നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനം

ചിത്രശലഭത്തിന്റെ വ്യായാമം ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനും ഫ്ലീസിനും അടുത്തായി നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന് വിപരീതമായി, ട്രൈസെപ്സ് (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി), ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി (എം. ഡെൽറ്റോയിഡസ്) എന്നിവ ഇതിന്റെ ഭാഗം ഏറ്റെടുക്കുന്നു ... ചിതശലഭം

ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ "പറക്കുന്ന" വ്യായാമം നെഞ്ചിലെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിത്രശലഭത്തെ പിന്തുടർന്ന്, കിടക്കുമ്പോൾ ചലനം നടത്തുന്നു, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് ഒരു ബെഞ്ചിൽ സുരക്ഷിതമായി നിൽക്കുന്നു, പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമുള്ളതിനാൽ, ഇതിന് ഉയർന്ന ചലന ഏകോപനവും ചില പരിശീലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ് ... പറക്കുന്നു

ആമുഖം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നെഞ്ചിലെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും ജനപ്രിയവുമായ വ്യായാമമാണ്. ബോഡിബിൽഡിംഗിലും ഫിറ്റ്നസിലും എല്ലാ പരിശീലന പദ്ധതിയുടെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്. പരിശീലന ഭാരവും അനുബന്ധ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കാം ... ബെഞ്ച് പ്രസ്