വിപരീത ക്രഞ്ച്

ആമുഖം "റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്" നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) താഴത്തെ ഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് വയറുവേദനയ്ക്ക് ഒരു അനുബന്ധമായി. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ പേശി പരിശീലനം ഒരു കിണറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ... വിപരീത ക്രഞ്ച്

വിപരീത ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ | വിപരീത ക്രഞ്ച്

റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചും നടത്താം. കായികതാരം ഒരു പുൾ-അപ്പ് പോലെ ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരത്തിനും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു വലത് കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. കാലുകൾക്ക് കഴിയും ... വിപരീത ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ | വിപരീത ക്രഞ്ച്

സിക്സ് പായ്ക്ക്

സിക്സ് പായ്ക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) ശക്തമായ വികാസമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളരെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം കാരണം, നേരായ വയറിലെ പേശിയുടെ വ്യക്തിഗത പേശി വിഭാഗങ്ങൾ, ഇടത്തരം ടെൻഡോണുകൾ (ഇന്റർസെക്ഷൻസ് ടെൻഡീനിയ) ലംബമായി ലീനിയ ആൽബ വഴി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു, ... സിക്സ് പായ്ക്ക്

ശരീരഘടന | സിക്സ് പായ്ക്ക്

അനാട്ടമി സിക്സ് പായ്ക്ക് താഴെ വയറിലെ മതിൽ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പുറം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ഒബ്ലിക്വസ് എക്സ്റ്റെർണസ് അബ്ഡോമിനിസ്), അകത്തെ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശി (എം. ഒബ്ലിക്വസ് ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ്), തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശി (എം. ട്രാൻസ്വേഴ്സസ് അബ്ഡോമിനിസ്) കൂടാതെ നേരായ വയറിലെ പേശി (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്). നിരവധി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ഒറ്റപ്പെട്ട സങ്കോചത്തിന്റെ ഇടപെടലിലൂടെ ... ശരീരഘടന | സിക്സ് പായ്ക്ക്

സിക്സ് പായ്ക്ക് 40 | സിക്സ് പായ്ക്ക്

40 പേരുള്ള സിക്സ് പായ്ക്ക് മിക്കവാറും ഈ ചോദ്യം മുമ്പ് തന്നെ സ്വയം ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. 40 ഉള്ള ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് എനിക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ഈ ചോദ്യം എവിടെ നിന്നും വരുന്നില്ല. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സിക്സ് പായ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു ... സിക്സ് പായ്ക്ക് 40 | സിക്സ് പായ്ക്ക്

ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ആമുഖം ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. ഒബ്ലിക്വസ് എക്സ്റ്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ്) പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണ്, പക്ഷേ നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ പലപ്പോഴും നിഴലിക്കപ്പെടുന്നു. വയറുവേദനയും റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചും പോലെ, ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലനത്തിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിന് ... ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

പരിശീലന ആസൂത്രണം - നിങ്ങൾ എത്ര വാചകങ്ങൾ നൽകണം? | ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

പരിശീലന ആസൂത്രണം - നിങ്ങൾ എത്ര വാക്യങ്ങൾ നിർമ്മിക്കണം? പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, 3 പുഷ്-അപ്പുകൾ വീതമുള്ള 5 മുതൽ 15 സെറ്റുകൾ വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 15 -ൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവർ, മികച്ച പരിശീലന വിജയം നേടുന്നതിന് ശാന്തമായി തങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടണം. വധശിക്ഷ സമയത്ത് സാധാരണ പിശകുകൾ പല കായികതാരങ്ങളും ചരിഞ്ഞ പരിശീലനം നൽകുന്നു ... പരിശീലന ആസൂത്രണം - നിങ്ങൾ എത്ര വാചകങ്ങൾ നൽകണം? | ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ജർമ്മനിയിലെ പലരും ഒരു ആഗ്രഹത്താൽ ഐക്യപ്പെടുന്നു - ഒരു പരന്ന വയറ്. കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലൂടെയാണ് നല്ലത്. നമ്മുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യതയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക എന്നതാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ലക്ഷ്യം. പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

വർക്ക്outട്ട് ഒരു വർക്ക്outട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ ആവശ്യകതകളും നിറവേറ്റുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ പരിശീലനത്തിനായി ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള എല്ലാ 29 പേശികളും പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം എന്നാണ്. എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു പരന്ന അടിവയർ കൈവരിക്കാനാകൂ. കായികരംഗത്ത് ഇത് ... വ്യായാമം | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ടിപ്പുകൾ | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

നുറുങ്ങുകൾ ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് എത്രയും വേഗം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ടിപ്പ് 1 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വയറുണ്ടാകും, ... ടിപ്പുകൾ | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

കായികമില്ലാതെ പരന്ന വയറ് | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ പരന്ന വയറ്, സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങളുടെ വയറു പരന്നതും ഉറപ്പുള്ളതുമാക്കാം. പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോരുത്തരും എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും എത്രയെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു അവലോകനം ലഭിക്കുന്നതിന് അവന്റെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തണം. ചെറിയ ആപ്പുകളോ പേനയുള്ള ലളിതമായ പാഡോ പോലും ചെയ്യാം ... കായികമില്ലാതെ പരന്ന വയറ് | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

പരന്ന വയറിലേക്ക് വേഗത്തിൽ | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

പരന്ന വയറിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പോയിന്റുകളുണ്ട്. കോമ്പിനേഷൻ അത് ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ വയറു വീഴാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കണം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. തൈരും പഴവും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്മൂത്തിക്ക് പോലും ... പരന്ന വയറിലേക്ക് വേഗത്തിൽ | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ