തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ | നിലവിലുള്ള കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ

• പരിഹരിക്കുക തെറാബന്ദ് കാൽമുട്ട് തലത്തിൽ ഒരു സോളിഡ് ഒബ്ജക്റ്റിലേക്ക് (കസേര/ഹീറ്റർ/ബാനിസ്റ്റർ/.) നിങ്ങളുടെ കൂടെ പോകുക കാല് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ലൂപ്പിലേക്ക്, അങ്ങനെ തെറാബന്ദ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ളയ്ക്ക് താഴെയാണ്. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം/സ്ഥാനം ഇതിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത് തെറാബന്ദ്.ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ടുവരിക കാല് / തേരാ ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് തിരികെ ഹിപ്പ്.

  10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മാറ്റുക കാല്. 3 പാസുകൾ വീതം.

• കണങ്കാലിന് മുകളിൽ നേരിയ പിരിമുറുക്കത്തോടെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും തെറാബാൻഡ് കെട്ടുക. അയഞ്ഞ നിലയിലും തോളിന്റെ വീതി അകലത്തിലും നിൽക്കുക.

  ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി തെറാബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ പുറത്തേക്ക്, മുകളിലേക്ക് നയിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ വയ്ക്കരുത്!). 10 ആവർത്തനങ്ങൾ, തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റുക.

• മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളിൽ താങ്ങി നിൽക്കുക.

  തെറാബാൻഡ് വലതു കാലിന് കീഴിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

ഫിസിയോതെറാപ്പി സമയത്ത് വേദന

കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആർത്രോസിസ് ൽ ആയിരിക്കണം വേദന- സ്വതന്ത്ര പ്രദേശം. ഇത് ഇപ്പോഴും അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കണം. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് വലിയ ചലന ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുകൾ ആവശ്യമില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, നിഷ്ക്രിയ നടപടികളും കാൽമുട്ടിന് സഹായകമാണ് വേദന. മാനുവൽ ഗ്രിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് മൊബിലൈസ് ചെയ്യാനും വേദനസംഹാരിയായ ഫലമുണ്ടാക്കാനും കഴിയും. ദി വേദന കാൽമുട്ട് മൊബിലൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മെക്കാനിക്കൽ ഉത്തേജനത്താൽ മറയ്ക്കപ്പെടുന്നു.

കൂടുതൽ സിനോവിയൽ ദ്രാവകം രൂപപ്പെടുകയും ഒപ്പം തരുണാസ്ഥി മെച്ചപ്പെട്ട വിതരണം ആണ്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, മാനുവൽ തെറാപ്പി, മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നീ ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ, തിരുമ്മുക ഗ്രിപ്പുകൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയുകയും കൂടുതൽ രക്തം രക്തചംക്രമണം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനശേഷി അവഗണിക്കാതിരിക്കാൻ, തെറാപ്പിസ്റ്റിന് രോഗിയുടെ സഹായത്തോടെയോ അല്ലാതെയോ കാൽമുട്ട് നീക്കാൻ കഴിയും. സജീവമായി തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും തുടയിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

ഇടുപ്പിന്റെ പല പേശികളും കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഓടുകയും അങ്ങനെ പരോക്ഷമായി കാൽമുട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വാചകത്തിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിലത്ത് നീട്ടി.

ഇപ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് അവയും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

മുഖം താഴേക്ക് നോക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുന്നു വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ മുഖം താഴേക്ക് അഭിമുഖമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഹാക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ താഴ്ത്തിയിരിക്കുക.

കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം സീലിംഗിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നടക്കുക. അവ വീണ്ടും താഴ്ത്തി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം കൊണ്ട് കിടക്കാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഓവർഹാംഗിലായിരിക്കും. രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. സാവധാനം സീലിംഗിലേക്ക് നടന്ന് അവരെ വീണ്ടും താഴേക്ക് വിടുക. പതുക്കെ നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കരുത്. കാലുകൾ താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തേക്കാൾ താഴ്ന്നതായിരിക്കരുത്.