തയ്യാറെടുപ്പ്

ഒരു സന്നാഹ പരിപാടി ഒരു റണ്ണിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അത് അവഗണിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. Warmഷ്മളത പരിശീലനമോ മത്സരമോ ആകട്ടെ, വരാനിരിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കത്തിനായി ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുക്കുന്നു. സന്നാഹ പരിപാടികൾക്കായി നിരവധി രീതികളും സാങ്കേതികതകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ warmഷ്മളതയുടെ തീവ്രതയും കാലാവധിയും എപ്പോഴും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ... ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നു

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് mingഷ്മളമാക്കുന്നത് ആർക്കാണ് ഒരു റണ്ണിംഗ് യൂണിറ്റ് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നത്, അതിനുമുമ്പ് വേണ്ടത്ര upഷ്മളമാക്കണം. ഓടുമ്പോൾ, ശരീരം മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, അതിനാൽ നന്നായി ചൂടാക്കണം. ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു അയഞ്ഞ ട്രോട്ട്, കാലിലെ പേശികളെ തൽക്കാലം ചൂടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനായി വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യണം ... ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നു | ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നു

അവസാനം ... ഒരു സാധാരണ സഹിഷ്ണുത ഓട്ടത്തിന് പൂർണ്ണമായ സന്നാഹ പരിപാടി ആവശ്യമില്ലെന്ന് പല വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഒരു റണ്ണിംഗ് സെഷനുവേണ്ടി ശരീരം വേണ്ടത്ര തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു സാവധാനത്തിലുള്ള തുടക്കം മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന പ്രകടന നില, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി ചൂടാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല ... അവസാനം… | ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നു