വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽ സ്ക്രൂ ഈ വ്യായാമം പാദത്തിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. തറയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദം കുതികാൽ ഭാഗത്തേക്കും കാലിന് താഴെയുള്ള മധ്യഭാഗത്തും ആലിംഗനം ചെയ്യുക. കുതികാൽ കൈ സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കാൽ താഴേക്ക് 90 ° കോണിൽ തുടരും. കാല് വ്യായാമ വേളയിൽ.
ഇപ്പോൾ നീക്കുക മുൻ‌കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു സർപ്പിള ചലനത്തിലൂടെ മുന്നോട്ട്-അകത്തേക്കും മുന്നോട്ട്-പുറത്തേക്കും തറയിലേക്ക്. കാൽ കാറ്റർപില്ലർ കാറ്റർപില്ലർ വ്യായാമം പാദത്തിന്റെ കമാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ നഗ്നപാദനായി ഇരിക്കുക.
ഒരു കാലിന്റെ കുതികാൽ താഴെ ഒരു സോക്ക് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ മെല്ലെ അമർത്തുക (നഖം ചെയ്യരുത്!) പാദത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത വിരലുകൾ നിലത്തേക്ക് അമർത്തി കുതികാൽ വലിക്കുക, അത് ഒരു കാറ്റർപില്ലറിന്റെ ചലനം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.
ഒന്ന് കാല് സ്റ്റാൻഡ് ഈ വ്യായാമം കാൽമുട്ട് ഉള്ളിലേക്ക് വളയുന്നത് തടയാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒന്നിൽ നിൽക്കുക കാല് നേരായ പ്രതലത്തിൽ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഇടുപ്പിന് താഴെയാണെന്നും ഉള്ളിലേക്ക് ചായുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് കൂടുതൽ നീട്ടാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു കണങ്കാല് ഒപ്പം ഇടുപ്പ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
കൈയുടെ കമാനം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഒരു മേശയിൽ പരത്തുക. അവിടെ നിന്ന്, അത് ഒരു കമാനത്തിലേക്ക് അമർത്തുക, അങ്ങനെ കൈയുടെ പിൻഭാഗം വളഞ്ഞതാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ വിരലുകൾ വളയുന്നു.
അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, ഇടതുകൈയുടെ പിൻഭാഗം വലത് കൈകൊണ്ട് താഴേക്ക് അമർത്തുക, അങ്ങനെ അത് ഏറ്റവും താഴെയുള്ള ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കും. വിരല് സന്ധികൾ. ആദ്യത്തെ ജോയിന് ശേഷം വിരലുകൾ 90 ° വളയുന്നു. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
സ്കൈ സ്ക്രൂ ഈ വ്യായാമം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കസേരയിൽ ഒരു കാൽ നിൽക്കുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ തറയിൽ തുടരുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നീട്ടുക തല നിങ്ങൾ ഒരു സമയം രണ്ട് ചുവടുകൾ എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, സീലിംഗിലേക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കുതികാൽ സ്വപ്രേരിതമായി തറയിലേക്ക് അമർത്തപ്പെടും. ഒരു ഇടുങ്ങിയ ട്യൂബിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ച് ചലനം കഴിയുന്നത്ര ചെറുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭാരം കാലിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സ്വിവൽ സീറ്റ് ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അതേ വശത്ത് കാൽമുട്ടിൽ താങ്ങുക. മറ്റേ ഭുജം മറ്റേ കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ അയവായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അയഞ്ഞ നിലയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൈ നിലത്തേക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടി.
എന്നിട്ട് അത് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നീട്ടിയ സ്ഥാനത്ത്. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്.
ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് അയഞ്ഞ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം നിവർന്നു ഇരിക്കുക. തോളുകൾ പെൽവിസുമായി ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ദി തല കുത്തനെയുള്ളതും സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ഒരു വിപുലീകരണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
തല എട്ട് ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു കസേരയിൽ നേരെയും നിവർന്നും ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് സാവധാനം നീക്കുക, നിങ്ങൾ വായുവിൽ ഒരു നേർരേഖ വരയ്ക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക മൂക്ക്. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൂടെ കിടക്കുന്ന എട്ട് വരയ്ക്കുക മൂക്ക് ഈ സാങ്കൽപ്പിക വരിയിൽ.
ചലനം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടപ്പിലാക്കുക. ഇത് പിരിമുറുക്കം അയക്കുന്നു കഴുത്ത് പേശികൾ, മുകളിലെ സെർവിക്കൽസ് മൊബിലൈസ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നേരായ പ്രതലത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിലേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. 5 ആവർത്തനങ്ങൾ.