ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക തല. കാലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.

കാലുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വലിച്ച് വീണ്ടും നീട്ടുക. കാലുകൾ താഴ്ത്തിയിട്ടില്ല, മുകളിലെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തുടരുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുക തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.

ആയുധങ്ങൾ പിന്നിൽ കോണാകുന്നു തല. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് നീട്ടിയ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് അവയെ വീണ്ടും വേർപെടുത്തുക.കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതും പരത്തുന്നതും ആവർത്തിക്കുക വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് കോണാണ് തല.

തുടർന്ന് ഒന്ന് വലിക്കുക കാല് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക്. ഒന്ന് വലിക്കുന്നതിനിടയിൽ കാല്, നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും തോളും ഉയർത്തുക, മുട്ടുകളും എതിർ കൈമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഇറുകിയ ഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക കാല്.

നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലും മുകളിലെ ശരീരവും വീണ്ടും പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തട്ടെ, മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി നിലത്ത് കിടക്കുകയാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിട്ട് രണ്ടു കാലുകളും നീട്ടിപ്പിടിക്കാൻ പറ്റാത്ത വിധം ഉയർത്തുക. അവയെ താഴെ വയ്ക്കാതെ തറയിലേക്ക് ഒരു വശത്തേക്ക് നീക്കുക. എന്നിട്ട് കാലുകൾ മറുവശത്തേക്ക് നയിക്കുക. വീണ്ടും പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകുക, അധികം വേഗത്തിൽ പോകരുത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം

പ്രസവശേഷം വയറു മുറുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകലമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് നീട്ടുക നെഞ്ച്.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് ആ സ്ഥാനത്ത് വിടുക. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകിലാണെന്നും നിങ്ങളുടേതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ വയറ്.

ഇത് അവളുടെ പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കും. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ നിലയിൽ തുടരുന്നു. എന്നിട്ട് അവളുടെ കീഴിലുള്ള കോസ്റ്റൽ കമാനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക നെഞ്ച് അവരെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.

സഹായിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കോസ്റ്റൽ കമാനങ്ങൾക്ക് നേരെ വയ്ക്കുകയും അവ ഒരുമിച്ച് വന്നാൽ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യാം. അവസാനമായി, തോളുകൾ, കോസ്റ്റൽ കമാനങ്ങൾ, ഉദരം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ കോണാകൃതിയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തുടകളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അവസാനം വരെ ഇത് ഉയർത്തിയാൽ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ വയറ്.

തുടർന്ന് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുകയും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൈത്തണ്ട. കാലുകൾ പരസ്പരം മീതെ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മാത്രം കൈത്തണ്ട താഴെയുള്ള കാൽ തറയിൽ തൊടുന്നു. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ശരീരം ഒരു ലൈൻ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അടിഭാഗം താഴേക്ക് വീഴാൻ പാടില്ല.

ടെൻഷൻ വയറ് അധികമായി. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് കഴിഞ്ഞ് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങൾ സൈഡ് സപ്പോർട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ലോഡ് ഓൺ ആണ് മുട്ടുകുത്തിയ കാലിൽ അല്ല (ചുരുക്കിയ ലിവർ).