മൈഗ്രെയ്നിനെതിരെ ഫെൽഡെൻക്രെയ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
Feldenkrais എന്ന പദം ചലന ക്രമങ്ങളെ കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുകയും പ്രതികൂലമായ ചലന ക്രമങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബാധിക്കപ്പെട്ടവരെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനത്തെ വിവരിക്കുന്നു. അനായാസമായ ചലനം സാധ്യമാക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഇത് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90° കോണിൽ വളയ്ക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് മാറ്റുക തല ഇടത് ഭാഗത്തേയ്ക്ക്. സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നേരെ തറയിൽ ഇരിക്കുക.
വലത് കാല് ക്രോസ്-ലെഗഡ് പൊസിഷനിലെന്നപോലെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കോണാണ്, ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തിരിയുക തല മുകളിലെ ശരീരവും വലതുവശത്തേക്ക്. ഇടതുവശം ഉയർത്തുക കാല് പെൽവിസിൽ നിന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് നയിക്കുക.
ഇപ്പോൾ വ്യായാമം 1-ന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ തിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം 2 ഉം 2 ഉം സംയോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കിടക്കുന്നതുവരെ അവിടെ നിന്ന് തുടരുക.
- നിങ്ങളുടെ നുണ പറയുക വയറ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90° കോണിൽ വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് മാറ്റുക തല ഇടത്തോട്ട്.
സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
- നേരെ നിലത്ത് ഇരിക്കുക. വലത് കാല് ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുമ്പോൾ, ക്രോസ്-ലെഗഡ് പൊസിഷനിലെന്നപോലെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കോണാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയും മുകളിലെ ശരീരവും വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി പെൽവിസിൽ നിന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് നയിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ വ്യായാമം 1-ന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ തിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം 2 ഉം 2 ഉം സംയോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കിടക്കുന്നതുവരെ അവിടെ നിന്ന് തുടരുക.
മൈഗ്രേനിനെതിരായ ഫിസിയോതെറാപ്പി
ഫിസിയോതെറാപ്പി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു മൈഗ്രേൻ ചികിത്സ. ചികിത്സ നിശിത കേസുകളിലും പ്രതിരോധത്തിലും നല്ല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു നല്ലത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സപ്ലിമെന്റ് മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിയിലേക്ക്. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഉൾപ്പെടുന്നു: പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി രക്തം രക്തചംക്രമണം, പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും.
ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: ഫിസിയോതെറാപ്പി - സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി ഹോട്ട് റോൾ, ഫാംഗോ പായ്ക്കുകൾ, റെഡ് ലൈറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള ഹീറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ രക്തം രക്തചംക്രമണം കൂടാതെ അയച്ചുവിടല് മാനുവൽ തെറാപ്പി, ഇത് പ്രത്യേകമായി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വിവിധ വഴികളിലൂടെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും കഴിയും തിരുമ്മുക ഗ്രിപ്പ് ടെക്നിക്കുകളും. ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് ദോഷകരമായ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ശാന്തമാക്കാനും നാഡീവ്യൂഹം ഒരു സൂക്ഷിക്കുന്നു മൈഗ്രേൻ തെറാപ്പിയുടെ വിജയം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും മൈഗ്രേൻ പാറ്റേൺ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഡയറി പൊതുവേ, ഓരോ രോഗിക്കും ഒരു വ്യക്തിഗത രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് വ്യക്തിഗത രോഗിയെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയും, മികച്ച രീതിയിൽ, തെറാപ്പി വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷവും ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും.
- രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: ഫിസിയോതെറാപ്പി - സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- രക്തചംക്രമണവും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹോട്ട് റോൾ, ഫാംഗോ പായ്ക്കുകൾ, ചുവന്ന ലൈറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള ഹീറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ
- വിവിധ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാനുവൽ തെറാപ്പി തിരുമ്മുക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ ശരിയാക്കാനുമുള്ള ഗ്രിപ്പ് ടെക്നിക്കുകളും.
- ദോഷകരമായ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജ്
- ഒരു സൂക്ഷിക്കുന്നു മൈഗ്രേൻ തെറാപ്പിയുടെ വിജയം നിരീക്ഷിക്കാനും മൈഗ്രെയ്ൻ പാറ്റേൺ വിശകലനം ചെയ്യാനും ഡയറി.