ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സമയത്ത് ഗര്ഭം, തിരികെ വേദന അസാധാരണമല്ല. ഗർഭിണികൾ തെറാപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പി രീതികൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, ഇത് പരാതികൾ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളെ അയവുവരുത്താനും നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനുമുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ബദലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് വേദന.

വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുന്നതിന്റെ ഗുണം ഉണ്ട് ഗര്ഭം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്കും എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുക സന്ധികൾ. വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല വേദന, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ ഫിറ്ററും കൂടുതൽ get ർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഗര്ഭം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫ് എന്നിവരുമായി വ്യക്തിപരമായി ചർച്ചചെയ്യപ്പെടും. പ്രാഥമിക നിർദ്ദേശത്തിനുശേഷം പല വ്യായാമങ്ങളും ദിനചര്യയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അത് തിരികെ ലഭിക്കും വേദന പോരാടുക മാത്രമല്ല പ്രതിരോധപരമായും സുസ്ഥിരമായും പരിഗണിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ

1) താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കിടക്കുന്നു, തോളുകൾ തറയിൽ പൂർണ്ണമായും സ്പർശിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിതംബത്തോട് ചേർത്ത് സ്വയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെയും പുറകിലെയും ഒരു നേർരേഖയുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 പാസുകൾ.

2) നീക്കുക നട്ടെല്ല് നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് ചായ്ച്ച് പൂച്ചയുടെ കൊമ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പുറകോട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞുപോകും നെഞ്ച്.

ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3) പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക തറയിൽ ഇരിക്കുക.

കാലുകൾ മുൻവശത്തേക്ക് നീളത്തിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, കൈകൾ മാത്രം തറയിൽ സ്പർശിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ക്ഷമ, 2-3 പാസുകൾ ചെയ്യുക. 4) ശക്തിപ്പെടുത്തലും സ്ഥിരതയും നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. അതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയും വലതും ഉയർത്തുക കാല് വിപുലീകൃത സ്ഥാനത്ത്.

നിങ്ങളുടെ ഹിപ് നേരെയാണെന്നും അത് വഷളാകുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വർഷവും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.

5) തറയിൽ ഇരിക്കുക, പിളർപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ കാലുകൾ പരത്തുക. ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഇടത് കാൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും തറയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി നീട്ടൽ 15 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 2 പാസുകൾ. 6) അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല് ശമിപ്പിക്കുക തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ° കോണിൽ ഒരു പിന്തുണയിൽ വയ്ക്കുക (ഉദാ. ജിം ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ അരികിൽ).

കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. 7) അഴിക്കുക കഴുത്ത് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നേരെ നിവർന്ന് നിൽക്കുക. കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി സ്വയം നീളമുള്ളതാക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നു. ഈ വിപുലീകരണത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. പിന്നിലേക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സിയാറ്റിക് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ