കൈയിലെ ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളുടെ വീക്കം ആണ് ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട്. പോലുള്ള ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റ് വീക്കം biceps ടെൻഡോൺ വീക്കം, വിരലുകളുടെ വളവ്, റോട്ടറി ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല ഏകപക്ഷീയമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമാണ് കൈത്തണ്ട (ഉദാ. ടേണിംഗ് സ്ക്രൂകൾ). എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികളുടെ (എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ) ഒരു ഹ്രസ്വവും കാർപലിന്റെ ഒരു തെറ്റായ സ്ഥാനവും അസ്ഥികൾ കൈയുടെ ഫലമായി ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ സ്വരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ ,. രക്തം ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളിലേക്കുള്ള ഒഴുക്ക് കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇവയുടെ വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും
1) മസിൽ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടായാൽ, ഉത്കേന്ദ്രമായ പേശി പരിശീലനം നടത്തണം. രോഗിയുടെ ഭുജം കൈകൊണ്ട് ഒരു ഓവർഹാംഗിൽ കൈകൊണ്ട് കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായിരിക്കണം. അയാളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ നൽകുകയും സജീവമായി കൈ വളവിലേക്ക് വലിക്കുകയും വളരെ പതുക്കെ കൈ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രകാശനം പേശികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നാരുകൾ പതുക്കെ വേർപെടുത്തി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. 2) മുഴുവൻ ഭുജവും സമാഹരിക്കുന്നതിന്, ഫംഗ്ഷണൽ മൂവ്മെന്റ് സിദ്ധാന്തത്തിൽ നിന്ന് എതിർപ്പ് സമാഹരണം ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. രോഗി കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന് പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു.
കൈമുട്ട് പുറത്തേക്ക് സ്ഥാപിക്കുകയും കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് രോഗി കൈ നീട്ടി കൈ മുന്നോട്ട് തിരിക്കുന്നു കൈത്തണ്ട നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഈ ചലന ശ്രേണി നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ തോളുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 3) തോളുകളുടെ സമാഹരണവും പ്രധാനമാണ്. തോളിൻറെ സ്വരം മുതൽ-കഴുത്ത് പേശികൾ സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുകയും കൈ മുഴുവൻ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, തോളിൽ അഴിക്കണം.
തോളിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതിലൂടെ രോഗിക്ക് ഇത് സ്വയം നേടാൻ കഴിയും. 4) കൂടാതെ, നീട്ടി The ട്രപീസിയസ് പേശി കൈ അമർത്തി ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് തല എതിർവശത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് ടോണസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 5) BWS സമാഹരിക്കുന്നതിന്, “പൂച്ച”, “കലം-വയറുള്ള പന്നി” എന്നീ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്.
ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവഹിക്കുന്നു. രോഗി നട്ടെല്ല് ഒരു കൊമ്പിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും അത് അങ്ങേയറ്റം ക്ഷയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6) എക്സ്റ്റെൻസർ ഗ്രൂപ്പ് (ഹാൻഡ് എക്സ്റ്റെൻസർ) വലിച്ചുനീട്ടാൻ, കൈമുട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് കൈയെ വളവിലേക്ക് (വളവ്) പിടിക്കാം. പകരമായി, പൂർണ്ണ നാഡി നീട്ടി വേണ്ടി കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിക്കാന് കഴിയും. കൈമുട്ട് നീട്ടി, ഭുജം അല്പം പിന്നിലേക്ക്, കൈ വളവിലേക്കും അൾനാർഡക്ഷനിലേക്കും വലിക്കുന്നു.
ദി തല വലിച്ചുനീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലാറ്ററൽ കോണിൽ എതിർവശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. 7) പൂർണ്ണമായ പ്ലെക്സസ് ബ്രാക്കിയാലിസിനായി (ഫെറിഫെറലിന്റെ നാഡി പ്ലെക്സസ് നാഡീവ്യൂഹം) രോഗി കൈകൾ നീട്ടി ഒരു കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കും മറ്റൊന്ന് താഴേക്കും തിരിക്കുന്നു. കാഴ്ചയുടെ രേഖ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് പോകുന്നു. അപ്പോൾ രോഗി അയാളുടെ തിരിയുന്നു തല അതേ സമയം അവന്റെ കൈപ്പത്തികൾ തല മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്ന ഈന്തപ്പനയുടെ ദിശയിലേക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: