ബാലൻസ്-പാഡിൽ വ്യായാമങ്ങൾ | സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാലൻസ്-പാഡിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1: രോഗി ചുവടുകൾ ബാക്കി രണ്ട് കാലുകളുമുള്ള പാഡ്, പിടിക്കാതെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് വിജയകരമാണെങ്കിൽ, ഒന്ന് കാല് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി. പിന്നെ കാല് 90 ° കോണിൽ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു.

പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് കയറാനും വയറിലെ പിരിമുറുക്കം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കരുത്. ഓരോ വർഷവും 3 * 10 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം 2: രോഗി രണ്ട് കാലുകളുമായി കാലുകുത്തി ബാക്കി- പാഡ്.

അയാൾ‌ക്ക് നന്നായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും പൊതുവെ ആരോഗ്യവാനും ആണെങ്കിൽ‌, അയാൾ‌ക്ക് 1 ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും കാല് പാഡിൽ നിലപാട്. കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, അയാൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ശരീരത്തിനരികിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, രോഗിക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ എ തെറാബാൻഡ്.

പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് കയറാനും വയറിലെ പിരിമുറുക്കം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കരുത്. ഓരോ വർഷവും 3 * 10 തവണ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.