തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ | റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തേരാബന്ദ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1st തെറാബന്ദ് ദൃഢമാക്കാൻ തേരാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ് റൊട്ടേറ്റർ കഫ്. മുകളിൽ വിവരിച്ച അതേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നേരായ സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തെറാബന്ദ് കൈകൾക്കിടയിൽ ഒറ്റ (കുറവ് പ്രതിരോധം) അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട (കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട്) പിടിക്കാം, തുടർന്ന് കൈകൾ തുറക്കുമ്പോൾ വേർപെടുത്തുക.

കാൽമുട്ട് വളവിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവിൽ നിൽക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് തെറാബന്ദ് എന്നിട്ട് അറ്റങ്ങൾ കൈയിലെടുക്കുക. 2nd Theraband, Theraband-ന്റെ കൂടെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമം റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ഒരു ഡയഗണൽ ചലനമാണ് (പിഎൻഎഫിൽ നിന്ന് മുകളിൽ കാണുക). തേരാബാൻഡ് ഒരു കൈകൊണ്ട് ഇടുപ്പിൽ പിടിക്കുകയോ ഒരു കാലുകൊണ്ട് തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

മറ്റേ അറ്റം എതിർ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. വലത് മുൻഭാഗത്തെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന്, ഭുജം അയഞ്ഞ നിലയിൽ നീട്ടി, (അതായത്, പൂർണ്ണമായി തള്ളിയിട്ടില്ല) കൂടാതെ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങുന്നു. തല, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ എന്തോ കൈനീട്ടുന്നത് പോലെ. അവസാന സ്ഥാനത്ത്, ചലനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുകയും പിന്നീട് സാവധാനത്തിൽ വിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം കാരണമാണെങ്കിൽ വേദന, ദയവായി അത് ആവർത്തിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം 15 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കാം. 3. theraband ഒരു ഡോർ ഹാൻഡിലിനു ചുറ്റും തെറാബാൻഡ് ശരിയാക്കി അറ്റങ്ങൾ ഒരു കൈയിൽ പിടിക്കുക.

പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട ഭുജത്തിന്റെ കൈമുട്ട് മുകളിലെ ശരീരത്തിലും 90 ° സ്ഥാനത്തും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തെറാബാൻഡിന്റെ വലിക്കുന്നതിന് നേരെ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക. മുകളിലെ കൈ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

4. theraband വ്യായാമം 3 കാണുക, എന്നാൽ പുറത്തേക്കുള്ള ഭ്രമണത്തിന് പകരം ഈ സമയം അകത്തെ ഭ്രമണം നടക്കുന്നു. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും 15 സെറ്റുകളുടെ 3 റോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. 5. theraband ഡോർ ഹാൻഡിൽ തെറാബാൻഡ് ശരിയാക്കി രണ്ടറ്റവും ഓരോ കൈയിൽ എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഡോർ ഹാൻഡിലിലേക്കാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയും കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഇരുവശത്തും ഒരേസമയം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയ കൈകളോടെ തെറാബാൻഡ് വലിക്കുക, അങ്ങനെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക.

ഡോർ ഹാൻഡിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിലുള്ള തെറാബാൻഡ് രണ്ടറ്റത്തും പിടിക്കാം. റോവിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാകും കൂടാതെ ഒരു തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ തോളിൽ ബോധപൂർവമായ സ്ഥിരത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് തല സോക്കറ്റിൽ, മുമ്പ് സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങളില്ലാതെ അടിയന്തിരമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം.

നീളമുള്ള ലിവർ (അതായത് കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നവ) ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ലിവർ (കൈമുട്ടുകൾ 90° വളയുന്നു) ഉള്ള വ്യായാമത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരുതരം സ്ഥിരത പരിശീലനം ഏകോപനം പരിശീലനം സാവധാനം അതിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അതിനാൽ ചെറിയ ലിവർ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ നീണ്ട ലിവർ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വരെ, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ എയ്ഡ്സ് എയ്ഡ്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്. രോഗിക്ക് വേണ്ടി തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിപാടി സമാഹരിച്ചിരിക്കണം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം ഷോൾഡർ ഇംപിംഗ്മെന്റ് - വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ "പരിശീലനം റൊട്ടേറ്റർ കഫ്".