കഴുത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ
ആയുധങ്ങൾ ആദ്യം 20 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ പതുക്കെ തുല്യമായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, 20 തവണ, പിന്നിലേക്ക് സർക്കിൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു-കഴുത്ത് പ്രദേശം.
സർക്കിൾ തോളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ തത്ത്വമനുസരിച്ച് ഈ വ്യായാമം നടത്തുക 1. വ്യതിയാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോളിനെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിപരീത ദിശകളിലേക്ക് ചുറ്റാം. തോളിൽ ഉയർത്തുക തോളിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം ചെവികളിലേക്ക് വലിക്കുക.
കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. ലാറ്ററൽ വലിച്ചുനീട്ടുക കഴുത്ത് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പിടിക്കുക തല അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഇടത് ചെവിക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കാം. ഇപ്പോൾ സ ently മ്യമായി വലിക്കുക തല വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുവരെ വലതു തോളിലേക്ക്.
ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴത്തിലും ആഴത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനായി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. നീക്കുക ന്റെ പിന്നിൽ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ കടക്കുക തല അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക നെഞ്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ. ഇത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- ആയുധങ്ങൾ ആദ്യം 20 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ പതുക്കെ തുല്യമായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, 20 തവണ, പിന്നിലേക്ക് സർക്കിൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ-കഴുത്ത് ഭാഗത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- തോളിൽ സർക്കിൾ വ്യായാമം 1 ന്റെ അതേ തത്ത്വമനുസരിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യതിയാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോളിൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിപരീത ദിശകളിൽ വട്ടമിടാം.
- തോളിൽ ഉയർത്തുക തോളിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം ചെവികളിലേക്ക് വലിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.
- നീക്കുക ലാറ്ററൽ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിടിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കൈ ഇടത് ചെവിക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കാം. ഇപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുവരെ തല വലത് തോളിലേക്ക് സ ently മ്യമായി വലിക്കുക. ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് നേരം നീട്ടി കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനായി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക.
- നീക്കുക കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കടന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക നെഞ്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ. ഇത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.