അനുകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ട്രിമല്ലിയോളറിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാല് ഒടിവുകൾ അതത് രോഗശാന്തി ഘട്ടം, അനുവദനീയമായ ലോഡ്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ അനുവദനീയമായ ചലന പരിധി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി ഇവ വ്യക്തമാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് താഴെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാൽ ഒടിവ്
- കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം കണങ്കാല് ജോയിന്റാണ് ടോ സ്റ്റാൻഡ്.
45 ° കോണിൽ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന കാൽവിരലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം അമർത്തുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ വാചകം 15 വാക്യങ്ങളിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരേസമയം സമാഹരിക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം കണങ്കാല് ജോയിന്റ് ആണ് ലഞ്ച് സ്റ്റെപ്പ്.
വിശാലമായ വിരലിൽ നിൽക്കുക, രണ്ട് കാൽവിരലുകളും മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു, മുകളിലെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് ഏതാണ്ട് നിലത്തേക്ക് വീഴട്ടെ, മുൻ കാൽമുട്ട് 90 of ഒരു വളവ് കോണിൽ കവിയരുത്. ബാധിച്ച കണങ്കാലിനുമുന്നിൽ ആദ്യം പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം.
ഓരോ വർഷവും 15 സെറ്റുകളായി 3 തവണ ലഞ്ച് ആവർത്തിക്കുക.
- അടുത്ത വ്യായാമം ജോയിന്റ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു, തോളിനു കീഴിലുള്ള കൈകൾ, അരക്കെട്ടിനു താഴെ കാൽമുട്ടുകൾ, കൈകളും കാൽവിരലുകളും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കടത്തുക, നിതംബം ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റാണ്, ആയുധങ്ങളും പുറകും ഒരു ചെരിഞ്ഞ തലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കുതികാൽ നിലത്തേക്കു കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു കാൽമുട്ടിനെ ചെറുതായി വളച്ച് കണങ്കാലുകൾ സമാഹരിക്കുന്നതിന് വീണ്ടും നീട്ടുക. ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
രോഗശാന്തി സമയം
ത്രിമല്ലിയോളാർ കണങ്കാലിന്റെ രോഗശാന്തി സമയം പൊട്ടിക്കുക ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത ഭരണഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ കണ്ടീഷൻ ഒപ്പം പ്രവർത്തനത്തിലുള്ള വ്യവസ്ഥകളും. സാധാരണയായി വടുവിന്റെ തുന്നലുകൾ 7-10 ദിവസത്തിനുശേഷം നീക്കംചെയ്യപ്പെടും. വടു സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാധാരണയായി 2 മുതൽ 4 ആഴ്ച വരെ എടുക്കും, പക്ഷേ ഇത് പൂർണ്ണമായും ili ർജ്ജസ്വലമാകുന്നതിന് മാസങ്ങൾ എടുക്കും. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് മുറിവ് ഉണക്കുന്ന വിദേശ സംഘടനകളോ അല്ലെങ്കിൽ അണുക്കൾ മുറിവ് ശരിയായി അടയ്ക്കുന്നതിനും അണുബാധ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നതിനും പ്രവേശിക്കുക. അസ്ഥിയുടെ രോഗശാന്തി പൊട്ടിക്കുക സാധാരണയായി 6-8 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം പൂർത്തിയാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ സമയം മുതൽ ഏറ്റവും പുതിയത് വീണ്ടും ലോഡുചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, 6-8 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, പൂർണ്ണ ഭാരം വഹിക്കുന്നത് സംയുക്തം പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സോക്കർ കളിക്കുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: