സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പല കായിക ഇനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജനപ്രിയ കായിക ഇനങ്ങളിൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ സാധാരണയായി ഒരു കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട സന്നാഹ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാണ്. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും വിവേകപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ അർത്ഥവത്താണോ എന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന വരികളിൽ വ്യക്തമാക്കും. സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ... വല്ലാത്ത പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
വ്യത്യസ്ത ഇഫക്റ്റുകൾ വിപുലീകരണത്തിന്റെ രണ്ട് രൂപങ്ങൾക്കും (സജീവവും നിഷ്‌ക്രിയവും) വ്യത്യസ്ത ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യകതകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. വിപുലീകരണത്തിന്റെ സജീവ രൂപങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്നാഹ പ്രഭാവമുണ്ട്, താഴെ പറയുന്ന ഫോഴ്‌സ് ഔട്ട്‌പുട്ടുകളും ഫോഴ്‌സ് നേട്ടങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ എതിരാളിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലനത്തിന്റെ വികാരവും ന്യൂറോ മസ്കുലർ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ ടോണസ് കുറയ്ക്കുന്നതും ടോണസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം… വ്യത്യസ്ത ഇഫക്റ്റുകൾ | വല്ലാത്ത പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
ആമുഖം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലവും ഉപയോഗവും സമീപ വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കായികരംഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രാഥമിക ഭാഗമാണ്. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ നീട്ടാം എന്ന ചോദ്യം മാത്രമാണ് വിവാദപരമായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ചലനാത്മകതയുടെ പരിപാലനവും പ്രോത്സാഹനവും പല കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ്. ഇത് ഇല്ലാതെ അല്ല ... വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്? നിങ്ങൾ ഒരു പേശിയുടെ പരിക്ക് മറികടക്കുമ്പോൾ തീർച്ചയായും നീട്ടരുത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വേണ്ടത്ര ചൂടാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടരുത്. നിങ്ങൾ വിവിധ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ... എപ്പോഴാണ് നീട്ടുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്? | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
സ്പോർട്ടിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം വിവരിച്ചതുപോലെ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശിവേദനയെ സഹായിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താവുന്നതാണ്. വളരെ തീവ്രമായ ലോഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ലോഡിന്റെ അവസാനത്തിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ആരംഭത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് മുക്കാൽ മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകണം. സ്പോർട്ടിന് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ വിജയം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം വിജയം കൈവരിക്കില്ല. പരാതികളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമായിരിക്കണം. … വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
ഒരാൾ എപ്പോൾ വേണം, നീട്ടരുത്? സ്‌പോർട്‌സ് സമയത്ത് സ്‌ട്രെയിൻ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ലാക്‌റ്റേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുമ്പോൾ, ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ പേശികളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അത് രക്തത്തിലൂടെ വീണ്ടും കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവരും. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം മോശമാക്കുകയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ... എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടരുത്? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
നീന്തൽ ശരിയായ നീന്തൽ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് തോളിലും ഇടുപ്പിലും ഒരു പ്രത്യേക വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിക്കണം. നീന്തുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, അയഞ്ഞ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം ഒരാൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ പേശികൾ നീട്ടാനും കഴിയും. സ്ക്വാഷ്/ബാഡ്മിന്റൺ ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ ... നീന്തൽ | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസിലെ ഏറ്റവും വിവാദപരമായ വിഷയങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ മുമ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത അത്ഭുത ഫലങ്ങൾ കാലികമല്ല, മാത്രമല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് പോലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി പരിശീലകർ, കായികാധ്യാപകർ, വിനോദ, അമേച്വർ, മത്സരാധിഷ്ഠിത കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സത്യം ചെയ്യുന്നു… വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് (ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) സ്ഥിരമായ വലിച്ചുനീട്ടലിന് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ പേശി തുടർച്ചയായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും വീണ്ടും അഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഞെട്ടിക്കുന്ന നീട്ടലല്ല, മറിച്ച് ലക്ഷ്യമിട്ട, നിയന്ത്രിതമായ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനമാണ്. ചലനം ഒരു സ്പ്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൗൺസിംഗ് രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, അത്… ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
എന്താണ് സന്നാഹം? പൊതുവായ ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പലപ്പോഴും mingഷ്മളമാക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ചൂടാകുമ്പോൾ, ശരീരം വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തന താപനിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. പേശികൾക്ക് രക്തം നന്നായി നൽകുകയും ഉയർന്ന ലോഡുകളിൽ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അയഞ്ഞ സ്ഥിരോത്സാഹ ലോഡുകളിലൂടെ (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് മുതലായവ) ചൂടാക്കൽ നടക്കുന്നു. കൂടുതൽ പേശികൾ ... എന്താണ് സന്നാഹം? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
ആമുഖം മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ടെൻഡോണാണ് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പലപ്പോഴും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടനയാണ്, തുടർന്ന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. വേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലും അയൽ പേശികളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ചുരുക്കൽ ഒരു ... അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ സ്ട്രെച്ച്
