ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സെർവിക്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മിക്ക ആളുകളും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും സ്ഥാനത്തെയും കുറിച്ച് മാത്രമേ അറിയൂ സെർവിക്സ് സമയത്ത് ഗര്ഭം - കാരണം സെർവിക്സ് ഇവിടെ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. യുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് സെർവിക്സ് കൂടാതെ രണ്ട് റിംഗ് ആകൃതിയിലുള്ള തുറസ്സുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അകം സെർവിക്സ് തമ്മിലുള്ള പരിവർത്തനം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു ഗർഭപാത്രം സെർവിക്സും; സെർവിക്സിനും യോനിക്കും ഇടയിലുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് ബാഹ്യ സെർവിക്സ് രൂപം നൽകുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാകുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി സെർവിക്സ് ഉയരുകയും കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു അണുക്കൾ അവർ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ഗർഭാശയമുഖം മൃദുവും വിശാലവും ആകുന്നത്.

വ്യായാമങ്ങൾ

മുമ്പും ശേഷവും ഗര്ഭം, വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് സെർവിക്സിനെ പ്രത്യേകമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സെർവിക്സും സെർവിക്സും തമ്മിൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി വായ (പല്ലിലെ പോട് മുഖത്ത്). അതിനാൽ താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമം സെർവിക്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും: വ്യായാമം വായ: ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ മയങ്ങിയ നിലയിൽ കിടക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ അവൾ അവളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും അവളിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു വായ ആദ്യം വായ തുറക്കാതെ അവളുടെ ചുണ്ടുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, അവൾ വിശാലമായ മുഖഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും അവളുടെ വായ വീണ്ടും തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും വേണം. അവളെ ഉണ്ടാക്കാനും ശ്രമിക്കാം മാതൃഭാഷ വീതിയും മൃദുവും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ അവൾ നന്നായി വിജയിച്ചാൽ, ജനനസമയത്ത് അവളുടെ സെർവിക്സ് മൃദുവും വിശാലവുമാക്കാൻ ഇത് അവളെ സഹായിക്കും, അതുവഴി കുഞ്ഞിന് ജനന കനാൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ കഴിയും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം പെൽവിക് ഫ്ലോർ അടിവയറ്റിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഇതിനായി പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഗർഭിണികൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഇതിനകം സമയത്ത് ഗര്ഭം അവരുടെ പേശികളെ നന്നായി അനുഭവിക്കാനും പ്രത്യേകമായി വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സെർവിക്കൽ ബലഹീനതയുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാൻ പാടില്ല! . ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പന്തിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നു.

അവളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്റെ പെൽവിസിനെ ഒരു ദിശയിൽ 10 തവണ വട്ടമിടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പിന്നീടാണ് ദിശമാറ്റം.

ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്റെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മാറിമാറി ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ വർദ്ധിപ്പിക്കുക രക്തം അടിവയറ്റിലെ രക്തചംക്രമണം. ജനനത്തിനു ശേഷം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമം എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, അതിനാൽ സെർവിക്സ് പിൻവാങ്ങുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ് പടികൾ കയറുന്നത്. എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്: "പുല്ലു പറിക്കുന്ന" വ്യായാമം: ഇപ്പോൾ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീ (പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിലെ സ്ത്രീ) മാറിമാറി സജീവമായി പിരിമുറുക്കവും അവളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. പെൽവിക് ഫ്ലോറുള്ള ഒരു പുൽമേട്ടിൽ നിന്ന് പുല്ലിന്റെ വ്യക്തിഗത ബ്ലേഡുകൾ പറിക്കണമെന്ന ആശയം അവളെ ഇത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

"എലിവേറ്റർ" വ്യായാമം ചെയ്യുക: പ്രസവിച്ച സ്ത്രീ അവളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒരു എലിവേറ്ററാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കണം. അവൾ അത് അഴിച്ചുവിട്ടാൽ, അത് ഒന്നാം നിലയിലാണ്. അവൾ അൽപ്പം ടെൻഷൻ ചെയ്താൽ (അവൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള ചെറിയ ആഗ്രഹം പോലെ), ലിഫ്റ്റ് രണ്ടാം നിലയിലാണ്. അവൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ചാൽ, ലിഫ്റ്റ് രണ്ടാം നിലയിലാണ്. കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീക്കും "ജമ്പ്" ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതായത് അവൾ എലിവേറ്ററിനെ ഒന്നാം നിലയിൽ നിന്ന് രണ്ടാം നിലയിലേക്കും പിന്നിലേക്കും പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.