മനുഷ്യൻ രോഗപ്രതിരോധ ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു ബാക്ടീരിയ, വൈറസുകൾ പരാന്നഭോജികൾ എന്നിവയും. പ്രതിരോധം നിർണായകമാകുന്ന എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്കും, രോഗപ്രതിരോധ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ മതിയായ വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ധാതുക്കൾ. അവശ്യമെന്നാൽ ശരീരത്തിന് അവ സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനാവില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര അളവിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കാനാവില്ല, അതിനാൽ അവ പുറത്തു നിന്ന് വിതരണം ചെയ്യണം. ജലദോഷത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വലത് ഭക്ഷണക്രമം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും രോഗപ്രതിരോധ. അണുബാധയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ പ്രതിരോധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർക്ക് ഇപ്പോഴും അണുബാധ ഒഴിവാക്കാനാകും.
ഫ്ലേവനോയിഡുകളുടെ ആൻറിവൈറൽ പ്രഭാവം.
വ്യക്തിഗത ഫ്ലവൊനൊഇദ്സ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ക്വെർസെറ്റിൻ) ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് എതിരായി വൈറസുകൾ. ആൻറിവൈറൽ പ്രഭാവം വൈറലിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവരുടെ കഴിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ (പ്രോട്ടീനുകൾ) അതുപോലെ തന്നെ വൈറൽ റെപ്ലിക്കേഷനിൽ ഇടപെടാനും. ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ്-ധൂമ്രനൂൽ വർണ്ണ സ്പെക്ട്രത്തിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പിഗ്മെന്റുകൾ.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉള്ളി, കാലെ, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ക്വെർസെറ്റിൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം ഉയർന്ന സ്കോർ. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനത്തിൽ ചൂടിൽ നിന്നുള്ള ക്വെർസെറ്റിൻ കണ്ടെത്തി ഉള്ളി ശരീരം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഒറ്റപ്പെട്ട രൂപത്തിൽ നൽകപ്പെടുന്ന ക്വെർസെറ്റിൻ ഉള്ളിയിൽ നിന്നുള്ള ക്വെർസെറ്റിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമായി ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്തു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക: 10 ടിപ്പുകൾ
ദ്വിതീയ സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ (എസ്പിഎസ്)
അവശ്യ പോഷകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ചിലത് ദ്വിതീയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾ - രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവ നമുക്കും പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യം as വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ നാരുകൾ.
ദ്വിതീയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ ധാരാളം ആരോഗ്യംപ്രോപ്പർട്ടിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികളും പ്രധാനപ്പെട്ട സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങളും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില എസ്പിഎസ് ഒരു ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ എണ്ണവും പ്രവർത്തനവും കുറയ്ക്കുക. എസ്പിഎസ് ഉൾപ്പെടുന്നു കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ഒപ്പം ഫ്ലവൊനൊഇദ്സ്, മറ്റുള്ളവരിൽ.
പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണമായി വെളുത്തുള്ളി
ന്റെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾ വെളുത്തുള്ളി അരിസ്റ്റോട്ടിലിനും ഹിപ്പോക്രാറ്റസിനും ഇതിനകം അറിയാമായിരുന്നു. രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധസമയത്ത്, വെളുത്തുള്ളി ഇതിനെതിരെ ഒരു അണുനാശിനി ഏജന്റായി (ആന്റിസെപ്റ്റിക്) ഉപയോഗിച്ചു ഗ്യാങ്‌ഗ്രീൻ. വെളുത്തുള്ളി ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രഭാവമുള്ള ഭക്ഷ്യ പ്ലാന്റായിരിക്കാം ഇത്. ഈ പ്രഭാവം കാരണം സൾഫർഅതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി ജ്യൂസ് വളർച്ചയെ തടയുന്നു സ്റ്റാഫൈലോകോക്കി, സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കി, ടെസ്റ്റ് ട്യൂബുകളിലെ വൈബ്രിയോസ്, ബാസിലി, ഫംഗസ്, യീസ്റ്റ് എന്നിവ ഉയർന്ന നേർപ്പണത്തിലും (1: 125,000).
അത്തരം ആന്റിമൈക്രോബയലുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വെളുത്തുള്ളിയിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഉള്ളി, ലീക്സ്, ആഴം, ചിവുകൾ.
കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
കാബേജ് ചുവന്ന കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കൂർത്ത കാബേജ് പോലുള്ള ഇനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കടുക് ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള എണ്ണകൾ. അങ്ങനെ, അണുക്കളെ കൊല്ലുന്ന “അടുക്കള സഹായികൾ”, നിറകണ്ണുകളോടെ ഒപ്പം കടുക് അതിന്റെ പ്രതിരോധത്തിൽ ജീവിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. കാബേജ് പച്ചക്കറികളിലും ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയുടെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ചും വറ്റിക്കുന്ന മൂത്രനാളിയിൽ ചെലുത്തുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
വിറ്റാമിന് സി സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എപ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു തണുത്ത ഞങ്ങളുടെ കാതുകളിൽ കാറ്റ് വീശുന്നു. വിറ്റാമിന് സി ജലദോഷത്തിനെതിരെ സംരക്ഷണം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് അണുബാധയുടെ ദൈർഘ്യവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
- കിവി
- സിട്രസ് ഫലം
- കുരുമുളക്
- സ au ക്ക്ക്രട്ട്
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- കലെ
ധാതുക്കളും പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഘടകങ്ങളും
രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും, വ്യക്തി ധാതുക്കൾ ഒപ്പം ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് ഒപ്പം സെലിനിയം അവ അനിവാര്യമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിനൊപ്പം ഒരു അടിവരയിടുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന മിശ്രിതമാണ് മതിയായ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം.
മൃഗങ്ങളായ ചിക്കൻ, ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ, ഗോതമ്പ് തവിട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഇരുമ്പ് ഒപ്പം സിങ്ക്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഈ ധാതുക്കൾ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിന് സി, ഉദാഹരണത്തിന് ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ജൈവവൈവിദ്ധ്യത. സെലേനിയം മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് or ശതാവരിച്ചെടി ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം.
വിറ്റാമിൻ പവർ ഉള്ള 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ