കാൽമുട്ട് ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമാണ്. ഷിൻ അസ്ഥി (ടിബിയ), ഫൈബുല, തുടയെല്ല്, പാറ്റല്ല എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഹിഞ്ച് ജോയിന്റ് ആണ്, അതായത് ചെറിയ ഭ്രമണ ചലനങ്ങളും നീട്ടി ഒപ്പം വളയുന്ന ചലനങ്ങളും സാധ്യമാണ്.
അസ്ഥി ഘടനകൾക്ക് പുറമേ, ലിഗമെന്റ് ഘടനകൾക്ക് സുപ്രധാനമായ സ്ഥിരത, പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ്, ബാലൻസിങ്, സപ്പോർട്ട് ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയുണ്ട്. അകത്തും പുറത്തുമുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ, മെനിസ്‌സി, ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റുകൾ, പാറ്റെല്ലാർ ടെൻഡോൺ, റെറ്റിനാകുലം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പാറ്റല്ലയുടെ ഇരുവശത്തും ടിബിയയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കും. കാൽമുട്ടിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പേശികളാണ് കാൽമുട്ടുകൾ: മൊത്തത്തിൽ, 140° വളവ്, 5° വിസ്താരം, 25° ആന്തരിക ഭ്രമണം, ഒരു ബാഹ്യ ഭ്രമണം 30 ° മുട്ടിൽ സാധ്യമാണ് കാല് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ചില അപകട സംവിധാനങ്ങൾ കാരണം, ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റുകൾ, കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെനിസ്കി എന്നിവ കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവരുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. സ്വന്തം ശരീരഭാരവും സാധാരണ അപചയ മാറ്റങ്ങളും കാൽമുട്ടിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ആർത്രോസിസ്, ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ a ഘടിപ്പിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താം മുട്ടുകുത്തിയ പ്രോസ്റ്റസിസ്.
- എം സെമിമെംബ്രാനോസസ്
- എം. സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്
- M.
ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്
- എം. പോപ്ലൈറ്റസ്
- എം. ഗ്രാസിലിസ്
- M.
സാർട്ടോറിയസ്
- എം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്
- എം. ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ
- M.
ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്
ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജോയിന്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ (TEP = മൊത്തം എൻഡോപ്രോസ്തെസിസ്) നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലോഡ് റിലീസ് ചോദ്യം അവശേഷിക്കുന്നു. ഓപ്പറേഷന്റെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, കൂടുതൽ തെറാപ്പി ആസൂത്രണത്തിന് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കുന്നു. കാൽമുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം ചലനമില്ലായ്മയാണ്.
പല ഡോക്ടർമാരും 90° ചലനത്തിന്റെ തോതിൽ എത്തിയാൽ മാത്രമേ രോഗികളെ ആശുപത്രികളിൽ നിന്ന് വിടൂ. ഓപ്പറേഷന് ശേഷം നേരിട്ട്, രോഗികൾക്ക് ഒരു ചലന സ്പ്ലിന്റ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു ദിവസം 4 തവണ വരെ ഉപയോഗിക്കുകയും കാൽമുട്ടിനെ വളച്ചൊടിക്കലിലും നീട്ടുന്നതിലും നിഷ്ക്രിയമായി അണിനിരത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി ഭീമമായതിനാൽ വേദന ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞയുടനെ, മൊബിലിറ്റി സ്പ്ലിന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉയർന്ന വേദന കാരണം മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഇത് ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നത് തുടരുന്നു. 1) ഇൻപേഷ്യന്റ് ആശുപത്രിയിൽ നേരിട്ടുള്ള വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പി എം ന്റെ വിപുലീകരണവും നിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് കാൽമുട്ടിന്റെ പൂർണ്ണമായ നീട്ടൽ വഴി. രോഗി ബോധപൂർവ്വം കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം പാഡിലേക്ക് തള്ളുകയും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും വേണം.
ഇത് ഇതിനകം വിജയകരമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നീട്ടിയ ഒരു ലിഫ്റ്റിംഗുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം കാല്. 2) സ്റ്റേഷണറി ഫ്ലെക്സിഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, സ്വതന്ത്രമായ ഫ്ലെക്സിഷനും സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് സാധ്യമാണ്. ഇവിടെ രോഗിക്ക് സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം മാത്രമേ നീങ്ങാവൂ, അങ്ങനെ ഏതെങ്കിലും സംരക്ഷണ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക.
3) നിശ്ചലമായി, രോഗി കട്ടിലിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു തുണിയിൽ തന്റെ കാൽ വയ്ക്കുകയും അവന്റെ കുതികാൽ കട്ടിലിനടിയിൽ വലിക്കുകയും ചെയ്യാം. പകരമായി, ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് കുറച്ച് ജോലിഭാരവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. രോഗിക്ക് ബോധപൂർവ്വം അവന്റെ നടത്ത സംവിധാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ കഴിയും.
മനപ്പൂർവ്വം കുതികാൽ പെരുവിരലിലേക്ക് ഉരുട്ടുന്നത് കാൽമുട്ടിന്റെ ശരിയായ ചലനം ഉറപ്പാക്കുകയും ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്ന ചലനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. 4) സ്റ്റേഷണറി ക്ലൈംബിംഗ് പടികൾ ഒരു അന്തിമ ചലനം പരിശീലിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ് (പടികയറ്റം) ശക്തി പരിശീലനം പടികൾ കയറുമ്പോൾ.
മിക്ക ക്ലിനിക്കുകളിലും, രോഗികളെ 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുകയും പുനരധിവാസം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. അവിടെ തീവ്രമായ തെറാപ്പിയിലൂടെ ചലനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒരു തുടക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശക്തി പരിശീലനം. ഓപ്പറേഷൻ മുറിവുകൾ നന്നായി ഉണങ്ങുമ്പോൾ, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
വെള്ളത്തിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ജല പ്രതിരോധം രോഗിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത സ്റ്റെപ്പ് സീക്വൻസുകളും എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നതും പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. വെള്ളത്തിൽ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
1) ഔട്ട്‌പേഷ്യൻറ് സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് നല്ല സ്വയം മൊബിലൈസേഷനാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ സവാരി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കാൽമുട്ടിന് അടിസ്ഥാന പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ പെഡലുകളും സീറ്റുകളും ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 2) ഔട്ട്പേഷ്യന്റ്, മൊബിലിറ്റി വീണ്ടും നന്നായി നേടിയാൽ, ശക്തി പരിശീലനം തീവ്രമാക്കാം. പരിമിതമായ സമയത്തേക്ക് ഭിത്തിയിൽ സ്വതന്ത്രമായി ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് പിരിമുറുക്കം, മടികൂടാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം.
3) ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് കാൽമുട്ട് വളവുകൾ 90 ° വരെ നടത്താം, അവ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താം എയ്ഡ്സ് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തേര ബാൻഡുകളോ പന്തുകളോ അധികമായി നേടുന്നതിന് ആസക്തി or തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ പിരിമുറുക്കം. 4) ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് കാല് ചലന സാധ്യതകൾക്കനുസൃതമായി സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അമർത്തുക സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹവാസത്തിൽ പോസ്റ്റ്-ട്രീറ്റ്മെന്റ് നടത്തണം, കാരണം അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ, ഒഴിഞ്ഞുമാറൽ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ ലക്ഷ്യത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- കാൽമുട്ട് ടിഇപി ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- കാൽമുട്ട് ടിഇപിക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
ശസ്ത്രക്രിയയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, തെറാപ്പി രോഗിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വീക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വേദന പോയിന്റുകളും ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളും, വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നടപടികളും അതുപോലെ സംയുക്തത്തിന്റെ മൊബിലൈസേഷനും പിന്തുടരുന്നു.
ഓപ്പറേഷന് ശേഷം നേരിട്ട്, കാൽമുട്ട് ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള അതേ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. വലിയ പരാതികളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിശിത ഘട്ടം ശമിച്ചതിന് ശേഷം നടത്തം പാറ്റേൺ ഇതിനകം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ നടത്തത്തിലെ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നടക്കുമ്പോൾ റോളിംഗ് മോഷൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ രോഗിയെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചികിത്സയുടെ തുടർന്നുള്ള ഗതിയിൽ, ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപനം പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.
കാൽമുട്ടിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു വലിയ സംഖ്യ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കിയതിനാൽ ഒറ്റക്കാലുള്ള നിലപാട് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം വിവിധ ഉപരിതലങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കൈകളോ മറ്റ് കാലുകളോ ചലിപ്പിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താം. കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം
- എയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമം നിഖേദ്.
- കീറിയ മെനിസ്കസ് - ഫിസിയോതെറാപ്പി
മുട്ട് ആദ്യം മുതൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കുന്നു.
കഠിനമായ വീക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ലിംഫ് റിസോർപ്ഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നടപടിയായി ഡ്രെയിനേജ് അനുയോജ്യമാണ്. രോഗിക്ക് കാൽ ഉയരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും അത് ലഭിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ലിംഫ് കാളക്കുട്ടി പമ്പ് വഴി ചലിക്കുന്ന ദ്രാവകം. അനുവദനീയമായ ലോഡിനെ ആശ്രയിച്ച്, നടത്തം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒരു ഭാഗിക ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, പിന്തുണ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് രോഗി പഠിക്കുന്നു. ഒരു പൂർണ്ണ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, ശരിയായി ഉരുളാൻ അവൻ നേരിട്ട് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. 1.)
ആദ്യത്തെ സ്വന്തം വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ രോഗിക്ക് പരിശീലിക്കാം നീട്ടി (നീറ്റപ്പ് കാണുക). 2.) സപ്പോർട്ട് വാക്കിംഗിനുള്ള സപ്പോർട്ട് ഫോഴ്‌സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു ട്രിക്ക് പരിശീലനം മുകളിലെ കൈ കൂടെ തെറാബന്ദ് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ രോഗി ഒരു വളഞ്ഞ കൈമുട്ട് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് തെറാബാൻഡ് വലിക്കുന്നു.
കട്ടിലിന്റെയോ കസേരയുടെയോ അരികിൽ ഹോൾഡിംഗ് പൊസിഷനുകളും (ഡിപ്സ്) അനുയോജ്യമാണ്. 3.) ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന്, PNF ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ നിന്നുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പേശികളിലുടനീളം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ലെഗ് വിശ്രമത്തിൽ തുടരുന്നു, തെറാപ്പിസ്റ്റ് എതിർ കൈകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രോഗി പ്രതിരോധത്തിൻ കീഴിൽ കൈ പുറത്തേക്ക് തള്ളി അതിനെ നോക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം എതിർ കാലിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. 4.)
ലോഡ് റിലീസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ചെറുതായി കാൽമുട്ട് വളയുന്നു ലെഗ് പ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കാന് കഴിയും. 5.) ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ് പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ ഒപ്പം ഏകോപനം മുട്ട് പേശികളുടെ ആണ് ബാക്കി അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ പരിശീലനം.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കാലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്റ്റെപ്പ് വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടാനും പല തരത്തിൽ വ്യക്തിഗതമായി മാറ്റാനും കഴിയും. കാൽമുട്ട് ഇതിനകം തന്നെ സ്ഥിരതയുള്ളതാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം ബാക്കി ഏകോപനം പരിശീലനം.
6.) അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, ശ്വാസകോശങ്ങളും കാൽമുട്ട് വളവുകളും അസമമായ പ്രതലങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം ഏകോപന പരിശീലനം. പൊതുവേ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെയും പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും വിവരങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പിളര്പ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടായേക്കാവുന്ന സമാന വിഷയങ്ങൾ:
- ഒരു പട്ടെല്ല ആഡംബരത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു പട്ടെല്ല ആഡംബരത്തിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളലിന് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഇഷിയോക്രൂറൽ മസ്കുലേച്ചറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (പിന്നിൽ തുട): സ്റ്റാർട്ടിംഗ് പൊസിഷൻ സീറ്റ് (പകരം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തും സാധ്യമാണ്): കാലുകൾ വായുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, തെറാബന്ദ് ഒരു റെയിലിംഗിൽ പാദത്തിന് ചുറ്റും കെട്ടുക, കാൽമുട്ടിന്റെ വളവിൽ പിരിമുറുക്കത്തിൽ വലിക്കുക ബ്രിഡ്ജിംഗ്: സുപ്പൈൻ പൊസിഷൻ, കാലുകൾ ഓണാക്കി, ടെറബാൻഡ് മുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും പുറത്ത് നിന്ന് പൊതിയുക, അങ്ങനെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും, പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി കാലുകൾ മാറിമാറി നീട്ടുക, കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പതുക്കെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക ഇഷിയോക്രൂറൽ പേശികൾക്കും മുൻ തുടയുടെ പേശികൾക്കും വ്യായാമം: മുട്ട് വളവ്: മുട്ടിന് ചുറ്റും തെറാബാൻറ് കെട്ടി പുറത്ത് നിന്ന് താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിൽക്കുക, തള്ളുക തെറാബാൻഡ് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക, താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, പടിപടിയായി വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ.
- സ്റ്റാർട്ടിംഗ് പൊസിഷൻ സീറ്റ് (പകരം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തും സാധ്യമാണ്): കാലുകൾ വായുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, ഒരു റെയിലിംഗിൽ തെറാബാൻഡ് ഘടിപ്പിച്ച് പാദത്തിന് ചുറ്റും മറ്റൊരു വശം കെട്ടുക, ടെൻഷനിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ വളവിലേക്ക് വലിക്കുക
- ബ്രിഡ്ജിംഗ്: സുപ്പൈൻ പൊസിഷൻ, കാലുകൾ ഓൺ ചെയ്യുക, പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടത്തക്കവിധം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും തെറാബാൻഡ് പൊതിയുക, പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും കാലുകൾ മാറിമാറി നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. വീണ്ടും മുകളിലേക്ക്
- ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കാലുകൾ മാറിമാറി നീട്ടുക
- കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് പതുക്കെ താഴ്ത്തി വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക
- നിൽക്കുക: റെയിലിംഗിൽ തെറാബാൻഡ് ഉറപ്പിച്ച് കാലിന് ചുറ്റും കെട്ടുക -> കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക
- ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കാലുകൾ മാറിമാറി നീട്ടുക
- കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പ് പതുക്കെ താഴ്ത്തി വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക
- മുട്ട് വളവ്: മുട്ടിന് ചുറ്റും തെറാബാൻഡ് കെട്ടി പുറത്ത് നിന്ന് താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തെറബാൻറ് പുറത്തേക്ക് അമർത്തുക, താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്ട്രാഡിൽ ഹോൾഡ് വലുതാക്കുക, പടിപടിയായി അരികിലേക്ക് നടക്കുക
- താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക
- താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തെറബാൻഡ് പുറത്തേക്ക് അമർത്തുക
- സ്ലൈഡ് വലുതാക്കുക
- താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, പടിപടിയായി അരികിലേക്ക് നടക്കുക
- സുപൈൻ പൊസിഷൻ: തെറാബാൻഡ് കാലിന് ചുറ്റും പിടിച്ച് കൈകൾ കൊണ്ട് രണ്ടറ്റത്തും പിടിക്കുക, കാൽ നീട്ടുക
- താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക
- താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തെറബാൻഡ് പുറത്തേക്ക് അമർത്തുക
- സ്ലൈഡ് വലുതാക്കുക
- താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, പടിപടിയായി അരികിലേക്ക് നടക്കുക
- ബ്രിഡ്ജിംഗ്: മുകളിൽ കാണുക
- വശത്തെ സ്ഥാനം: പാദങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും തെറാബാൻഡ് കെട്ടി കാലുകൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക, മുകളിലെ കാൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക
- സ്റ്റാൻഡ്: റെയിലിംഗിൽ തെറബാൻഡ് ഉറപ്പിച്ച് കാലിൽ പൊതിയുക, കാൽ വശത്തേക്ക് വിരിക്കുക
നിലവിലുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം തരുണാസ്ഥി കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസ് കാൽമുട്ടിലെ ജോയിന്റ് സ്പേസ് വലുതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി (chondropathy patellae) അങ്ങനെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ദി തരുണാസ്ഥി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഒരു മോശം അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാനാകും വേദന ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ട്രാക്ഷൻ ട്രീറ്റ്‌മെന്റും മൊബിലൈസേഷനും വഴി ജോയിന്റ് ഫിസിയോളജി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന റിലീവിംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി കൂടാതെ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കാന് കഴിയും.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ജലസമ്മർദ്ദം രോഗിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ കരയിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ അയാൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതുപോലെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള സൈക്ലിംഗ് കാൽമുട്ടിന്റെ തുടർച്ചയായ ചലനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, അങ്ങനെ എ രക്തം രക്തചംക്രമണം പ്രഭാവം. നിതംബത്തിനും മുന്നിലും പിന്നിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തുട എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളിലും മുട്ടിൽ നിന്ന് ലോഡ് മാറ്റാൻ പെൽവിസിൽ മികച്ച സ്ഥിരത നൽകുന്നു.