ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ | ലംബർ നട്ടെല്ലിലെ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - ബാക്ക് സ്കൂൾ

ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു സഹായവുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്:

• സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ വയറുവേദന പരിശീലനം സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, രണ്ട് കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. മുഴുവൻ വ്യായാമ സമയത്തും താഴത്തെ പുറം പിന്തുണ ഉപരിതലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു വയറിലെ പേശികൾ, പെൽവിസ് ഇപ്പോൾ പാഡിൽ ശരീരത്തിന് നേരെ ഉരുട്ടിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെ ചെറുതായി നീങ്ങുന്നു നെഞ്ച്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത് പിരിമുറുക്കം റിലീസ്, സമയത്ത് ശ്വസനം The അയച്ചുവിടല് സംഭവിക്കുന്നു.

  വ്യായാമം ആഴത്തിലും താഴെയുമുള്ളവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന പൊള്ളയായ പുറകിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4-15 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം നടത്താം.

• നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ടോർസോ ടെൻഷൻ നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് രോഗി ഒരു ചെറിയ കാൽമുട്ട് വളവിലേക്ക് പോകുന്നു. നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളിയിടുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാൽവിരലുകൾക്കപ്പുറം ചൂണ്ടരുത്.

  നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ സജീവമാകുന്നു. ഇപ്പോൾ കൈകൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടി ചെറിയ "ഹാക്കിംഗ് ചലനങ്ങളിൽ" മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നു.

  ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ കൈകളുടെ ചലനത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം. ശ്വസനം നിർത്തിയില്ല.

  ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ലോഡിംഗിന് ശേഷം, ഒരു ഇടവേള പിന്തുടരുന്നു, വ്യായാമം 3 സെറ്റുകളിൽ നടത്താം.

• നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത, രോഗി ഇടുപ്പ്-വിസ്തൃതമായ നിലപാടിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളോടെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. അയാൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൈകൾ നീട്ടി കൈകൾ മടക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവൻ തന്റെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ കിടപ്പറയിൽ എട്ട്.

  പെൽവിസ് ചലിക്കുന്നില്ല, മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, സ്ഥാനം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. 3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15-20 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം നടത്താം.

• ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് മൊബിലൈസേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമം നട്ടെല്ല് സമാഹരിക്കുക ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സാധ്യമാണ്. രോഗി തന്റെ കൈകൾ തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയും വയ്ക്കുന്നു.

  നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും തറയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവൻ തന്റെ പുറം മെല്ലെ പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്നു (അത് സുഖമുള്ളിടത്തോളം മാത്രം, ഇത് രോഗികൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ്). എന്നിട്ട് അവൻ തന്റെ പുറം വളരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, "പൂച്ചയുടെ കൂമ്പ്" ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, ഇവിടെ താടിയും നേരെ വലിക്കാം. നെഞ്ച്. 3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15-20 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം നടത്താം.