ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഡയറ്റ്: സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ: ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാധീനം

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലരും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേകവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഡയറ്റ് ഇതുവരെ നിലവിലില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിതർക്ക് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രചരിക്കുന്നു എന്നാണ്. സാധാരണ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിലൂടെയും പുകവലിയിലൂടെയും അവ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. അവ അപകടകരമാണ്, കാരണം അവ കോശങ്ങളെയും ജനിതക വസ്തുവായ ഡിഎൻഎയെയും നശിപ്പിക്കും.

പല ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ചേരുവകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. അത്തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ളവ) പ്രധാനമായും പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഡയറ്റ്: ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

വാസ്തവത്തിൽ, പ്രധാനമായും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം രോഗത്തിൻറെ ഗതിയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. ഒരു വീഗൻ ഡയറ്റ് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമായേക്കാം: ചില പഠനങ്ങളിൽ, സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിതരുടെ രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, റിസർവേഷൻ ഇല്ലാതെ ഒരു വെഗൻ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ മതിയായ ഡാറ്റ ഇതുവരെ ഇല്ല.

പകരം, ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയുടെ (DGE) ശുപാർശകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിദഗ്ധർ നിലവിൽ ഒരു ലഘുവായ, പ്രധാനമായും സസ്യാധിഷ്ഠിത മിശ്രഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിതനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കണം:

  • ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുക.
  • കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും മിതമായ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുക.
  • മിതമായ അളവിൽ മാത്രം മാംസം കഴിക്കുക. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അതിൽ ധാരാളം അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡ്.
  • പകരം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ - ഇതിലും മികച്ചത് - പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (പയർ, ബീൻസ്, സോയ മുതലായവ) പോലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ സസ്യ-അധിഷ്ഠിത ഉറവിടങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ മദ്യം, ചോക്ലേറ്റ്, കോഫി എന്നിവയും പരമാവധി മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിക്കണം - ഈ ഉത്തേജകങ്ങൾ പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥതയും ടെൻഡോൺ പ്രകോപിപ്പിക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗ്രീൻ ടീ, മറിച്ച്, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫലമുള്ളതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾ മറ്റ് ജനസംഖ്യയേക്കാൾ പലപ്പോഴും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. അമിതവണ്ണവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും തമ്മിലുള്ള കൃത്യമായ ബന്ധം ഇപ്പോഴും അവ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തീർച്ചയായും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇതിനായി, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങളെ ചികിൽസിക്കുന്ന ഡോക്ടർക്ക് ഇത് സംബന്ധിച്ച് ഉചിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ കഴിയും.

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഡയറ്റ്

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതുവരെ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഡാറ്റ ഇതുവരെ പര്യാപ്തമല്ല. ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - കൂടാതെ സമീകൃതവും വൈവിധ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

ചില പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണക്രമം മതിയാകില്ല, ഉദാഹരണത്തിന് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾ മലവിസർജ്ജന ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു. താടിയെല്ലിലെ വേദന കാരണം സാധാരണയായി വളരെ കുറച്ച് (പ്രത്യേകിച്ച് ഖരഭക്ഷണം) കഴിക്കുന്ന രോഗികൾക്കും പോഷകക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. അപ്പോൾ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിമർശനാത്മകമായി കാണുകയും ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

ടിറ്ടോപ്പൻ

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (5-HTP) ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്ക്ക് സഹായകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സെറോടോണിൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിനുള്ള പ്രാരംഭ പദാർത്ഥമായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കാണിത് (അമിനോ ആസിഡ്). ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളിൽ തകരാറിലായ വേദനയുടെ ധാരണയിലും വിലയിരുത്തലിലും സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിതർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഇത് പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഹോൾമീൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും അതുപോലെ പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടർ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

എൽ-കാർണൈറ്റൈൻ

എൽ-കാർനിറ്റൈൻ എന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഈ പദാർത്ഥം വേണ്ടത്ര അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്തതിനാൽ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾക്ക് പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ അടങ്ങിയ ഉചിതമായ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരീക്ഷിക്കാം.

വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പും

കൂടാതെ, മറ്റ് പോഷകങ്ങളായ ബി-വിറ്റാമിൻ ബി, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇരുമ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫാമിലി ഡോക്‌ടർ നടത്തുന്ന രക്ത വിശകലനം മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ വിതരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു കുറവ് കണ്ടെത്തിയാൽ, ഡോക്ടർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പും ശരിയായ അളവും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്