ഓസ്ഗൂഡ് ഷ്ലാറ്റേഴ്സ് രോഗത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഓസ്ഗുഡ് ഷ്ലാറ്റേഴ്സ് രോഗം ഒരു അസെപ്റ്റിക് ആണ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ടിബിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റിയുടെ. ഇതിനർത്ഥം ടിബിയയുടെ കാർട്ടിലാജിനസ് പ്രോട്രഷനിൽ അണുബാധയില്ലാത്ത വീക്കം ഉണ്ടെന്നാണ്. മുട്ടുകുത്തിയ ബന്ധപ്പെട്ടവയുമായി ഓസിഫിക്കേഷൻ ക്രമക്കേടുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യു നശിക്കുകയും വേർപെടുത്തുകയും ചെയ്യും. 10 നും 15 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ആൺകുട്ടികളെയാണ് ഈ രോഗം പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നത്.

ഫിസിയോതെറാപ്പിക് ചികിത്സയിൽ, രോഗബാധിതരെ സംരക്ഷിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം മുട്ടുകുത്തിയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന്, ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള പേശി വികസനം വഴി എല്ലിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. താൽക്കാലിക ഇമ്മോബിലൈസേഷൻ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ഉപയോഗത്തിൽ രോഗിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം എയ്ഡ്സ്. സാധ്യമായ ഒരു ഓപ്പറേഷന് ശേഷം, ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു കാല്.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓസ്ഗുഡ് ഷ്ലാറ്ററിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും തീവ്രതയും രോഗത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, പേശികൾ ഷിൻ പീഠഭൂമിയിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്ന പോയിന്റ് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. നീക്കുക എമ്മിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, ഒരു വലിയ തുട എക്സ്റ്റൻസർ, ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

മറുവശത്ത്, എതിരാളികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. 1) നീക്കുക നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗി ഗ്രഹിക്കുന്നു കണങ്കാല് ഒരു കൈകൊണ്ട് ബാധിച്ച വശത്ത് അവന്റെ കാൽ. അവൻ വളയുന്നു കാല് ഒപ്പം കഴിയുന്നിടത്തോളം നിതംബത്തിലേക്ക് കാൽ വലിക്കുന്നു.

അവൻ ഞരമ്പുകൾ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് തള്ളി നിതംബത്തെ പിരിമുറുക്കുന്നു. ഇത് ഇടുപ്പ് നീട്ടുകയും കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് വരെ നിലനിർത്താനും തുടർച്ചയായി 3-4 തവണ നടത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു വലി അനുഭവപ്പെടണം തുട ഒപ്പം ഞരമ്പും. 2) നീക്കുക കിടക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ മുൻഭാഗം നീട്ടാനുള്ള നല്ലൊരു ബദൽ വ്യായാമം തുട ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത് പേശികൾ നീട്ടുന്നു.

ഇവിടെ രോഗി ആരോഗ്യമുള്ള ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു, നീട്ടേണ്ട വശം മുകളിൽ കിടക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പോലെ, രോഗി തന്റെ ചുറ്റും പിടിക്കുന്നു കണങ്കാല് കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രയോജനം, രോഗിക്ക് ഹിപ് സ്ഥാനം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, കാരണം ബാക്കി ലാറ്ററൽ പൊസിഷനിൽ പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, മറുവശം ചുരുക്കുന്നത് ഇനി ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തിന് പുറമെ, വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവ്വഹണവും സമാനമാണ്. 3) സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക (ബ്രിഡ്ജിംഗ്) ഇത് തുടയുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതായത് എതിരാളികൾ ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് പേശി. ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻസറുകളും കാൽമുട്ട് ഫ്ലെക്സറുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ടിബിയയുടെ (ട്യൂബറോസിറ്റി) അമിതഭാരം ശരിയാക്കും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിന്റെ മോശം ഭാവം.

ഈ ആവശ്യത്തിനായി രോഗി തന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതേസമയം കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ചെറുതായി വിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, തുടകളും തുമ്പിക്കൈയും കൊണ്ട് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ രോഗി ഇപ്പോൾ നിതംബം ഉയർത്തുന്നു.

പിരിമുറുക്കം നിതംബത്തിൽ നിന്നും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുനിന്നും നിർമ്മിക്കണം. കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാഗത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാം. പിന്നീട്, വ്യായാമവും ഒന്നിൽ നടത്താം കാല് ടെൻഷൻ കൂട്ടാൻ.

വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4-12 സെറ്റുകളിൽ നടത്തുന്നു. 4) സ്വയം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു ഫാസിയ റോൾ വീടിന് വേണ്ടി വീട്ടുപയോഗത്തിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം ഫാസിയ റോളിന്റെ സഹായത്തോടെ നടത്താം. മുൻ തുട നീട്ടാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും രക്തം രക്തചംക്രമണം, തുടയുടെ മുൻഭാഗം സാധ്യതയുള്ളതോ പകുതി സാധ്യതയുള്ളതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് "ഉരുട്ടാം" ഫാസിയ റോൾ.

ഇത് അൽപ്പം വേദനാജനകമാണ്, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. സമാനമായത് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഇവിടെ ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡിനു ശേഷം ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം.

5) ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. താഴെയുള്ള കാൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതിൽ അഴിച്ചുവെക്കാം.

ഇനി മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 6) ടോർസോ മസ്കുലേച്ചറിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നേരെ മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ചരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

7) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മുട്ടുകുത്തിയ വളവുകൾ നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുക. കാലുകൾ ഏകദേശം തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ കാൽമുട്ട് വളവിലേക്ക് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. 15 നടത്തുക squats ഈ രീതിയിൽ. ഈ പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സ്പോർട്സ് വളരെ എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ, അതുപോലെ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, പേശികളെ പൂർണ്ണ ലോഡിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് താഴെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ട് ജോയിന് വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയർ, കാലുകൾ, നിതംബം, പുറം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ