ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിക്കുകളും അപകടങ്ങളും

ബോഡി ഷേപ്പിംഗ്, ബോഡി മോഡലിംഗ്, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, സ്ട്രെംഗ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. നിർവ്വചനം ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്ന പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പേശികളുടെ നിർമാണത്തിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കർശനമായ നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലന രീതികളിലൂടെയുള്ള ബോഡി മോഡലിംഗിന്റെ ഒരു രൂപമാണിത്. പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ... ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിക്കുകളും അപകടങ്ങളും

നിർബന്ധിത പ്രതിനിധികൾ | ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിക്കുകളും അപകടങ്ങളും

ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിർബന്ധിത പ്രതിനിധികൾ, പേശികളെ ഏകദേശം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. (ഏകീകൃത) ജോലിയെ മറികടന്ന് പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിക്കുന്നതുവരെ 5 ആവർത്തനങ്ങൾ. ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായത്തോടെ 2-3 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇത് പിന്തുടരുന്നു. ഈ പങ്കാളി പ്രസ്ഥാനത്തെ ഏകദേശം ഈ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം സഹായിക്കുന്നു. നിർബന്ധിത രീതി ... നിർബന്ധിത പ്രതിനിധികൾ | ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിക്കുകളും അപകടങ്ങളും

നെഗറ്റീവ് റെപ്സ് | ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിക്കുകളും അപകടങ്ങളും

ഏകദേശം നെഗറ്റീവ് പ്രതിനിധികൾ. 5 ആവർത്തനങ്ങൾ, പേശി പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിക്കുന്നതുവരെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക. കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, 2-3 ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മന്ദഗതിയിലുള്ള, വിചിത്രമായ (വിചിത്രമായ) ജോലി നൽകിക്കൊണ്ട് പേശി കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകും. മറികടക്കുന്ന (കേന്ദ്രീകൃത) ജോലിയുടെ ഭാഗം പരിശീലന പങ്കാളി ഏറ്റെടുക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് റിപ്പുകളുടെ രീതി കാരണമാകുന്നു ... നെഗറ്റീവ് റെപ്സ് | ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിക്കുകളും അപകടങ്ങളും

അവരോഹണ സെറ്റുകൾ

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ റിഡക്ഷൻ സെറ്റുകൾ, സ്ലിമ്മിംഗ് സെറ്റുകൾ, വിപുലീകൃത സെറ്റുകൾ, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ പലപ്പോഴും തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: സൂപ്പർ സെറ്റുകൾ, സൂപ്പർസെറ്റുകൾ നിർവ്വചനം അവരോഹണ സെറ്റുകൾ പരിശീലന ഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ പരമാവധി ഉപയോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. വിവരണം ഈ രീതി ഒരുപക്ഷേ ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ ഏറ്റവും കഠിനവും തീവ്രവുമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ദ… അവരോഹണ സെറ്റുകൾ

നടപ്പാക്കൽ | ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം

ഡംബെല്ലുകളോ ഭാരങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ഇഎംഎസ് പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും വൈദഗ്ധ്യവും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം പ്രധാനമായും ജിമ്മുകളിലാണ്. ഫലം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് അത്ലറ്റിന് നിലവിലെ പൾസുകൾക്ക് പുറമേ കാൽമുട്ട് വളവുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും സിറ്റ്-അപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാം. സാധാരണയായി പ്രചോദനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത്… നടപ്പാക്കൽ | ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം

പോരായ്മകൾ | ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം

പോരായ്മകൾ ഒരു വശത്ത് നേട്ടമായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന വശങ്ങൾ, മറുവശത്ത് ദോഷങ്ങളായും കാണാവുന്നതാണ്. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ, സ gentleമ്യവും സ gentleമ്യവുമായ പരിശീലന രീതികൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിവേകപൂർണ്ണമല്ല. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മനുഷ്യ പേശി പിന്തുണാ സംവിധാനവും ഇതായിരിക്കണം ... പോരായ്മകൾ | ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം

ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം

പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ ഇഎംഎസ് എന്നത് ഇലക്ട്രോമിയോസ്റ്റിമുലേഷന്റെ ചുരുക്കമാണ്, അവിടെ "മയോ" എന്നത് പേശിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിലവിലെ പൾസുകളിലൂടെ ഒരു പേശിയുടെ വൈദ്യുത ഉത്തേജനം. ഈ രീതി നിലവിൽ ജർമ്മൻ ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോകളിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും പേശി വളർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇഎംഎസ് പരിശീലനം നടത്താം ... ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം

ഒറ്റപ്പെടൽ വില

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ രീതി, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനം നിർവ്വചനം ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ ഈ രീതി ദ്വിതീയ പേശികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാനും ഒരു പേശിയെ മാത്രം ഒറ്റപ്പെടുത്താനും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വിവരണം ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ, നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ/പേശി ലൂപ്പുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേസമയം ലോഡുചെയ്യുന്നു. ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ, ... ഒറ്റപ്പെടൽ വില

മസിൽ പണിയുന്ന സ്ത്രീ

"മസിൽ ബിൽഡിംഗ്", "സ്ത്രീ" എന്നീ പദങ്ങൾ ക്ലാസിക്ക് ക്ലീഷേയിൽ ശരിക്കും യോജിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. പല സ്ത്രീകളും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ, വയറുവേദന-ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോമ്പുതുറകൾ എന്നിവയിലൂടെ അവരുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത പല സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് ആരാധകരും തീവ്രമായ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി വളർത്തൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ധൈര്യപ്പെടുന്നില്ല. … മസിൽ പണിയുന്ന സ്ത്രീ

സ്ത്രീകളിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ | മസിൽ പണിയുന്ന സ്ത്രീ

സ്ത്രീകളിൽ മസിൽ ബിൽഡിങ്ങിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് അവളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ആണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. സൗന്ദര്യാത്മക ഫലത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിനും പുറമേ, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനവും നൽകുന്നു. … സ്ത്രീകളിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ | മസിൽ പണിയുന്ന സ്ത്രീ

പ്രീ-എക്‌സ്‌ഹോഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ

പ്രീ-ക്ഷീണം, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനത്തിൻറെ വിശാലമായ അർത്ഥ തത്വത്തിലെ പര്യായങ്ങൾ, ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ പ്രായോഗിക തത്വമെന്ന നിലയിൽ, പ്രീ-ക്ഷീണത്തിന്റെ തത്വം, ഇതിനകം ലോഡുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു പേശിയുടെ പരിശീലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വിവരണം ഈ തത്വം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പേശി സംവിധാനങ്ങളെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (ഉദാഹരണം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: വലിയ നെഞ്ച് പേശി + അപ്പർ ... പ്രീ-എക്‌സ്‌ഹോഷൻ പ്രിൻസിപ്പൽ

വേഗത്തിലുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മസിൽ ബിൽഡിംഗ് അനുബന്ധങ്ങൾ

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, അനുബന്ധങ്ങൾ, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ് സ്പോർട്സ്, ഭാരോദ്വഹന സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കായികതാരങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനം നേടുന്നതിന് കൃത്യമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രധാന energyർജ്ജ വിതരണക്കാരാണ്, പേശികളിലെ ടിഷ്യൂകളിലെയും കരളിലെയും കരുതൽ ശേഖരങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരം സാധാരണയായി എടുക്കുന്നു. … വേഗത്തിലുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മസിൽ ബിൽഡിംഗ് അനുബന്ധങ്ങൾ