കൂടുതൽ ചികിത്സാ നടപടികൾ | ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടുതൽ ചികിത്സാ നടപടികൾ

മറ്റൊരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ, നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കരുത് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല മസാജുകൾ, സ്ലിംഗ് ടേബിൾ, ഹോട്ട് കംപ്രസ്സുകൾ, എംബ്രോക്കേഷനുകൾ, ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി, വർക്ക് എർണോണോമിക്സ്, a തിരികെ സ്കൂൾ or യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾ കീഴിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ വേദന, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ആണ്. ഇവിടെ, oy ർജ്ജസ്വലത ഉപയോഗിക്കുകയും നട്ടെല്ല് പേശികൾ ഒരേ സമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുരുക്കം

ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മിക്ക കേസുകളിലും ചലനത്തിന്റെ അഭാവവും ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ടും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചലനങ്ങളുമായി വൈവിധ്യത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും വേണം. അതിനാൽ ആദ്യം നട്ടെല്ലിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകനായിരിക്കണം ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാകണം. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ശക്തമായ ഭ്രമണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ടെന്നീസ് സ്ക്വാഷ് അനുയോജ്യമല്ല. തായി ചി, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്ന ഡിസ്ക് ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക ഫിസിയോതെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് ഹ്രസ്വ നടത്തത്തിനായി അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കാം നീട്ടി ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് പിസിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഏറ്റവും ലളിതമായത് ഉപയോഗിച്ച് എയ്ഡ്സ് (ടെന്നീസ് പന്തുകൾ, ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ്, ടെറാബാൻഡുകൾ, വ്യായാമ പായ, തടി വിറകുകൾ) ഒരു പുതിയ തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മോർഗാസ്ബോർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും കഴിയും. സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് ചികിത്സാപരമായി ചികിത്സിക്കാൻ.