കൈമുട്ടിന് കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ശേഷം പുനരധിവാസ നടപടികളുടെ കോഴ്സ് നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധം കൈമുട്ടിന്, സന്ധിയുടെ ശക്തിയും ചലനാത്മകതയും എത്രയും വേഗം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സേവിക്കുക. രോഗികൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാമെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങാമെന്നും ഇത് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ

നീക്കുക of കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്: നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ബാധിച്ച കൈ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. പരിക്കേറ്റ കൈയുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക, അത് ശരീരത്തിലേക്ക് വരയ്ക്കുക.

ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള കൈയുടെ കൈകൊണ്ട് മുഷ്ടി പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈമുട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

2 പാസുകൾ. നീക്കുക of കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്: ഒരു ടേബിൾ ടോപ്പിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, മുറിവേറ്റ കൈയുടെ കൈ താങ്ങുക, അങ്ങനെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അഭിമുഖമായി. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മുൻവശത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം കൈത്തണ്ട കൈമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തും.

15 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ. കൈമുട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുക.

ഇപ്പോൾ ഭിത്തിയിൽ സാവധാനവും നിയന്ത്രിതവുമായ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക. 3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിൽ, തെറാപ്പിയുടെ തുടർന്നുള്ള ഗതിയിൽ സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്താം.

ബലപ്പെടുത്തലും സ്ഥിരതയും: പരിക്കേറ്റ ഭുജത്തിന്റെ കൈയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം എടുക്കുക. ഭുജം ആംഗിൾ ചെയ്യുക കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് 90Â °. മുകളിലെ കൈ ഇപ്പോൾ ശരീരത്തോട് അടുത്താണ്, താഴത്തെ കൈ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു.

ഇപ്പോൾ കൈ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക മുകളിലെ കൈ തോളിൽ ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഏകോപനം ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.

ഇപ്പോൾ വലതു കൈ വശത്തേക്ക് ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: കൈമുട്ടിലെ കീറിയ ലിഗമെന്റുകൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി, കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. നീക്കുക കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്: നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുക. ബാധിച്ച കൈ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. പരിക്കേറ്റ കൈയുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക, അത് ശരീരത്തിലേക്ക് വരയ്ക്കുക.

   ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള കൈയുടെ കൈകൊണ്ട് മുഷ്ടി പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈമുട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

   2 പാസുകൾ.

2. കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഒരു മേശയുടെ മുൻവശത്ത് നിൽക്കുക, പരിക്കേറ്റ കൈയുടെ കൈ താങ്ങുക, അങ്ങനെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ കൈ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മുൻവശത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം കൈത്തണ്ട കൈമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തും. 15 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക.

   2 ആവർത്തനങ്ങൾ.

3. കൈമുട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ ഒരു മതിലിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ ഭിത്തിയിൽ സാവധാനവും നിയന്ത്രിതവുമായ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക. 3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

   ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിൽ, തെറാപ്പിയുടെ തുടർന്നുള്ള ഗതിയിൽ സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്താം.

4. ബലപ്പെടുത്തലും സ്ഥിരതയും: പരിക്കേറ്റ ഭുജത്തിന്റെ കൈയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം എടുക്കുക. കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ 90° ആംഗിൾ ചെയ്യുക. മുകളിലെ കൈ ഇപ്പോൾ ശരീരത്തോട് അടുത്താണ്, അതേസമയം കൈത്തണ്ട പോയിന്റുകൾ മുന്നോട്ട്.

   ഇപ്പോൾ കൈ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ മുകളിലെ കൈയും തോളും ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

5. ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഒപ്പം ഏകോപനം നാലടി സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് പോകുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വശത്തേക്ക് ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.