1960 കളിൽ എറിക് ഡ്യൂസർ ദേശീയ സോക്കർ ടീമിനെ സൈക്കിൾ ആന്തരിക ട്യൂബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. 1967 ൽ അദ്ദേഹം റിംഗ് ആകൃതിയിലുള്ള ഡ്യൂസർബാൻഡ് വികസിപ്പിച്ചു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രതിരോധത്തോടുകൂടിയ പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, കഴിഞ്ഞ ദശകങ്ങളിൽ ഇത് ശരിക്കും പിടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. തേര- ബാൻഡ് ദി തേരാ- ബാൻഡ് ... തെറാ-ബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനം
ആമുഖം സ്ക്വാറ്റ് പവർ ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ഒരു അച്ചടക്കമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പേശികളുടെ വലിയ എണ്ണം കാരണം ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നു. തുടയുടെ എക്സ്റ്റൻസർ (എം. ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഫെമോർസ്) നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശിയായതിനാൽ, എക്സ്പാൻഡറുമായുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനം പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ആരോഗ്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ... എക്സ്പാൻഡറുമായി കാൽമുട്ട് വളയുന്നു
ഉദര പേശികൾ നേരായതും പുറം ചരിഞ്ഞതും ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളും നേരായ വയറിലെ പേശികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥ സിക്സ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അസുഖകരമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് വയറിലെ പേശികൾ, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പല അത്ലറ്റുകളും ഇത് ചെയ്യുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ലാറ്ററൽ കിക്കുകൾ
ആമുഖ പേശികളുടെ പരിശീലനവും പരിശീലനവും, നെഞ്ച് പേശികളുടെ പരിശീലനവും ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വശവും നിറവേറ്റുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷ കായികതാരങ്ങൾ അത്തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച പെക്റ്ററൽ പേശികൾ കൈവരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും ജനപ്രിയവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. ഉപയോഗിച്ച് … എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ
ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ പിൻഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ബട്ടർഫ്ലൈ റിവേഴ്സ് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ പേശികൾക്കു പുറമെ പുറകിലെ പേശികളും ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, പുറകിലെ പരിശീലനത്തിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. തോളിൻറെ പേശികളുടെ പരിശീലനം പലപ്പോഴും തെറ്റായും വളരെ തീവ്രതയോടെയും നടത്തുന്നതിനാൽ, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്ത് ബട്ടർഫ്ലൈ റിവേഴ്സ്
ആമുഖം പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് പുറമേ, നെഞ്ച് പേശികളെ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് ബട്ടർഫ്ലൈ. ബട്ടർഫ്ലൈ വിപുലമായ പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു നിശ്ചിത ഏകോപന ആവശ്യമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ നിർവ്വചന ഘട്ടത്തിൽ ബട്ടർഫ്ലൈ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വലിയ നെഞ്ചിലെ പേശികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടാതെ, ഈ ഫോം ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്ത് ചിത്രശലഭം
ആമുഖം ഹിപ് ജോയിന്റിലെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിന്റെ വിപരീത ചലനമാണ്, ഇത് കാൽ പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ ചലനം നടത്തുന്നത് തുടയിലെ പേശികളല്ല, മറിച്ച് ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാണ്, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്. ജിമ്മുകളിൽ ഈ വ്യായാമം സാധാരണയായി ഇരുന്നു ചെയ്യാറുണ്ട്, ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ
ആമുഖം ആഡ്ഡക്ടറുകളുടെ ഒരു സങ്കോചം സ്പ്രെഡ് ലെഗ് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. തുടയുടെ ഉള്ളിലെ ഈ പേശി പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷ പരിശീലകർ. ഹിപ് ജോയിന്റ് എല്ലാ അളവുകളിലുമുള്ള ചലനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ തുടയിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ലക്ഷ്യമിടണം ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ആസക്തി
ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പേശി നിർമ്മാണത്തിനായി പുരുഷന്മാർ മുകളിലെ കൈ പേശികളുടെ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വാഷ്ബോർഡ് വയറിന് പുറമേ, ശക്തമായ ഒരു കൈ ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്കുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഒരു സൂചകം മാത്രമല്ല. കൈമുട്ട് ജോയിന്റിലെ വളവിലൂടെ, ബൈസെപ്സ് ചുരുൾ ക്ലാസിക്കൽ വേരിയന്റിൽ പെടുന്നു ... എക്സ്പാൻഡറുമായി കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുന്നു
കൈകാലുകളുടെ വകഭേദങ്ങൾ എക്സ്പാൻഡറുമായി ചുരുട്ടുന്നു, ഭാരം കൊണ്ട് ബൈസെപ്സ് ചുരുളുന്നത് പോലെ, വിപുലീകരണ പരിശീലനവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ക്ലാസിക് ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകളിൽ, കൈപ്പത്തികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ശാശ്വതമായി മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു. ചലനസമയത്ത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈന്തപ്പനകൾക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കാനും പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാനും കഴിയും ... കൈകാലുകളുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ എക്സ്പാൻഡറുമായി ചുരുട്ടുന്നു | എക്സ്പാൻഡറുമായി കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുന്നു
ആമുഖം റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾക്കും വയറുവേദനയ്ക്കും പുറമേ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ താഴത്തെ ഭാഗം ചുരുങ്ങുന്നു, പക്ഷേ നിലവിൽ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം ലഭ്യമല്ല. നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾ എന്ന് അറിയാം ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്ത് വിപരീത ക്രഞ്ച്
നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് റോവിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് ഓവർ റോവിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിലും ബോഡിബിൽഡിംഗിലും വളരെ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഏകോപനം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ചലനം തെറ്റായി നിർവഹിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണ്. ബാർബെൽ ബാറുമായുള്ള പരിശീലനം പലപ്പോഴും ദുരുപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ... എക്സ്പാൻഡറിനൊപ്പം നിൽക്കുന്നു