ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1: ആരംഭ സ്ഥാനം സീറ്റാണ്. പുറം നേരെയാണ്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടി. രോഗി തന്റെ താടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കണം, അർദ്ധ എ ഇരട്ടത്താടി.

ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. "ചിൻ-ഇൻ" ചലനം മുകളിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നടക്കുന്നു, ഈ പ്രദേശത്ത് വഴക്കുണ്ടാക്കുന്നു. രോഗിക്ക് കൈകൊണ്ട് ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമം സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, സ്ഥിരതയുള്ള അടിത്തറ കാരണം ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമം 2: ആരംഭ സ്ഥാനം സീറ്റാണ്. രോഗി അവന്റെ വശത്തേക്ക് ചായുന്നു തല മുന്നോട്ട്, അതിനെ താരതമ്യേന അയഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു.

വലി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ, രോഗി ചെറിയ "ഇല്ല" ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ ആന്ദോളനം കശേരുക്കളെ പരസ്പരം ചലിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം 3: ദി സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് പേശി പിരിമുറുക്കം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

തോളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം അൽപ്പം അകറ്റാൻ-കഴുത്ത് പ്രദേശം, രോഗി തന്റെ തോളിൽ ചുറ്റുന്നു. ഈ വൃത്താകൃതി കാലാകാലങ്ങളിൽ നടത്തണം, അങ്ങനെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം 4: വ്യായാമം 3 പോലെ, വ്യായാമം 4 പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനുള്ള ഒന്നാണ് കഴുത്ത് പേശികൾ.

കൈപ്പത്തി ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തറയിലേക്ക് തള്ളിയിടുന്നു. തോളിൽ അമർത്തിയും തല എതിർ വശത്തേക്ക് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് പിടിക്കുക നീട്ടി 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

  • സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
  • സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ നന്നായി നീട്ടാം?
  • സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ നന്നായി വിശ്രമിക്കാം

തേരാബന്ദ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ലംബർ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമം: ആരംഭ സ്ഥാനം സ്റ്റാൻസാണ്. ദി തെറാബന്ദ് കാൽനടയായി ഒരു വശം ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. എതിർ കൈ വലിക്കുന്നു തെറാബന്ദ് മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു തല അതിന്റെ പിന്നിൽ, അങ്ങനെ അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ല് വരെ ഒരു ഭ്രമണം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

വയറിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികളുടെ ശരീര പിരിമുറുക്കത്തിൽ രോഗി പൂർണ്ണമായും തുടരുന്നു. ബാൻഡ് 15 തവണ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമം: നിവർന്നു ഇരിക്കുക, ശരീരം പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പിടിക്കുക. തെറാബന്ദ് കൈകൾക്കിടയിൽ.

കൈകൾ നീട്ടി ടെറബാൻഡ് വലിച്ചുനീട്ടുക, പിരിമുറുക്കത്തോടെ വീണ്ടും പിന്നിലേക്ക്. തോളിൻറെ പിരിമുറുക്കത്താലും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും പേശീബലമുള്ളതാണ് കഴുത്ത് പേശികൾ. തെറാബാൻഡ് 15 തവണ അകലത്തിൽ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം തേരാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ