൽ, ഒരു കാൽ 2 കൈ നീളം പിന്നിൽ, രണ്ട് കാലുകളും മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുക, മുൻ കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിന് പിന്നിൽ തുടരുന്നു, പെൽവിസ് ചെറുതായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പിൻ കാൽമുട്ട് നിലത്തിന് തൊട്ട് മുകളിലാണ്), വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ആരംഭ സ്ഥാനം കൂടിയാണ് ഒറ്റക്കാലുള്ള നിലപാട്.
- വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധ നിലകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, രോഗിയുടെ പേശികളുടെ പ്രതികരണശേഷിയും പ്രതികരണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് കഴിയും. വീട്ടിൽ അത്തരമൊരു പുൾ ഒരു അനുകരിക്കാം തെറാബന്ദ്, മുട്ടിന്റെ പുറത്തോ അകത്തോ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പന്ത് എറിയുക, പിടിക്കുക തുടങ്ങിയ അശ്രദ്ധകളും പേശികളുടെ പ്രതികരണശേഷിയെ പരിശീലിപ്പിക്കും.
കഠിനമായ നിലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, രോഗിക്ക് അവ ഇളകുന്നതോ വഴങ്ങുന്നതോ ആയ പ്രതലത്തിൽ നടത്താം (വീട്ടിൽ ഒരു തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പുതപ്പ്, ബാക്കി പാഡുകൾ). തുടക്കത്തിൽ, ഉപരിതലത്തിലെ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പിടിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. പിന്നീട്, ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കും.
തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ട് എന്തെങ്കിലും ഇടുക. താഴത്തെ അറ്റം സ്ഥിരതയോടെ, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദ്രുത പെൻഡുലം ചലനങ്ങൾ.
തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമാക്കേണ്ട വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങളാണ് ബുദ്ധിമുട്ട് ഹൈലൈറ്റുകൾ. കാലിനെ അതിന്റെ അച്ചുതണ്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി പേശീബലത്തിൽ ഉറപ്പിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇവ നടത്താവൂ.
മെനിസ്കസ് നിഖേദ് തുടക്കത്തിൽ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ചലനശേഷി കുറയുന്നു.
ചുറ്റുപാടുമുള്ള ഘടനകൾ പരസ്പരം മാറില്ല, ഒപ്പം അഡീഷനുകളും സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കാം, അത് പുറത്തുവിടാം തിരുമ്മുക വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രകാശത്തിനു പുറമേ തിരുമ്മുക തുടയിലെ പിടികൾ, നേരിട്ടുള്ള സംയുക്ത അന്തരീക്ഷവും മസാജ് ചെയ്യണം. വ്യായാമം ചെയ്യുക വ്യായാമം ചെയ്യുക വ്യായാമം ചെയ്യുക വ്യായാമം ചെയ്യുക ഒപ്പം ബന്ധം ടിഷ്യു മസാജുകൾ.
- ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രോഗിക്ക് വിരൽത്തുമ്പിൽ രണ്ട് കൈകളാലും ഒരു ചെറിയ മടക്ക് പിടിച്ച് ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പലപ്പോഴും ചെറുതായി വേദനാജനകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടിന്റെ ആന്തരിക അറ്റത്ത്. കാൽമുട്ടിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും ഈ രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കാം.
- വേദനാജനകമായ പോയിന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, രോഗിക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാൻ ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താം.
അസ്ഥി ഒരിക്കലും "മസാജ്" ചെയ്യരുത്, ഇത് പെരിയോസ്റ്റിയത്തിന്റെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് ഇടയാക്കും!
- കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ളയായ ഭാഗം വേദനാജനകമായി ഒന്നിച്ചുകൂടിയിരിക്കും. രോഗിക്ക് കഴിയും സ്ട്രോക്ക് കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ളയിലൂടെ വിരൽത്തുമ്പിലൂടെ അയവുവരുത്തുക ബന്ധം ടിഷ്യു. ഊന്നിപ്പറയാൻ ഹീറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാം തിരുമ്മുക വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
- ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം, ഒരു ഫാസിയൽ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നതും സുഖകരമാണ്.
ഇവിടെ, രോഗി തന്റെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭാരമോ അഗ്രഭാഗമോ ഉള്ള ഒരു ഹാർഡ് ഫോം റോളറിന് മുകളിലൂടെ ഉരുളുന്നു, കൂടാതെ വേദന പോയിന്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ സ്വന്തമായി ഒരു ഫേഷ്യൽ മസാജ് നടത്താനോ കഴിയും.
മെനിസ്കസ് കേടുപാടുകൾ യാഥാസ്ഥിതികമായി (ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ, തുടർന്ന് ഫിസിയോതെറാപ്പി) അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ചികിത്സിക്കാം. ഓപ്പറേഷൻ സാധാരണയായി ആർത്രോസ്കോപ്പിക് (മിനിമലി ഇൻവേസിവ്) ആണ് നടത്തുന്നത്. പരിക്കേറ്റ meniscus ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
സംയുക്ത ഉപരിതലത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളും സാധാരണയായി ചികിത്സിക്കുന്നു. മെനിസ്കസ് തുന്നലുകൾ പോലും ആർത്രോസ്കോപ്പിക് ആയി നടത്താം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു തുറന്ന പ്രവർത്തനവും നടത്താം.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജോയിന്റ് ഒരു ചെറിയ മുറിവിലൂടെ തുറക്കുകയും, മെനിസ്കസ് നീക്കം ചെയ്യുകയോ തുന്നിക്കെട്ടുകയോ ചെയ്യാം. ക്യാപ്‌സ്യൂളിനോ ലിഗമെന്റുകൾക്കോ ഒരേസമയം പരിക്കേൽക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ ചികിത്സാ ഓപ്ഷൻ സാധാരണയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഓപ്പറേഷനുശേഷം, കാൽമുട്ട് നിശ്ചലമാക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, സാധാരണയായി കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ഒരു സ്പ്ലിന്റിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു. രോഗശമനത്തിനിടയിൽ, ചലനാത്മകത ക്രമേണ പുറത്തുവരുന്നു, തുടർന്ന് ചികിത്സാപരമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ഏകോപനം തെറാപ്പിയുടെ ഗതിയിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.